[...] max cena: 300 zł 2) Ławeczka: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7281544c5393a37f.html wg specyfikacji: 4 stopniowa regulacja oparcia (-10 do 45 stopni) przyrząd do ćwiczenia nóg Regulowane stojaki pod sztangę w zakresie 119-144cm o rozstawie 90cm Maksymalne obciążenie rozszerzenia na nogi : 60kg Wymiary: 158x135x144cm (dł. x sz. x w. [...]
[...] 15 lat 170cm wzrostu ;) od zarejestrowania się na forum czytam coraz więcej by nie popełniać błędów ... Natknąłem się na pare tematów mówiących mi o tym, że w młodym wieku ćwiczenia obciążają stawy itd. nie chcę sobie zaszkodzić ;) lecz jak to każdy nastolatek mam ochotę pokazania się ;) (nie wiem może w ten sposób chcę się dowartościować xd) [...]
CZESC!!! Po przeczytaniu wszystkich wypowiedzi na zadany przeze mnie temat ulożylem sobie nowy plan ćwiczeń i posze o jego ocenke: 3dni (poniedzialek, sroda, piatek) Piorytet wysoki wynik w wycisakniu 1dzien) klata: wyciskanie na plasko po 10/8/6/4 powtorzenia rozpietki 2 serie po 8 powtorzen przenoszenie hantla za glowe 2 serie po 8 [...]
Witajcie! Ułożyłem sobie taki o to plan treningowy, oceńcie czy ćwiczenia są dobrze dobrane i serie. Prosił bym także o pomoc ponieważ nie wiem ile serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha. TRENING A Nogi : [...]
Witam. Postanowilem sobie, ze w wakacje gdy bedzie wiecej czasu i sil zabrac sie za cwiczenia(choc po wakacjach bede sie staral to kontynuowac). Chcialbym wyrzezbic sobie brzuch, klatke a przy okazji biceps itp. Jak napisalem w ankiecie, nie mam dostepu do silowni wiec tu jest problem. Czy moglby mi ktos napisac ile powtorzen, ile seri w jakie [...]
Dajci mi jakas porade lub diete i ćwiczenia by umiesnic sobie brzuch chcial bym miec super cegiełki a narazie mam durze jajo na brzuchu.Prosze o szybka odp.potrzebne mi sa szczegolnie cwiczenia na brzuch i dieta warze 75 kg i chcialbym schudniac 5 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 1.77 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]
Witam wszystkich! Mój problem skłonił mnie do tego by zasięgnąć Waszej rady. 10 wrzesnia rozpoczęłam walkę z tłuszczem nagromadzonym w trakcie pięcioletniej nauki i ciągłego siedzenia nad książkami bez ruchu, tego dnia w którym doznałam szoku stojąc na wadze...przyznam ze jem normalne, w sensie domowe posilki ale mniej i czesciej... zamienilam [...]
[...] i biceps W tym ostatnim pojawia się problem, mam (dosyć sporą) dysproporcję lewego bicepsa, co jest wynikiem mojej 'kariery' tenisowej i sytuacja wygląda tak, że gdy robię ćwiczenia z hantelkami, po prostu lewa łapa nie daje rady dokończyć serii i muszę zmniejszać obciążenie, moim głównym celem jest masa mięśniowa, a na biceps wykonuję [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej (mięśnie klatki piersiowej) 9. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bicepsy) 10. Wspięcia na palcach (mięśnie łydek) 11. Podciąganie na drążku nachwytem (mięśnie czworoboczne) 12. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (przedramiona) Powiedzcie mi także które z wariantów ćwiczenia 6 wybrać??
[...] górą, a dołem. Jeżeli chodzi o dietę to jako takiej nie posiadam, jednakże staram się jeść posiłki regularnie, zdrowe bez fast foodów. Osobiście najbardziej odpowiadałyby mi ćwiczenia które są możliwe do wykonania w domu (osprzęt wedle ankiety) ponieważ jestem osobą która jest ciągle zabiegana i tak naprawdę skupić na ćwiczeniach mógłbym się [...]
