jak szybko

Właśnie wstał bardzo szybko i od razu zaczął gadać z sędzią więc wiedział o co biega a skąd wiesz co gadał? może chciał zamówić u niego big maca i duże frytki z cola?%-) przerwanie jak najbardziej słuszne, i pretensje to Reem moze mieć tylko wyłącznie do siebie

[...] zjedliśmy tego tak dużo, że musieliśmy poluzować paski o 2 oczka żeby nie zwymiotować. On przytył później bodajże 2 kg, ja schudlem bo kawalek sie przebieglem :/ Tak więc, jak myślicie, jest warto wyliczać te smuty, czy po prostu wsuwać do granic możliwości wszystkie polecane rzeczy (z zachowaniem proporcji oczywiscie)? Co do majonezu-na [...]

[...] temu ćwiczyłem tak: Poniedziałek (Biceps) Środa (klatka) Piątek (grzbiet) Każde ćwiczenie 3 serie po 8-10 powtórzeń,ale najczęściej 8 Ciężary,przykładowo jak ćwiczyłem wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50kg na serie...zapewne teraz mniej:) Przerwy między ćwiczeniami nie większe niż 2 minuty wtedy:) Jeśli chodzi o siłę to [...]

Za szybko chcesz osiagnac swoje priorytety. Cwiczac od pol roku jestes dopiero w fazie roztrenowania i jeszcze nie do konca wiesz jak pracuja Twoje miesnie a juz sie bierzesz za ciezkie treningi. Zakladam ze nie robiles ACT, wiec podazasz swoja droga. Efekty juz masz. Zachecam do doglebnej analizy Atlasu Cwiczen. Pozniej pogadamy.

Zacznij od tuńczyka, bo ciężko się przygotowuje, jak wolowinę, trzeba załapać kiedy kończyć obróbkę cieplną bo wysycha szybko i robi sie podeszwa.

Uczyłem się u kogoś na początku, potem sam, a dzisiaj ewentualnie uczę kogoś%-) Jednak stoję w miejscu o tyle, że nie mam czasu na porządna rutynę treningową jak kiedyś, ale chce to zmienić i trochę ruszyć do przodu. To kto jest najlepszy to temat rzeka. Ja chyba najbardziej lubię... Gospelowych gości%-) Ale generalnie jeden woli oglądać [...]

[...] ułamek sekundy trzymać dłużej u góry sztangę taki naprawdę wyraźny akcent. A to wiadomo przekłada się na mniejszą liczbę powtórzeń ale znów każdy wie jasno i wyraźnie jak to będzie wyglądać. A szkoda ryzykować utraty powtórzenia jak za szybko się zrobi. 100 kg to jednak no pod koniec jest tak że triceps całkowicie odmawia już posłuszeństwa [...]

[...] włóknami szybko kurczliwymi więc .... no ale tu nie tylko o włókna mięśniowe chodzi w WW można wiele zdziałać systematycznym treningiem i co więcej można walczyć jak równy z równym z tymi na dopingu co mi najbardziej się w tym podoba :-) Mógłbym w temacie WW długo nudzić ale tylko wspomnę że jest ogólno dostępne i każdy może się tym [...]

[...] będzie za suche. Ja eksperymentowałem w drugą stronę - dałem zamiast 2 zwykłych 3 małe jajka i było trochę zbyt jajeczne. -Sporo osób chwali sobie wersję z cynamonem. -Zamiast czekolady można użyć twarogu z jogurtem naturalnym i dżemem (polecam żółte). -Dodatki takie jak wiórki kokosowe czy rodzynki nie są niezbędne. Jeszcze raz smacznego :)

Szkoda, że nie masz dostepu do suwnicy. Widzę, że starasz sie urozmaicić trening, to bardzo dobrze jak wiesz w ten sposób szybko nie wpadniesz w stagnacje. Co do przenoszenia sztangielki zza głowy to jak masz dostęp do wyciągu polecam krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc. Ja osobiście preferuje to ćwiczenie przenoszenie jakoś mi nie leży. [...]

Agness, z brzuszkiem u pań zawsze jest trochę wiecej problemu, z tytułu mniej niesprzyjających warunków hormonalnych. Takze moze nie będzie tak szybko efektów jak u Piotrka, ale jak widać warto poczekać szukala

kurczę, za szybko wysłałam odp:) a tu jeszcze ciąg dalszy mam:) kontynuując, jestem strasznie zdeterminowana, na pewno niejedna tu tak pisała, ale ja czuję, ze to jakiś przełom, tak długo już próbuję i wciąż się nie poddaję, ale najgorzej wkurza mnie, że wszystko co robiłam, to głodzenie się, ćwiczenie prawie na omdleniu było o kant d..y! [...]

[...] potrenować. Gimnastyczne muscle up pokazał mi w wojsku jeden chorąży i bardzo szybko opanowałem to ćwiczenie, ale w takich ćwiczeniach duże znaczenie ma mała waga i dobra zwinność, choć pracują te same mięśnie. Mój rekord w gimnastycznym wejściu to 5 ćwiczeń z rzędu i stać mnie na więcej, jak przekroczę 10 to pewnie zrobię wersję siłową.

[...] posiłek? Jak z indeksem IG będzie raczej niski czy wysoki? Czy to wszystko jest zdrowe? Czy takie mrożonki jednak nie są zbyt zdrowe? A może złe przygotowanie? Dieta jakiej się trzymam to niskowęglowodanowa (150-200g dziennie), bo szybko mnie zalewa. Staram się węglowodany tylko okołotreningowo jeść o niskim IG (tylko gainer zaraz po [...]

Witam. mam 17 lat 194cm wzrostu i 95kg wagi. Chcę cwiczyc wg tego planu Pierwszy rok treningów. Mam ułożoną diete na mase w której jem tyle: białko 155g = 620kcal tłuszcz 95g = 864kcal węgle 393g = 1572kcal ale mam tendencje do szybkiego tycia i jak bym za szybko tył to co mam tutaj zmniejszyc, węgle????

[...] a dwa, że insulina blokuje sekrecję hormonu wzrostu, do której dochodzi podczas treningu. ;-) Owszem, trening siłowy w małym stopniu wyczerpuje zapasy glikogenu, ale nijak się to ma do katabolizmu. Katabolizm po intensywnym treningu siłowym, tym bardziej na diecie redukcyjnej jak najbardziej występuje pośrednio poprzez wydzielanie kortyzolu [...]

[...] albo olej z eurolenu??? Zwiedziłem już ze 3 biedrony, tesco, real w pobliskim mieście i nie widu nie słychu...albo może wiecie o jakimś innym dobrym oleju lnianym wysokolinelowym?Nazwa i miejsce do kupna mile widziane:-) 2. [...]

a co z żelkami? Podobno jak chce się coś słodkiego na szybko, to żelki są dobre ;) (robię mase) + Mam straszną ochotę na czekoladę mleczną, gorzkiej nie lubię :) Można sobie pozwolić na 3 kostki? :D

[...] się za przeliczanie diety ze względu na zmianę pracy i mam takie pytanie na szybko, czyli licząc kalorie i btw liczyć tylko główne makro ze składnika posiłku (nie wiem jak to ładniej sformułować) np. chude mięso traktować jako samo białko a ryż/kaszę/płatki tylko węgle? bo licząc w ten sposób na papierze wychodzi mi 2500 kcal, a [...]

Witam ! :) jestem świeżo po treningu, lecę zaraz biegac, ale nie mam żadnych bananów itd żeby coś teraz nasz szybko zjeśc przed bieganiem CZY OLIWKA Z OLWIEK z 2 łyżki może być ? JAK NIE to co ?