czwartek

[...] bardziej zależy na ładniejszej sylwetce czy na MT, musisz to jakoś pogodzić i ja na twoim miejscu chodził 2x w tygodniu na siłkę i to by wystarczyło. "w poniedziłek i czwartek załuzmy ze było by MT" 2x to trochę mało, ja mam 3 treningi w tyg. "1 dzien regenracji to nie wiem czy to wystarczy" 1 dzień to trochę mało [...]

[...] pieprz i cynamon z pomarańczmi w kostkę i troszke rodzynek. Mozna tez dodac ryz i ananasa z puszki- tak będę robić jak będę miała siłownię od razu po pracy czyli wtorek i czwartek:)Wieczorem nie chce weglowodanow, bo zalezy mi,zeby schudnac szybko:))))A zreszta to dzis tak planuje-kiedy nie cwicze/akurat mi cos wypadlo/A serek wiejski nawet [...]

to w końcu jak najlepiej stosować? Przy treningu: poniedziałek - areoby Wtorek - silowy środa - areoby czwartek - silowy piątek - silowy jak to dawkować - 4mg co 4h? np: 8 rano 12 16 20 jak wezme to o 20 to przeciez nie zasne :) zwiekszac dawke co 4 dni do 32? moze wypowie sie ktos kto brał

[...] jak jesteś w stanie rozłożyć te treningi w tygodniu. Idealną sytuacją jest jak masz możliwość je rozłożyć jakoś symetrycznie czyli na przykład treningi w poniedziałek i czwartek. Masz klika dni przerwy pomiędzy poszczególnymi treningami i odpowiednią ilość czasu na regenerację. Pytanie co chcesz osiągnąć tymi treningami. Jeśli chcesz taki [...]

Ja być może nie pomogę za dużo, ale wrzucę ci mój plan i podbiję temat. Ogólnie podobna sytuacja, tylko że ja trenowałem kalinestyke. Przede wszystkim pilnuj diety, bez tego nie ma przyrostów Poniedziałek - Rest Wtorek- Wyciskanie Hantli 4x8, wiosłowanie hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) [...]

Czesc, dzieki ze poswieciles mi czas. Troszke zmienilem i zmniejszym intensywnosc. Dodałem podciaganie na maszynie bo sam jeszcze nie dam rady. Mysle ze teraz jest fajnie, daj znac czy cos jeszcze bys zmienił Trening: Dzień I PUSH A - Niedziela -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]

Morfologia ok, tylko eozynocyty delikatnie ponad normę. Zrobię w czwartek ft 3 i ft4 oraz alat i aspat. Lodsianin coś jeszcze może powiesz co robic?

[...] na butterfly ; biceps (skupilem sie na najdluzszym ) - 4 serie stojac, sztanga lamana w chwycie szerokim ; 3 serie - mlotki na lawce siedzac , lawka w skosie dodatnim . czwartek - plecy -13 serii: 3 serie - sciaganie drazka z gory , chwyt neutralny ; 3 serie - sciaganie drazka z gory podchwytem; 3 serie - przyciaganie jednoracz na wyciagu [...]

poniedziałek: 45 min jazda na rowerze Wtorek: trening A + 20 min biegu po treningu (bieżnia) środa: 45 min jazda na rowerze czwartek: 30 min jazda na rowerze piątek: trening B + 20 min biegu po treningu (bieżnia) sobota: 45 min jazda na rowerze niedziela: basen Trening A brzuch klata biceps triceps barki Trening B uda łydki plecy brzuch klata [...]

poniedziałek: 45 min jazda na rowerze Wtorek: trening A + 20 min biegu po treningu (bieżnia) środa: 45 min jazda na rowerze czwartek: 30 min jazda na rowerze piątek: trening B + 20 min biegu po treningu (bieżnia) sobota: 45 min jazda na rowerze niedziela: basen Trening A brzuch klata biceps triceps barki Trening B uda łydki plecy [...]

[...] ja bym w takiej formie podzielił je na dni cięższe i lżejsze. Czyli jeśli w poniedziałek machniesz nogi ciężko to we wtorek wykonaj lekko dzień pull, w środę lżej nogi, a czwartek ciężko pull. Ale tak na prawdę to decydujące są tutaj Twoje odczucia, bo może się okazać, że bez problemu będziesz w stanie wykonywać 4 treningi siłowe pod rząd i [...]

[...] 4. Będę mieć bold 300mg/ml, jeśli dawka 600 mg ew jest minimum to dawać 2ml co tydzień czy dzielić na 2razy w tyg po 1ml. Np w jednym strzale 1ml enan I 1 ml bold w pon i czwartek 5. Jestem na tym forum od kilku ładnych lat, tylko zapomniałem danych do konta i zauważyłem że lodzianin jest jednym z nielicznych o sporej wiedzy i daje dobre [...]

Możesz ćwiczyć tylko 3-4x w tygodniu? Ja mam bardzo podobną sytuację i bardzo podobny plan, jednak zrobiłem sobie w ten sposób: Poniedziałek: PUSH1 , Wtorek NOGI (z treningu PUSH1) , Środa PULL1 , Czwartek NOGI (z treningu PULL1) , Piątek PUSH2 , Sobota NOGI (z treningu PUSH2) . Po prostu trening nóg robię osobno, nie jakoś bardzo intensywnie, bo [...]

Witaj! Co do Twojego planu: Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12 -pompki w podporze [...]

Dziękuje za cenne uwagi, zrobiłem poprawkę jak to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull [...]

[...] partii tylko dajemy im czas na regenerację i wzrost. Bez czasu na odpoczynek i regenerację mięśnie nie mają kiedy się rozwijać. U Ciebie w planie w poniedziałek, wtorek i czwartek jest trenowana klatka piersiowa z ramionami, a w piątek jakaś namiastka treningu nóg, grzbietu i barków. Dlatego plan masz fatalny nie dość, że trenujesz głównie te [...]

[...] i rozpisalem mniej więcej po 2 ćwiczenia po 3 serie na partie tylko pytanie jak to zrobić żeby martwy nie robić z nogami bo ciężki trening będzie i ile serii powinno być na partie np na górę jak zrobię górę w poniedziałek wtorek nogi, środa|czwartek znowu góra chodzi mi o ilość serii i ntensywność zeby nie było zbyt mało czasu na regenerację

Ok, zmieniłem, teraz dobrze? Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie hantli (skos) 4 x 10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 5a Dipy z obciążeniem 3-4 x max 5b brzuch Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem 4 x max 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 [...]

tak to były wyniki jak szamałem jeszcze sermy, dzisiaj juz clomid mi sie skonczyl i niestety nie mialem czasu z rana na badania i zrobie je jutro, takze wyniki będą w czwartek rano samopoczucie nie jest złe, ale też nie ma tragedii, libido całkiem całkiem, zastanawiałem się właśnie żeby zarzucić proviron Zmieniony przez - MlodyHanys w dniu [...]

Klatkę trenuję 1 raz w tygodniu. Mam 4 dni treningowe ; poniedziałek - klatka z bicepsem wtorek - plecy i triceps czwartek - nogi i brzuch sobota - barki i kaptury Po każdym treningu 30 min cardio Szczerze nie bardzo rozumiem pytanie o 'masę mięśniową klatki'. Mógłbyś sprecyzować to spróbuję odpowiedzieć :) Zmieniony przez - Morowe w dniu [...]