masowka do oceny

siema chcialbym abyscie ocenili diety ktora sobie ulozylem. wiem ze bedzie ona troche dzwiwna i wogole ale to dlatego ze po 1 prowadze taki tryb zycia ze ciezko mi jest jesc tak jak powinienem no i nie jadam miesa(poza szynka w kanampce).jestem endomorfikiem i moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200kcal + 200-400kcal(bo tyle chyba endomorficy dodaja) czyli jakies 2500kcal. nie chcialbym zeby zalalo mnie tluszczem. oto moja dieta:

1) 100g chleba graham + ser zlolty i szynka
2) 100g chleba graham + ser zlolty i szynka
3) 100g chleba graham + ser zlolty i szynka
4) 100g makaronu +100g twarogu poltlustego +10g oliwy z oliwek
5) 100g makaronu +100g twarogu poltlustego +10g oliwy z oliwek
-trening
6) 100g makaronu +100g twarogu poltlustego
7) 100g twarogu poltlustego

co o tym sadzicie??? wiem ze to nie jest dieta taka jak powinna byc ale chodzi tutaj tez o kase a taka dieta nie wymaga duzych nakladow a jesli chodzi o monotonie posilkow to mi to nie przeszkadza:)

z gory dzikuje za pomoc!

Zmieniony przez - chiiiliii w dniu 2008-11-04 06:59:11

a tam najwyzej wtedy odejme wegli dorzuce troszke kcal ale tylko z bialka i zdrowych tluszczy + aeroby i wtedy chyba bedzie si

aha i dodam ze od czasu do czasu ten twarog bede zamienial np na rybe kurczaka itp:)

gdzie tu masz warzywa w ogóle wiesz co to jest równowaga kwasowo zasadowa? poczytaj również o szynce co w niej jest musiałbys kupować drogą i dużo lepiej wyjdziesz na cyckach z kurczaka ser żółty od czasu do czasu doczytaj bo dużo trzeba pozmieniać

o warzywach nie pisalem bo jakby tego nie musze kupowac poniewaz w domu zawsze mam jakies brokuly salate marchew pomidora itp ale wiem ze tego trzeba wiec dodam to ok wiec szynke wyrzuce a dam tam ser zolty (poniewaz jestem wtedy w szkole).
wiec moze tak bedzie lepiej:

1) 100g platkow owsianych + 3 jajka +np pomidor/cebula
2) 100g chleba graham + ser zlolty
3) 100g chleba graham + ser zlolty
4) 100g makaronu +100g twarogu poltlustego +10g oliwy z oliwek + warzywa
5) 100g makaronu +100g twarogu poltlustego +10g oliwy z oliwek +warzywa
-trening
6) zaraz po treningu banan a po 30 minutach 100g makaronu +100g twarogu poltlustego
7) 100g twarogu poltlustego + jakis pomidor albo rodzynki

teraz tluszcze wychodza w kazdym posilku. co o tym sadzicie???

s.m.p.a dziekuje za pomoc!

Zmieniony przez - chiiiliii w dniu 2008-11-04 08:33:20

za dużo sera żółtego to po pierwsze po treningu twaróg? zły pomysł poza tym weź wiecej poczytaj i wylicz btw bo widzę że dałeś wszędzie po 100 gr a pewnie nie iwesz ile Ci potrzeba nie rób tego na szybko pomyśl poczytaj i wtedy wklej porządną dietę

nie nie wiem ile czego potrzebuje i tak napisalem bo po 1 potrzebuje 140-150g bialka i tyle jest potem 5- 5,5 wegli i tyle jest a reszta kcal to tlyszcze i po 2 chodzi tez o kase bo nie chce calego mojego zycia uzalezniac od silowni i ta dieta nie musi byc jakas super ekstra tylko taka zebym sie dobrze odzywial. wiec co moge brac do szkoly zamiast sera i szynki???

Zmieniony przez - chiiiliii w dniu 2008-11-04 08:37:24

1) 100g platkow owsianych + 3 jajka +np pomidor/cebula
2) 100g chleba graham + ser zlolty
3) 100g chleba graham + ser zlolty
4) 100g makaronu +100g twarogu poltlustego +10g oliwy z oliwek + warzywa
5) 100g makaronu +100g twarogu poltlustego +10g oliwy z oliwek +warzywa
-trening
6) zaraz po treningu banan a po 30 minutach 100g makaronu +100g twarogu poltlustego
7) 100g twarogu poltlustego + jakis pomidor albo rodzynki

do 1 dodaj orzechy włoskie
2możesz wziąść jajka ser biały kurczaka ugotowanego w domu zamiast chleba lepszym rozwiązaniem byłby ryż nie zapomnij o tłuszczu i warzywach
3 jw
4 makaron/kasza grycznana jeczmienna urozmiacaj za dużo masz sera daj jakąś pierś lub inne mięso nie wychodzi wcale drogo jak porównasz z serem reszta jw
5 makaron/ ryz / kasz/ daj jajka zamiast twarogu rybę czy mięso bez warzyw
6 banan imo zbędny zamiast sera szybko wchłanialne białko mięso ryby
7 rodzynki wywal daj oliwy
powiedzmy ze taka może być choć tez cudowna nie jest

ok dzieki s.m.p.a wiem wiem ale u mnie jest ciezko z utrzymaniem takiej prawidlowej diety i wogole;/ bede urozmaical te posilki tak bardzo jak tylko sie da:)

wez chociaz w okolotreningowych pozmieniaj ten twarog

ok pozmieniam pozmieniam jak sadzicie czy jesli jestem endo to przy tej diecie bardzo zaleje mnie fat???;/

Nie chodzi tylko o twarog.Dieta nie moze skladac sie tylko z tylu skladnikow.Jest duzo zamiennikow.
Jak bedziesz unikal cukrow prostych i bedziesz przestrzegac diety,cwiczyl to powinno byc dobrze.
A nawet jesli bedziesz sie zatluszczal to mozesz szybko diete zmodyfikowac.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-04 20:14:00