witaminy , dawkowanie na redukcji LC

Witam

wiek 33
waga 157
wzrost 180
dieta LC , 200b/150ww/150tł
ćwiczę od 3 tyg. 6 dni w tygodniu , 30/35min rower stacjonarny + trening siłowy 40/45min
trening o 19:00 , po treningu wpc + owoc , o 21:00 ostatni posiłek/kolacja
miska już prawie dopięta , ale nie wiem ile i w jakich porach stosować suple/wit ,
mam :
Wit-c Acerola proch 250g
Wit- D-vitum 1000 j.m.
Magnez B-6 125mg
Omega-3
zamierzam dokupić :
Flexit drink-megabol
Zma-activlab
i (tylko nie wiem czy jest sens już ) SFD Pure beta alanine ??

napiszcie mi jakie dawki i w jakich godzinach to łykać i czy coś jeszcze dokupić ??

z góry dziękuje za wskazówki

pozdrawiam


Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2016-01-23 12:47:27

C daj rano do sniadania okolo 1g
D do posilku bogatego w tluszcze 2000-4000j zalezy od niedoborow
Magnez i b6 przed snem okolo 200mg
O3 do sniadania 1-3g
Zma jak masz magnez mozna odpuscic
Ba okolo 6g na dobe 2-3 dawki po 2g

Dzięki

zma wybrałem ze względu na problem z zaśnięciem , pomaga czy nie ? a może samo zma na noc i zrezygnować z magnezu ? a ten flexit to rano ? może być z wit-c razem ?? bo podczas treningu siłowego czasami mi strzela w stawach.
pzdr


Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2016-01-23 13:47:48

Zma moze byc zamiast magnezu.
Flexit do sniadania rowniez moze byc 10g, trzeba poczekac po wymieszaniu az zrobi sie kisiel.

Co do trzelania w stawach czasem problem lezy poza nim;)

tak ,flexit rano
zma wieczorem ,jeżeli masz niedobory to powinien pomóc

ok , dzięki , wykończę ten magnez a potem dokupię zma , po co się ma marnować :)

zma/magnez w zasnieciu Ci nie pomoze, moze z to zapewnic glebszy , spokojniejszy sen jak juz zasniesz,
w problemach z zasypianiem moze pomóc np.melatonina, warto przetestowac

mozesz spróbować np https://sklep.sfd.pl/4+_Nutrition_REM -opis28601.html#wartosci