Jak masz możliwość szybko zjeść, to najlepiej posiłek, ryż + mięso/chuda ryba. Jak nie, to w szatni wypij odżywkę, a w domu do 45 minut posiłek j/w, pozdrawiam. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-16 07:13:47
[...] twarogu poltlustego +10g oliwy z oliwek +warzywa -trening 6) zaraz po treningu banan a po 30 minutach 100g makaronu +100g twarogu poltlustego 7) 100g twarogu poltlustego + jakis pomidor albo rodzynki do 1 dodaj orzechy włoskie 2możesz wziąść jajka ser biały kurczaka ugotowanego w domu zamiast chleba lepszym rozwiązaniem byłby ryż nie zapomnij [...]
[...] koxamans'a że wiem co jeść a frytek z piekarnika to nie jadłem około 3 lat (zapomniałem ich smaku). Diety żadnej nie stosuje i nie mam zamiaru bo raczej nie ma po co, bo jak zacznę ćwiczyć to i tak to spale szybko bez diety(a nie ma tego dużo). To mój trening zacznę go robić dopiero za 2 tygodnie bo na razie nie za bardzo moge ruszyć rękom a [...]
[...] treningu potrzebujemy go dużo i szybko. Warzywa zapychają, a po treningu potrzebujemy wchłonąć porządną porcję węglowodanów. Te warzywa to nie aż tak poważna sprawa, na naszym poziomie można sobie spokojnie dodać jakąś surówkę, w końcu nie budujemy sylwetki pod zawody. Ale tłuszcze są absolutnie zabronione, bo mięśnie na redukcji są bardzo ważne.
[...] oliwek) -W -kasze,platki,makarony,ryz,warzywa i troche owocow - ile? zalezy od Twojej aktywnosci i przede wszystkim przemiany materii zacznij od 4g/kg wagi ciala i obserwuj jak waga rosnie powoli i notujesz przyrosty masy ok.,jak za szybko troche ujmij ww,jezeli tracisz wage lub stoisz w miejscu dodaj na 5g/kg,moze wiecej potrzeba - obserwuj xl
[...] JEZLEI TAK TO OK.) IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka 150g OK. V posiłek omlet owsiany tutaj zamiast tuna + może jakieś warzywka OWSIANKE DAJ NA SNIADANIE TU MOZESZ DAC NP.MAKARON RAZOWY+TUNA +WAZRYWA (LUB JAK WOLISZ TO NA SNIADANIE A TU OMLET) VI posiłek 150g sera chudego + troche [...]
[...] efekty musisz brac je przez dluzszy okres czasu- co najmniej kilka miesiecy. kreatyna dziala szybko i mocno, HMB slabiej, ale za to caly czas- nie musisz robic przerw jak przy krecie. wiec jak masz siano zeby ladowac przez 6 mies to ok, ale jak nie to kup sobie do krety carbo i bialko sojowe. carbo bierz bezposrednio po treningu- ok 1g na [...]
[...] waga rosła:) dieta to sprawa indywidualna każdego i nikt Ci nie ułoży, najłatwiejszym sposobem jest zrobić tak: wybierasz 3 dni w tyg i spisujesz co jadłeś w każdym posiłku, jak często były posiłki, po tygodniu sprawdzasz jakie były wartości kcal i porównujesz z Twoim zapotrzebowaniem, jeśli za mało Ci wyszło to musisz dołożyć kcal, tylko uwaga [...]
Moim zdaniem za wcześnie na UFC dla Kimbo. Niech powalczy jeszcze ze słabszymi fighterami, bo na dzień dzisiejszy jakby wszedł do Octagonu to dobrze by nie było. Co do walki z Gannonem, to Kimbo nie trenował wtedy chyba jeszcze przekrojowo, a napewno nie pod okiem takiego speca jak Bass Rutten! Mogą być z niego ludzie, chociż swój wiek już ma. [...]
