Zblizam się do końca mojego cyklu na kreatynie (10 tydzien - jeszcze 2) i mam pytanie jakie ssuplementy najlepiej kupić teraz, by jak najbardziej zachować efekty? Na pewno kupuję BCAA i zastanawiam się nad AAKG i ZMA. Oczywiście dietę trzymam. I jeszcze jak z treningiem, bo od tego tygodnia zązalem robic FBW 5x5 (wczesniej zwykle FBW, które [...]
Hm. 7 dni w tygodniu nie mam ochoty jesxc w kulko tego samoego :P jakie inne szamki moge zamieniac na inne dni ? o to moja dieta . 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g 13:30 Makaron 100g Twarog chudy [...]
Jak dawkować BCAA ? Mam 16 lat i warze 50 kg. Słyszałem że branie BCAA jest nie ekonomiczne, chyba że się warzy 40kg %-). Jakie BCAA byście polecili, najlepiej w kapsach i żeby za duże nie były. Chodzi mi głównie o mase. Dietę mam. Nie proszę o rady typu: Weź białko czy gainera, ponieważ u mnie takie wielkie pudło w domu nie przejdzie.. Uważają że [...]
[...] jak klatka, plecy, biceps i triceps? Najczęściej łączone są poniedziałek:klatka i biceps, a w środe plecy triceps. Tyle że jak w pon. robi się biceps np. 6-8s. to nie zdążą się zregenerować do środy, więc chyba źle jak pracują przy robieniu pleców. Jakie połączenie Wy preferujecie i jak to w końcu jest. Raz czytam że lepiej tak, a raz że tak.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo ograniczony , mianowicie mogę ćwiczyć tylko w domu.. Nie mam sztang, hantli,itd.. jedynie baniak 5 litrowy :) Jest możliwość w takich warunkach wyćwiczyć mieśnie? Jakie ćwiczenia stosować ? Wiek-17 l. Wzrost-174 cm. Waga-55 kg. Z góry dziękuję za pomoc ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5030e3b8608b429e80a3131df87c1ab3.jpg [...]
[...] nowa na forum i potrzebuję paru rad.. Na początek napiszę,że jestem średniego wzrostu i ważę około 40 kilogramów. 1.Jak skutecznie przyspieszyć swój metabolizm?? 2.Jakie ćwiczenia byłyby dla mnie odpowiednie??Jestem raczej szczupła,ale chciałabym wysmuklić i ujedrnić uda i łydki(lecz nie chcę uzyskac "zbitych"wyraznych miesni),to samo [...]
Witam... mam prawie 17 lat.. i jusz od roku waze 59.. przy wzroscie 182.. lipa nie... Dodam jeszcze ze mieszkam praktycznie sam i nie mam warunkow do zdrowego i 'pozadnego' odzyweiania sie.. staram sie w miare mozliwosci cwiczyc na silce i lada chwile kupuje sobie sztange na chawirke.. prosze wiec o rade jakie 'odzywki' czy jak to sie tam nazywa [...]
Czy ten produkt Biotestu o nazwie ZMA(czyli cynk, magnez i B6)- naprawde podwyzsza poziom testosteronu ? CZy ktos tego probowal? Jesli tak to jakie mial rezultaty(moze jakies sutki uboczne ) ? P.S Kiedys kupilem sobie osobno cynk, magnez i B6 w aptece i nic to nie dalo. Tylko mialem mniej syfow i dobrze spalem.
Witam! Mam pewien mały dylemat, z którym pragnę się z Wami podzielić i liczę na pomoc:) A więc chciałbym spalić trochę tłuszczu i się ładnie wyrzeźbić. Mam na to trochę mało czasu:/ Myślę o kupnie jakichś fat-burnerów- ale nie wiem jakie są dobre, bo po przeczytaniu dużej liczby tematów wciąż nie znam odpowiedzi. Jednocześnie chciałbym nie zrobić [...]
