ćwiczenia

Dzięki. A czy takie coś nie spompuje mi tylko góry? I te pompki robić w ten sam dzień czy np wymyślec ćwiczenia B i robić w drugi dzień?? Co do obciążeń mam w domu i muszę podjechać bo miałem kiedyś ławeczke i chyba 80kg. Czy po prostu ćwiczyć tylko to co napisałem i jechać dzień później dzień przerwy i znowu czy dodać jeszcze do tego pompki?? [...]

[...] Takie tematy pomagają użytkownikom uzyskać odpowiedzi na nękające ich pytania, dzięki czemu użytkownicy powiększają swoją wiedzę, a także uczą się lepiej wykonywać ćwiczenia, dzięki temu uniknąć można wielu niepotrzebnych kontuzji, które często wykluczają ćwiczącego na długie tygodnie, a czasem miesiące z treningu. Ponadto poprawna [...]

Potrzebuję sprzęt do ćwiczeń nóg, najlepiej aby była możliwość wykonywania izolowanych ćwiczeń z jak najmniejszym obciążeniem stawów kolanowych z którymi mam problemy. Ćwiczenia raczej na dużych ciężarach bo muszę zbudować masę (chude nogi). Jaki sprzęt polecacie? Nie zamierzam zostać kulturystą chcę mieć normalnie zbudowane nogi.

Cześć jestem tu nowa. Jakiś czas chodzę na silownie, ale nie widzę jakiś efektów. Chciałabym żeby ktoś doradzil mi jakiś plan treningowy. Chciałabym zrobić brzuch, boczki oraz pośladki. Może macie jakieś sprawdzone ćwiczenia

Gdzieś pojawił się błąd w ćwiczeniu niestety samemu techniki się ciężko nauczyć zwłaszcza takigo ćwiczenia jak przysiad. Odpuść kilka treningów i zobaczysz czy ból się będzie pojawiał dalej czy przejdzie.

Wróciłam po treningów po rocznej przerwie, wczoraj robiłam trening. Były ćwiczenia typu martwy ciąg klasyczny, żuraw (tzn martwy na jednej nodze z hantlą), zginanie podudzi na maszynie oraz kilka innych. Dziś czuję ogromny ból pośladków i dwójek oraz... na zgięciu kolana w tylnej części. Szczególnie przy chodzeniu. Czy jest to coś niepooojacego? [...]

[...] zrób górę ale też podejdź rozsądnie żeby nie było powtórki z dołu ;-) Robię trening push i pull, w poniedziałek robiłam pull, dziś wypada push. Jeżeli dziś pominę przysiady sumo oraz hip thrust to rozsądnie będzie w piątek w treningu pull po prostu zamienić martwy i żurawia na właśnie te ćwiczenia? A później już normalnie w przyszłym tygodniu.

Wszystko zależy jak bardzo jest pogłębiona ale tak czy inaczej warto by było ten obszar stabilizować mięśniami rdzenia i dobrze się ustawić przed wykonaniem ćwiczenia a nie sztucznie pasem.

Nie potrafie ocenic jak bardzo poglebiona bo nie wiem jakiej skali uzyc ale ortopeda mowi ze jest duzo poglebiona. Staram sie uwazac na technike danego cwiczenia stad moje pytanie. Czyli mniejszy ciezar a z glowa i bez pasa. Dziekuje za odpowiedz

Właśnie sęk tkwi w tym ćwiczeniu aby nie wyginać za bardzo lędźwi. Jak się położysz to przyjmujesz pozycje neutralną, wówczas unosisz nogi i wykonujesz ćwiczenia ale pozycja kręgosłupa musi być zachowana.

[...] nic nie jadłem, a dzisiaj lekkie rzeczy typu rosół, ryż, chrupki kukurydziane, ale też w małych ilościach, no i oczywiście zero treningu w tym czasie, zamiast tego solidne ćwiczenia na brzuch poprzez wymioty kilkanaście razy dziennie :) Od jutra wracam do normalnego jedzenia i wszystko jak było, a moje pytanie brzmi czy mam jakoś nadrobić [...]

[...] łopatki. Podczas schodzenia masz mieć mocno ścisniety brzuch. Spróbuj zejśc trochę niżej. Jeśli masz problem z mobilnością to wpisz w yT "squat mobility" i wykonuj jakieś 2-3 wybrane ćwiczenia przed przysiadem. Możesz zrobić jedną serię gdzie schodzisz w dół conajmniej 5 sekund pilnując ciasnoty każdego mięsnia. Z czasem zejdziesz o wiele niżej.

No tak tak. te ćwiczenia mam wykonywać tylko przed przysiadami czy za każdym razem na jak idę na siłownię ?? Czy mógłbym sobie też to robić w domu

Kompleksy metaboliczne, użyj wyszukiwarki to znajdziesz przykładowe plany. Temat jest mi znany, tylko mam problem z miejscem. W mojej siłowni jest bardzo nisko, przez co odpadają takie ćwiczenia jak podrzuty itp. Dlatego nie bardzo wiem jakimi ćwiczeniami mógłbym to zastąpić ćwicząc na siłowni.

To nawet nie muszą być ćwiczenia ze sztangą choć są potrzebne zrobisz jakiś obwód burpeem, wskoki na boxa i jesteś w stanie w 10 -15 minut zrobić intensywny trening.

Kompleksy metaboliczne, użyj wyszukiwarki to znajdziesz przykładowe plany. Temat jest mi znany, tylko mam problem z miejscem. W mojej siłowni jest bardzo nisko, przez co odpadają takie ćwiczenia jak podrzuty itp. Dlatego nie bardzo wiem jakimi ćwiczeniami mógłbym to zastąpić ćwicząc na siłowni. Swing, renegat row, bieg bokserski....

Jakiś tydzień temu robiłem ćwiczenia w tym deskę plank. Chciałem wytrzymać jak najdłużej, pod koniec czasu dolna część pleców pochylała się w dół tak jakby brzuch ciągnął w dół. Od tamtego czasu nie ćwiczę ale bolą mnie plecy w tym miejscu, często po dłuższym siedzeniu, leżeniu. Czy to może być coś poważnego?

Witam. Chciałem zacząć trening w domu. Mam 35 lat 175 cm wzrostu i 100kg wagi. Zacząłem już cardio na orbitrek u chciałem dorzucić ćwiczenia siłowe z użyciem np hantli. Jak to połączyć czy mogę np ćwiczyć cardio 5 razy w tygodniu i dołączyć trening siłowy 3 razy w tygodniu przed cardio

Mam dietę zmieniam ćwiczenia itd nie idzie a raczej słabo

Witam które ćwiczenia najmocniej angażują głowę długą tricepsów ??