[...] innej kultury treningu. I innego dawkowania. Trenowałem na siłowni z siatkarzami, którzy zażywali metę. Ich trening różnił się od kulturystycznego. Nie pamiętam dokładnie jak to wyglądało, jedyne co to robili serie szybko trzaskali sprzętem i się denerwowałem - bo czasami coś zepsuli. Taki przykład, jako były hokeista. Trening prowadziłem taki [...]
[...] to bardzo trudne technicznie cwiczenie i cwiczone zle - kontuzjogenne , ale jest to elementarne cwiczenie na caly dolnotylna czesc ciala wzmacnia uda (tyl) pupe i plecy , jak dodasz do tego przysiady to juz masz nogi zalatwione ale moim zdaniem nie warto cwiczcy tylko nog warto calosc , zreszta jak zaczniesz cwiczyc to szybko chwycisz bakcyla
rozumiem to. oczywiście tak staram sie robic. jak pisalem powyzej, nie biegam codziennie, daje sobie odpocząć. po drugie roznicuje "wyscigi". zresztą, dla przykładu: ten pierwszy nieudany bieg to miał być na 10km i nie wyszło. wczoraj wziąłem to na luz i mówię sobie że nie ulegnę pokusie i nie będę biegł szybko tylko na pełnym luziku (mam coś [...]
[...] przejmujesz taki masz organizm i tyle. moim zdaniem nie jest żadna WADA w sensie ZDROWIA. To jest zwykła CECHA organizmu. Broń Boże zaden defekt , syndrom itd. Pocisz się jak cholera tzn że masz organizm który z takiego czy innego powodu w taki właśnie sposób bardzo szybko radzi sobie z nadmiarem ciepła. ja mam taki sam objaw. w formie jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O stary prostowniki grzbietu, najszersze i dwugłowe ud mam zajechane po wczorajszym treningu pleców :/ jak dam radę dzisiaj to spróbuję, jak nie to zaczekamy troszkę :D Ogólnie to okres redukcji zacząłem, brak takiego powera na tych ujemnych kaloriach. Chcę szybko ponagrywać filmiki dokąd mam jeszcze trochę siły. Zmieniony przez - mlody16 w dniu [...]
[...] czy mają - nie mieli - to podałem im namiar - i teraz mają schodzi tak szybko że jest pewność że zawsze jest świeży bo punktów gdzie go można kupić jest dosyć mało kosztuje 11 zł za 500 ml bodajże miętki masz racje z tym nadmiarem omega-3 własnie czuję jak mi wyrasta od tego ogon i rogi hrhrhrhr Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-12-21 15:27:10
A ja ci poradze tak zalez w jakim stadjum jestes jak wygladasz ile masz lati co chcesz osiagnac a wiec tak dochodze do wniosku ze jstes mlody to mesnie sie szybko regeneruja zakladamy tak przez pierwsze 2 tygodnie delikatny trenina co drugi dzien i polecam unoszenie nug lerzac lub w zwisie ale podejrzewam ze to za trudne jak na poczatek i [...]
[...] dawek enana, wkraczajac z szybko dziłajacym propem, majac jeszcze w krwiobieg spore ilości enan, nawet przy zastosowaniu środków antyestrogennych i beta blokerów(kwestia ciśnienia) spodziewałbym się sporych problemow z burzą, a właściwie kataklizmem hormonów i następstw z tego tytułu wynikajacych jak i również nieokiełznanych skoków ciśnien.
[...] przyzwyczaja do wysiłku. Tempo dopasowuje się do swoich możliwości. Plan treningowy to klucz do sukcesu. Narzuca pewny pułap, który trzeba realizować. Jeśli ktoś nie wie jak zacząć biegać, to może zacząć według tego programu. Trening trzy razy w tygodniu po paręnaście minut biegu z przerwami na marsz(w którym się odpoczywa) nie powinien [...]
Makaron z cukrem + białko
