[...] cm wzrostu Poziom BF trudno na szybko powiedziec ale mysle ze ok 25 %. Najgorzej brzuch i boczki (praca siedzaca + co dziecko nie zjadlo to tata musial zjesc) Aero juz od jakiegos czasu krece. Jesli chodzi o diete to caly czas jest w trakcie budowania ;) Narazie trzymam sie podstaw czyli ograniczam wegle, zastepuje je tluszczami i zwiekszylem [...]
Na Twoim miejscu dodałbym drugi trening nóg wtygodniu i zrobił jak napisałem. Bo progres będziesz mieć, ale możesz się szybko zajechać. A kontynuując z upadkiem mięśniowym raz na tydzień będziesz miał większą objętość, którą będziesz mógł utrzymać dłuższy czas.
[...] i ciężko trenujmy. Same zmiany w diecie już powinny dać pierwsze efekty w postaci redukcji. Niestety niejednokrotnie chcielibyśmy aby ta redukcja była przeprowadzona jak najszybciej i od razu wrzucamy wszystkie możliwe narzędzia. Obcinamy kalorie, zwiększamy intensywność treningów siłowych, dokładamy aeroby w dużej ilości. A tak na prawdę [...]
witaj, wszystko zalezy od tego, co ma na celu rozgrzewka;-) jezlei jest to standardowa rozgrzewka, jaka wykonujemy przed kazdym treningem to wyglada u mnie to tak: -cardio 10min -stretching dynamiczny 10min -serie wstepne z obciazeniem, zalozmy ze docelowo trenujemy sztanga o masie 100kg pusta sztanga x20, 40kg x5, 60kg x5, 80kgx2, seria wlasciwa [...]
Ćwiczenia eksplozywne takie jak rwanie czy podrzut rządzą się swoimi prawami i tutaj robisz fazę pozytywną maksymalnie eksplozywnie, ale zawsze jest haczyk w tych ćwiczeniach. Technika musi być idealna i taka sama musi być stabilizacja centralna. Bo trzeba mieć świadomość, że ćwiczenia olimpijskie lub ich odmiany + ciężar na sztandze + brak [...]
[...] Inny będzie chciał się zalac i mieć 50 za 3 lata i to zrobi, bo będzie jadł kilo kartofli ze skwarkami na obiad wbijać przed obiadem insuline, a inny będzie chciał wyglądać jak boski Adonis i będzie szedł do takiej formy 15 lat na soku, bo chce jakości wybitnej, a nie ulanego prosiaka. Zbyt ogólne i w sumie to niezbyt mądre pytanie. Zmieniony [...]
[...] wszystkim nie da się budować masy mięśniowej szybko, nie przeskoczysz po prostu swoich fizjologicznych ograniczeń. Początkująca osoba przy bardzo dobrej diecie i treningu jak zbuduje 1kg masy mięśniowej miesięcznie to może to uznać za bardzo dobry wynik. Niestety masa mięśniowa rośnie powoli i szybciej raczej nie dasz rady. Po drugie masy [...]
/SFD/2021/10/15/dcf85d5b7ba74e64bbca718374bc5939.jpg Niestety z łydkami tak już jest, że albo się ma jakiś sensowny rozmiar naturalnie na łydkach i one też bardzo fajnie reagują na trening hipertrofią, albo się ma łydki dość szczupłe i nie ma możliwości ich większej rozbudowy. Nie ma co ukrywać, że plan sobie postawiłeś ambitny bo dołożyć 10 cm do [...]
Przede wszystkim sugeruję nie skupiać się na masie ciała jako wyznaczniku uzyskanych efektów kształtowania sylwetki (budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej). Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Istotne będą pomiary obwodów ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i [...]
25000 IU to lekka przesada wg mnie, jak już to jedynie jak ktoś chory i trzeba ten poziom podnieść szybko. k2 bedzie potrzebna przy sporych dawkach vit d3.
