sily

Mówiłem, że w oryginale też są wyższe zakresy niż 5 czy 6 pow. w dniach siły. Ja należę do tych bardziej doświadczonych właśnie i potrzebuje konkretnego j**nięcia na treningu!:-) A nie chcę żeby któraś z partii była 'nie do ćwiczona' dlatego mam tendencje do przeładowywania planów. Teraz chcę tego uniknąć. Dlatego proszę o pomoc.:-) Zmieniony [...]

Siedzę cały czas nad planem.:-) Jeszcze mam zastrzeżenia co do rozkładu, bo ronie zaproponował tak: Upper body SIŁA Lower body HIPERTROFIA x Upper body HIPERTROFIA Lower body SIŁA Na środę chciałbym mieć nogi w miarę 'wypoczęte' bo biegam.:-) Może tak: Lower body SIŁA Upper body HIPERTROFIA x Lower body HIPERTROFIA Upper body SIŁA Bo dwa dni pod [...]

W dzień hipertrofii góry na biceps, triceps dać po jednym izolowanym ćw. czy pozostać przy złożonych? W dniu siły mam złożone wyc. wąskie i uginanie gryfem.

[...] cw w serii decyduja czy sie budujesz, rzezbisz czy redukujesz. Ja za tydzien tez zaczynam splita poniewaz mam inne plany na gore inne na dol, czy mi sie uda osiagnac cel zobaczymy :) Tobie zycze powodzenia i duzo sily :) Acha, mog ci polecic super cw na nogi (zamiast leg curl) hamstrings curl on ball daje niezle czadu :) Pozdrowienia :)

[...] mi sie zwiekszyc) 1)sciaganie drazka 25kgx12,35kgx12,35kgx6,45kgx3 2)unoszenie rak na boki 4kgx12,6kgx10,6kgx7,8kg6 nie cierpie tego cwiczenia,tak mi ciezko udzie nie mam sily wogole. Kilka serii brzuszkow i 18 minut rowerka potem sauna. dieta bedzie tak jak wczoraj. B 149/TL 63/WW 143 1667 kcal. Pije 2 kawy z mlekiem to pewno dobije do [...]

[...] i oczywiscie 3 silowe jeden dzien przerwy.Dieta na poziomie 1600kcal,jakos nie mam weny do liczenia.W tym momencie poprostu chce juz nie tyc i utrzymac wage,nie mam sily na liczenie i odchudzanie.Chcialam wam dorownac,ale narazie bede sobie poprostu cwiczyc i trzymac jako tako zdrowa diete.Boli mnie cos brzuch ostatnio jakby jelita i mam [...]

Wypadaloby cos napisac,opuscilam sie z dziennikiem.trening byl,ale brak sily ogolnie.Zrobilam z malym obciazeniem kilka cwiczen i potem zrobilam interwaly na wioslarzu,po ktorych o malo co nie puscilam pawia.I teraz nie wiem czy to od nich czy poprostu od tego ze sie zle czuje ostatnio.Mam straszne wzdecia,slabo mi i ogolnie flaki bola.Jutro [...]

Przekładam sobie dzisiejszy dzień nie treningowy na jutro, bo wiem, że nie będę miała czasu/siły na trening. DT 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/x15/x15 2. Plank walk x15/x15/x15 3. “Supermanki" x15/x15/x15 4. „Scyzoryki”x15/x15/x15 5. Wypady z przeskokiem x15/x15/x15 6. Pajacyki x15/x15/x15 7. Przysiad sumo z hantelka 5,5kgx15/ [...]