[...] i 64 kg wagi. Chciałbym przez wakacje zrzucić dość duży brzuch jak na mój wiek , do tego poprawić kondycje i lekko " przypakować" , mieć większą siłę ( nie chodzi mi o ćwiczenia z np. sztangielką ) . Zdaję sobie sprawę, że to wina genów, lecz w klasie jestem silniejszy od wielu osób które rzucą piłką o 20m dalej niż ja. Mysłałem o a6w czy [...]
[...] RÓB TO Z LUZU stoisz przed workiem w pozycji walki, rozluźniając całe ciało i w pewnej chwili spięcie i cios poprawny technicznie x15 prawa i lewa strona) 3. wybieramy ćwiczenia angażujące największe grupy mięśni (nogi, grzbiet, mm.obręczy kończyn górnych,brzuch) 4. w treningu robimy łącznie 2-3 ćwiczenia na różne kończyny, brzuch, grzbiet [...]
[...] rosną. I tu proszę was o pomoc co mam zrobić żeby urosnąć: 1. co jeść? 2. jakieś odżywki (endokrynolog ostrzegał żebym nie brał bo mogę sobie tylko zaszkodzić) 3. jakieś ćwiczenia? 4. co sądzicie o chodzeniu na basen? 5. rozciąganie się na drążku ( bo naczytałem się tego w tematach o tym jak to Jordan od tego urusł) ale ja sądze że to tylko [...]
[...] dzielonego w sumie całkowicie go zmieniliście. http://www.sfd.pl/Trening_z_naciskiem_na_klatk%C4%99_piersiow%C4%85-t665559.html Tym razem kolej na pierwszy w życiu HST, ćwiczenia które chciał bym umieścić to: Przysiady ze sztangą na plecach Przysiad bułgarski Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg leżąc Spięcia łydek siedząc Spięcia łydek [...]
Witam z tego względu ze znudziły mi się dotychczasowe treningi postanowiłem pomyśleć nad nowym.Co myślicie o treningu 2 ćwiczenia na każda partie każde po 6 serii ale 3 serie na sile i 3 na wytrzymałość? oczywiście te 2 ćwiczenia sztanga/sztangielki wiecie takie siłowe nie jak rozpiętki itp co o tym myślicie? Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie [...]
[...] Prosiłbym generalnie o ocenę planu treningowego. Podstawa jest z jakiegoś tematu tutaj na forum, po dwóch dniach wiem już, co mi nie pasuje. Zmieniłem więc niektóre ćwiczenia. Jak widać jedno ćwiczenie jest na maszynie, ale nie chcę robić wykroków. Trochę mnie po nich kolano boli (o dziwo po przysiadach nie...). Chyba, że ktoś z Was [...]
[...] pozycji chwytał ciężarek ważący od 25 do 35 kilo i robił krótkie, częściowe ruchy, unosząc rękę po 10- 15 cm ponad blat, w trzech lub czterech seriach po 12 ruchów. Tego ćwiczenia nie wykonuje się z pozycji normalnego unoszenia przedramion na biceps, ale z pozycji, w jakiej znajduje się ramie podczas pojedynku w pozycji przegrywającej (lub [...]
Płaski brzuch, to nic trudnego dla kogoś kto o tym marzy. Oczywiście same marzenia nie wystarczą. Praca, praca i tylko praca. Mało ruchu, dużo kalorii i “opona" za “oponą" układa się na biodrach. Nie ma cudownych metod, im wcześniej zaczniesz walczyć o płaski brzuch, tym Twoje szanse będą większe. Ranek, jedziesz do pracy, czekasz na przystanku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy wejscie jednorazowe ,,15zł".) a może biegać na siłowni na bieżni?. Czy może ktoś zaproponowac jakiś trening który mogę robić na siłowni?. Z opisem bądź fachową nazwą ćwiczenia ogarnę sobie wszystko w atlasie. Dziekuje Pozdrawiam PS: Jestem po urazie stawu skokowego. Juz mineły 2 miesiące, gram już na wfie, co prawda w stabilizatorze ale [...]