[...] jednak musimy spełnić kilka podstawowych warunków ku temu, aby doszło to do skutku. Zacząć należy od tego, że masy mięśniowej nie buduje się szybko. Osoby początkujące jak zbudują 1kg masy mięśniowej miesięcznie to można to uznać za sukces oczywiście przy bardzo dobrej diecie, treningu i regeneracji. A najczęściej te przyrosty są nieco [...]
[...] uwzględnić. Jeśli podejdziemy do treningu siłowego to w domowych warunkach z pomocą hantli jesteśmy w stanie zrobić sensowny trening. Mamy do dyspozycji takie ćwiczenia jak przysiad z hantlami, goblet squat, kilka wersji wykroków, zakroki, przysiad bułgarski, martwy ciąg z hantlami, rdl, wspięcia na palce więc bez problemu możemy tak [...]
[...] naszych celów treningowych. Jeśli mamy do zredukowania tkankę tłuszczową to zacznijmy od tego aby stworzyć sobie bazę do budowania masy mięśniowej. Bez względu na to jaki cel wybierzemy musimy to najpierw poprzeć dietą. I to jasno powiedzmy bez ułożonej diety dostosowanej pod nasz cel efekty będą marne. Dieta jest jednym z filarów [...]
[...] które odpowiadają za siłę. Angaż mięśni, dzięki czemu nasz organizm wie, że będzie ich potrzebował co pozwoli na to, że Twój organizm będzie starał się ich nie pozbywać lub jak będzie redukował tkankę w Twoim organizmie, będzie starał się zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej, która jest mu potrzebna do dźwigania. Zmieniony przez - FighterX [...]
Siemanko Jak wyżej już kolega Ci napisał, kreatyna nigdy bardzo dobrze się nie rozpuści to jak BCAA czy EAa bo leucyna też do końca nigdy się nie rozpuści ;p Tym się nie ma jednak co przejmować, spokojnie możesz szamac dalej przyswoi się też dobrze, zawsze możesz miarkę 5g dać prosto do buzi i zapić woda, szybko i nie musisz się martwić że coś [...]
[...] chudy, mając cały czas na uwadze, że Twoje BMI jest w normie. Coś tu chyba nie gra... Bo te 10 kg nie powoduje przejścia ze skrajności w skrajność. Czy w tej sytuacji masz jakieś zdjęcie abyśmy mogli ocenić Twoją sylwetkę? A teraz co do samego przytycia. Tak naprawdę w kontekście wagi nie ma znaczenia, czy będziesz jadł produkty zdrowe czy [...]
[...] Wiec jezeli do tej pory zastosowany mialas jedynie jeden zastrzyk, to nie ma co liczyć na to, ze poprawa nastąpi dosc szybko. Co wiecej związane bedzie to rownez z tym w jakim stopniu stawy sa zwyrodnione i osobnicza reakcja na działanie leku. Aby wspomoc leczenie preparatem tego typu mozna dodatkowo wlaczyc suplementacje dietetyczna, ktora [...]
Póki co dokładnie nie udało się jeszcze precyzyjnie wyjaśnić jak dokładnie przebiega mechanizm powstawania rozstępów, wiadomo jednak, że jest przynajmniej kilka czynników zaangażowanych w ten proces .Rozstępy pojawiają się zazwyczaj bez żadnej zapowiedzi, w postaci widocznych, początkowo różowo i szybko ciemniejących, charakterystycznych linii, a [...]
[...] na tempie wykonania ćwiczeń. Wszystkie te parametry są istotne i mają wpływ na kształtowanie naszej sylwetki. Jednak nie zawsze da się wszystko przewidzieć choćby ciężar jakim powinniśmy trenować w poszczególnych ćwiczeniach. Ważna jest progresja obciążenia ciężarowego i lepiej dokładać nieco mniejszymi krokami, ale progresować na planie [...]
W duym skrócie, poczatkowo zwiększa się objętość komórek, jak organizm stwierdził, że objętość już nic nie da:) to buduje nowe jądra komórkowe, które nie znikają (teoretycznie). Zejście z saa i spadek hormonów powoduje zmniejszenie objętości, ale nowe jądra powinny zostać. Wtedy potrzeba czasu na homeostaze hormonów i odpowiednie warunki, aby [...]