No, też dobrze. Nie ma wielkiej "polityki". Sztangą ze stałym ciężarem, a o powtórzenia to głupie pytanie zadajesz. Jak będziesz miał siłę na 12 powtórzeń to co? Nie zrobisz, odłożysz po 10-ciu powtórzeniach? Albo jak będziesz maił siły tylko na 7-8 powtórzeń to co zrobisz? Powtórzenia podaje orientacyjnie, rozumiesz

Cino69 robie 3 razy na maxa, ile mam danego dnia siły. Podciąganie jednak to podstawa i powinno być pierwszym ćwiczeniem na plery, nie rozgrzewką. pozdro

Spodobał mi się już tytuł, dlatego wszedłem zanim zobaczyłem autora. Teraz po zobaczeniu kto założył dziennik będę śledził poczynania QUEBLO :D Pozdrawiam i siły życzę

canecorso do siły jaką bym chciał to jeszcze daleko ;-) A taki worek to tania alternatywa dla tych "oryginalnych", polecam :-)) wakor, zapraszam. PS: Czapka to aż moją uwagę zwróciła %-) paul do kalisteniki mi troche daleko. Poza podstawami, dosć daleko mi do chęci wykonywania ćwiczeń charakterystycznych dla street workoutu czy kalisteniki. [...]

samo ustawienie się przodem do ściany pewnie będzie mocniej kłopotliwe. A jak radzicie sobie z "nagłym brakiem mocy",tj jak zostaniecie na dole i już nie macie siły iść w górę :->? przy ułożeniu tyłem do ściany nie ma z tym problemu. wczoraj, tj. 20.03 thrusters +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 11 +33kg x 10 męczarnia. Niby siłą jest ale [...]

jak pisałem, tak zrobiłem. Wczoraj bieganie. Jaskos tak dziwnie mi się biegło. Na początku,bez chęci,bez większej mocy, potem już fajnie i pod sam koniec znów jakby prąd odcięło... Dziś może wolne zrobie,spałem tylko 4h to nie wiem czy po pracy będą siły na trening...

01.07 podciąganie na drążku nachwyt +25kg x 6 +25kg x 5 +25kg x 5 +25kg x 5 +25kg x 4 +10kg x 10 +10kg x 8 +10kg x 7 i tylko tyle dziś kawalerski kumpla,wiec nawet nie próbuję nic robić,zachowam siły i energię na wieczór ;-)

27.01 podciąganie na drążku podchwyt +3kg x 15 +3kg x 9+ cc x 3 +3kg x 7+ cc x 3 +3kg x 7+ cc x 4 +3kg x 7+ cc x 4 CC x 9+4+2 nieco ciężej niż ostatnio....wciąż będę atakował 16-ste powtórzenie 4 x obwód martwy ciag na prostych nogach russian twist szrugsy woodchopper martwy i szrugsy na 53kg, bez problemu. Więcej póki co nie mam jak dołożyć [...]

czemu następnego dnia jak sie poprzedniego cos piło to jakos wgl niema sie siły do cwiczen ? nawet jak sie kaca niema

02-07 podciąganie na drążku nachwyt +38,5kg : 10x 1 tj 10 serii po 1 powtorzenie tym razem nachwytem na próbę. Takie sobie, jednak nie lubię nie czuć mięśni po ćwiczeniach,a tu czucie jest słabe.. Może i pod wzgledem siły miało by to jakiś sens ale jednak bez czucia to nie to samo. dziś moze późnym wieczorem podjadę na schody polatać troszkę o [...]

23.10 podciąganie na drążku nachwyt R3 do 35kg pistolety 4s pompki jednorącz 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s wzrost siły. Na drazku co prawda 35kg były 2 pełne powtrzenia i potem jedno,zamiast, 3-ech ale czułem że to trzecie było by oszukane. pistolety po 3 na nogę, bez problemu ale króciutkie przerwy pompki jednorącz. Wąski rozstaw nóg,przez to [...]

[...] liczby. Efekt? Sama redukcja wagi,połączona z dużą ilością aerobów oraz interwałow i połaczona z notorycznie kiepską u mnie regeneracją, przyczyniła sie niestety do spadku sily. Już podczas przygotowań czułem że nie idzie łatwo, zarówno podciąganie z obciążeniem jak i bez. Dopiero na sam koniec przygotowań dobiłem do ilości jakie osiągałem rok [...]