[...] w 3 posilkach, wychodzi okolo ~3000kcl a niby z kalk bmr wynika, ze musialbym dowalic kolejne 1000kcl żeby miec ta nadwyżke ! 300kcl a teraz jest do dla mnie nie możliwe. Więc tak to wygląda. I właśnie nie wiem czy spalanie dodatkowych kcl nie wpłynie negatywnie na budowe mięśni a cardio chce robić choćby dla zdrowia. Jakie opinie na ten temat?
Witam wiek 33 waga 157 wzrost 180 dieta LC , 200b/150ww/150tł ćwiczę od 3 tyg. 6 dni w tygodniu , 30/35min rower stacjonarny + trening siłowy 40/45min trening o 19:00 , po treningu wpc + owoc , o 21:00 ostatni posiłek/kolacja miska już prawie dopięta , ale nie wiem ile i w jakich porach stosować suple/wit , mam : Wit-c Acerola proch 250g Wit- [...]
Zaczynam sie przestawiac na zdrowy tryb zywnosciowy i mam prosbe o pomoc. Powiedzcie co jesc w delegacjach gdyz czesto zdarza mi sie wyjezdzac i wiekszosc posilkow jakie jadalem to przydrozne bary a posilkow bylo ok 2 dziennie. Cwicze od 2 miesiecy w domowych warunkach w miare mozliwosci i nie chcialbym zeby to poszlo na marne (moze jakies [...]
Witam. Jestem początkujący. Chciał bym sprawić sobie jakąś ławkę najlepiej z modlitewnikiem. Na ten cel mam przeznaczone 600zł. Mogli byście coś doradzić ? Jestem kompletnie zielony, nie wiem jakie marki są dobre itd. Co powiecie o tych ławeczkach? : http://allegro.pl/item873421195_lawka_b540_york_fitness_fv_gwar_raty_trans_0zl.html#gallery [...]
Witam. Mam 14 lat i chciałbym troszeczkę zwiększyć swoje mięśnie i siłę. Ważę 50 kg i mam 165 cm wzrostu. Dysponuję w domu takim sprzętem : Atlas YORK 2001 i 6600 (ławeczka) (niżej linki) , rowerek stacjonarny oraz Power Horse ( nie wiem czy wiecie o co chodzi ale to jest taki jakby rowerek i tam się przyciągasz na rękach do ''kierownicy'' :D ). [...]
Witam mam pytanie zauważyłem że mnie podlewa jak mam duża ilość węgli w diecie tak jak bym nabierał wody w organizmie . Prace fizyczna + siedząca średnia aktywność fizyczna. Miał ktoś taki przypadek jakie powinnem trzymać makro w takim przypadku 200 g białka ale jak rozkładać najlepiej węgle i tłuszcze czy w dni treningowe wyzej węgle w dni nie [...]
[...] w marcu zacząć swój pierwszy cykl. Chce żeby na poczatku byla to metka + teska. I teraz pytanie do Was: Jaką metke najlepiej w jakiej ilości? To samo dotyczy testosteronu. Jakie osłonki i co na odblok ? Na początek znajomy zaproponował mi 100 metki bułgarskiej i 5 zastrzykow testosteronu prolongatum co 5 dni jeden. Prosił bym o waszą pomoc [...]
Witam wszystkich. Pisze z zapytaniem, czy mógłby mi ktoś rozpisać, tudzież podesłac gotową dietę, wspomagająca budowanie rzeźby ( i o ile taka istnieje ) , jednocześnie pomagającej spalić tkanke tłuszczową w niewielkim stopniu ? Mam 181cm wzrostu i waże 82.5 Kg, do tego mam zamiar stosowac kreatke ( Micronized 200 mesh firmy "Trec" ), [...]
Nie wiem czy dobrze trafiłem z działem , jęsli nie to przepraszam i prosze o przeniesienie, jeśli tak to proszę o uwagę. Mój staż to 3 lata... doświadczenie 2 cykle na kretce(1 cykl na mono, 2 cykl na jabczanie); szczerze mówić stosowałem diete do treningu, trening typowo przygotowujący do zawodów w trójboju lub na mase... przerwa między cyklami [...]
