ćwiczenia

dzieki wszystkim za pomoc gdyby nie kontuzja juz bym zaczol z checia z cyklem akurat swieta duzo czasu wolnego super czas na cwiczenia xD

Ok to wypróbuję. A może mi ktoś objaśnić jakie ćwiczenia po ile serii i powtórzeń wykonywać? Bo poczytałem trochę ale nie rozumiem.

Mógłby podrzucić jakiegoś linka lub wytłumaczyć jakie ćwiczenia i po ile s robić na 1 poziomie? Dzięki z góry.

[...] E dwie serie F dwie serie max po 20pow G dwie serie K2 Dwie serie wszystkie serie lecisz na max Gdy zrobisz 8 powtórzeń A1 zastępujesz na A2 gdy zrobisz 8 powtórzeń A2 dodajesz na początek ćwiczenie A3 gdy zrobisz 8 pow A3 zmieniasz na A4 gdy zrobisz 8 pow A4 zmieniasz na A5, z A5 na A6 A gdy zrobisz 8 A6 kolejny raz wykonujesz test ćwiczenia B

Imo nieco przeładowane FBW, nie za dobra kolejność ćwiczeń. Nie mam siły dziś ani odpowiedniej wiedzy, żeby cokolwiek poprawiać, niech się wypowiedzą lepsi. ja bym tylko zrobil tak. Ćwiczenia dynamiczne na początek: rwania/wymachy, push press. Póxniej np przysiady, mc, pompki na poręczach, jakieć izolacje. i wszystko. Podziel sobie na 2 zestawy. [...]

[...] kulturystyczny na masę różni się od FBW pod kątem sw. Chcesz ćwiczyć kulturystycznie czy pod kątem siły funkcjonalnej potrzebnej w walce sportowej? Poza tym, najcięższe ćwiczenia, zwłaszcza dwubojowe, dajemy zawsze na początek, jak czytałem np dziennik Knife'a, on wrzucał podciąganie z ciężarem jakoś pośrodku Chodzi mi tylko o to, że na [...]

robiąc trening na barki pracuja w duzym stopniu kaptury!! wogóle przy treningu obręczy barkowej pracuja kaptury przy wiosłowaniu na plecy czy sztanga czy sztangielkami sa poddane pracy!! moim zdaniem jest głupota wykonywanie szrugsów!! poswiec ten czas na inne cwiczenia kaptury dobrze sie wycwicza podczas innych cwiczen

Na Herkulesa chodzę obecnie, tam sobie nie można porzucać ciężarami. (Szalony sąsiad z góry). Najwyżej rano będę jeździł na sekcję Legii przed zawodnikami, robił swoje, a ćwiczenia typowo trójbojowe robił na Saskiej Kępie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-26 13:56:20

Przez co najmniej rok jechać samymi ćwiczeniami złożonymi, operować tylko ilością powtórzeń, serii i obciążeniem rzecz jasna. Dodatkowe ćwiczenia na ręce wprowadzać lepiej tylko jakby zaczęły odstawać, w przeciwnym razie lepiej poświęć reszte czasu na regenerację :)

Przy robieniu brzucha najważniejsza jest dieta , bo co z tego że będziesz robił cwiczenia jak i tak mięsnie będa pod wasrtwa tłuszczu.

Jest to cardio. Trening siłowy to wysokie ciężary w zakresie powtórzeń x-xx z przerwami ok 1,5 minuty między seriami. Ćwiczenia głównie złożone i wielostawowe. Wszystko statycznie.

Jest to cardio. Trening siłowy to wysokie ciężary w zakresie powtórzeń x-xx z przerwami ok 1,5 minuty między seriami. Ćwiczenia głównie złożone i wielostawowe. Wszystko statycznie. A jako osoba poczatkujaca (od miesiaca fitness i raz w tygodniu silowe ) to czy obciazenie 35 kg na nogi i 25 kg na rece jest ok? czy za malo ?bo tyle robie podczas [...]

Mhm. Czyli rozumiem dieta i odpowiednie ćwiczenia tak? Na razie ma sobie odpuścić suple?

od jakiego czasu trenujesz , i czy uprawiasz jakies inne sporty oprocz kulturystki , niekore cwiczenia aerobowe (chyba wszystkie :) ograniczaja przyrost masy , zalecam program - od rana jak najwiecej weglowodanow a im blizej konca dnia tym mniej , a z bialkiem na odwrot ( chociaz rano jest bardzo dobrze przyswajalne - wtedy wypij np , odzywke [...]

z tymi kontuzjami przy wyciskaniu zza karku to trochę przesada, wcale nie są takie groźne, no chyba że szarpiesz się z ciężarami co do tych dwóch wyciskań na jednym treningu to bezsens, lepiej zmieniać co jakiś czas te ćwiczenia, będziesz miał dużo lepsze rezultaty

3 ćwiczenia imo: - unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x10 - wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

Masz 15 lat - nie potrzebne Ci są jeszcze żadne odżywki. Radziłbym Ci trenować w tym wieku bardziej wydolnościowo - pływanie, bieganie, gry zespołowe, ale jak bardzo chcesz to ćwicz na siłowni ale z głową i nie rzucaj się na ciężkie i trudne technicznie ćwiczenia oraz duże obciążenie.

A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]

niestety nie mam mozliwosci zrobiniea fotek(brak aparatu).a jak sadzicie jak bede teraz cwiczyl na dobrej lawce to da rade ten bark wyrownac?on jest troche nizej niz lewy.aha i jeszcze chcialbym zapytac jakie cwiczenia robic zeby ladnie wyrobic bicepsy?teraz robie:sztanga na modlitewniku12,12,10,10,10i o kolane 12,12,10,10,10 ale zamierzam o [...]

[...] czy to małe czy duże to raczej po 4 serie w jednym ćwiczeniu, czy to duże czy to małe. Z tą różnicą, że na duże grupy mięśni stosujesz więcej ćwiczeń. na małe grypy max 3 ćwiczenia po 4 serie na duże max 4 po 4. Można więcej.. ale to zależy od wytrenowania i stażu. stosowanie większej ilości to już raczej dla mocno zaawansowanych. np w [...]