Jak mierzyć efekty budowy masy mięśniowej?

Planuje robić masę i chciałbym uzyskać odpowiedź czy nabieranie 1kg tygodniowo będzie odpowiednie czy lepiej 0.5kg tygodniowo ? P.s wolałbym 1kg ale nie chciałbym się zalać .

Witam.
Musisz wiedzieć, że budowanie czystej masy mięśniowej jest procesem powolnym w zależności od przeprowadzonych badań można zbudować od 0,5-1 kg masy mięśniowej w miesiącu, przy czym z reguły badania są przeprowadzane na osobach początkujących, czyli takich, których potencjał na początku jest większy do budowania masy mięśniowej.
U osób zaawansowanych mogą być te wartości nieco mniejsze.
Dlatego tzw „agresywna masa „gdzie nadwyżka kaloryczna jest bardzo wysoka najczęściej kończy się powiększeniem masy , ale co gorsza równie dużym wzrostem masy tłuszczowej co dla nas jest efektem niepożądanym.



Dlatego, zdecydowanie lepszym wyjściem jest trzymanie niewielkiej nadwyżki kalorycznej, nieco wolniejsze budowanie masy mięśniowej, ale bardziej jakościowej. To znaczy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie wzrasta, ale w kontrolowany sposób, nie dopuszczamy do zbyt dużego przyrostu tkanki tłuszczowej.
Jeżeli chodzi o wsparcie odżywiania i zarazem przyspieszenia wzrostu masy to mogę zaproponować odżywkę węglowodanowo-białkową typu "gainer". Dzięki której w łatwy i szybki sposób dostarczysz sporą ilość kalorii nie obciążając przy tym układu pokarmowego.





Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-02-27 19:38:07

Przede wszystkim sugeruję nie skupiać się na masie ciała jako wyznaczniku uzyskanych efektów kształtowania sylwetki (budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej). Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Istotne będą pomiary obwodów ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei co miesiąc warto robić zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Warto pamiętać o tym, żeby były one w tej samej odległości, świetle, bieliźnie i pozie. Jak pas idzie za szybko w górę, to zmniejszasz kcal lub dodajesz aktywność fizyczną. Jeżeli inne obwody nie idą w górę, to zwiększasz kcal.

Wyżej masz wytłumaczone - waga nie jest żadnym wyznacznikiem a szybki przyrost wagi u poczatkującego to nic dobrego . Im wolniej waga idzie a sylwetka sie zmienia na plus tym lepiej . Budowa masy mięśniowej to praca na długie lata i jeśli uda ci się złapać 0.5 kg czystego mięśnia na miesiac to będzie super wynik więc bardziej bym sie skupił na łapaniu 1 - 1.5 kg wagi na miesiac ( jesli dieta i trening dopięte to jest szansa ze to 0.5 kg mięsnia złapiesz )

Mase zacznij od zera lub minimalnej nadwyżki i nie leć do przodu z dodawaniem po 100 co miesiac bo nie o to tutaj chodzi

Patrz na lustro i na podstawie tego oceniaj, bo nbabranie nawet 0.5 kg masy nie oznacza w cale że to miesniowa jest

nie skupiaj się na wadze, czy chęci nabijania kg, obserwuj obwody

Wiesz już w jaki sposób należy określić efekty budowy masy mięśniowej. Możesz ewentualnie jeszcze poczytać na temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/jak-sie-mierzyc-czy-warto-dokonywac-pomiarow-przed-zmiana-diety-lub-treningu-6919

Wiedząc to, sugeruję skupić się na diecie. W takiej sytuacji najlepiej jakbyś wypełnił dokładnie formularz ankiety działu i zaczął od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru.

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255