sily

Boś placek i nie masz siły po prostu Hekade. wole byc plackim niż zalanym swiniokiem z malutkimi nóziami :-* nie wiem po jaki chvj zaczynasz fajty u szita ale spoko %-) Wiktor a jakies zawody w MC kiedy ? Bo tez.je ostro katujesz :)

Przekazałbyś jakieś tajniki wielkiej siły, każdy by skorzystał %-)

dzieki dzieki %-) Przekazałbyś jakieś tajniki wielkiej siły, każdy by skorzystał %-) jak najtansza dieta, caly hajs jaki masz na koks%) zawody wl+mc mam za 2 tyg Ciśnij dalej Shiciu, takie ciężary z zatrzymaniem to już nie byle co. Życzę powodzenia w dalszych startach. Może wpadnij do Łodzi na ligę wyciskania? Albo na zawody grudniowe w pucharze [...]

Boś placek i nie masz siły po prostu Hekade. wole byc plackim niż zalanym swiniokiem z malutkimi nóziami :-* nie wiem po jaki chvj zaczynasz fajty u szita ale spoko %-) Wiktor a jakies zawody w MC kiedy ? Bo tez.je ostro katujesz :) Pozdrawiam serdecznie :-)

Dzięki za odpowiedź. Staram się od 3 miesięcy wyrabiać jak najlepsze nawyki żywieniowe. :) Dobrze idzie. Właśnie nie wiem co poradzić. 1 obwód przy tych wszystkich ćwiczeniach dosyć długo zajmuje. 3 obwody + A6W? Nie wiem, czy siły na to pozwolą. Nie chcę się też przetrenować, bo to jeden z podstawowych błędów. Między obwodami robię 5 minut [...]

17 stycznia 2010 r. Dziś w planie A6W i trening obwodowy. A6W: 18 dzień treningu 3 serie po 12 powtórzeń FBW: Zrobiłem 2 obwody. Zlałem się potem, ale bez 100% padaki, że już na nic nie mam siły. ;) Przerw robiłem mało i bardzo krótkie. Między obwodami 2 minuty przerwy(Stwierdziłem, że nie potrzebuję dziś dłuższej). Miska? Ma się dobrze. ;)

Hades, zmieniłeś się bardzo, widać to ewidentnie po stylu Twoich wypowiedzi na forum teraz a jeszcze pół roku temu. Jest w Tobie pewna buta, zbytnia pewność siebie i uważam, że z tym przesadzasz. Na plus powinno Ci się zapisać, że nie stosujesz już kilkunastu wykrzykników i pytajników w jednym zdaniu, co świadczy o tym, że czas napaleńca żyjącego [...]

Hades , zmieniłeś się bardzo, widać to ewidentnie po stylu Twoich wypowiedzi na forum teraz a jeszcze pół roku temu. Jest w Tobie pewna buta, zbytnia pewność siebie i uważam, że z tym przesadzasz. Na plus powinno Ci się zapisać, że nie stosujesz już kilkunastu wykrzykników i pytajników w jednym zdaniu, co świadczy o tym, że czas napaleńca [...]

Hades, jeśli chcesz cokolwiek zwojować w TS to już teraz zacznij się przejmować takimi sytuacjami. Jeśli skupisz się tylko na ciężarach to dosyć szybko się wypalisz i stracisz swój potencjał. Przeczytałem post od początku i bóle łokcia, barków i kolan wskazują na ewidentne przeciążenia. Myślę, że może się na to składać kilka czynników: 1 zbyt [...]

dzień 26 tydzień 4 piątek 21.11.08 Masakra. Cały dzień czułem się strasznie. Od rana byłem zamulony, miałem 38 stopni gorączki i straszliwie bolały mnie mięśnie. Znowu do chole.ry przyatakował mnie nerwoból w prawym barku. Od jakiegos czasu co tydzien mam taki ból dziś nie zrobiłem treningu niestety sorry ale chukowo sie czyuł i nie miałem siły [...]

dzień 38 tydzień 6 środa 03.12.08 Masakra panowie masakra... zaczęło się od tego że usnąć nie mogłem... ale **** jakoś się udało... ...godzina ok. 2.50 w nocy budze sie i mnie kur.ewsko brzuch boli...próbuje sie podnieść a tu lipa. Zero siły spadłem z łóżka na podłoge i zacząłem rzygac...masakra. Coś mi musiało zaszkodzić...to co trzeba było [...]

PODSUMOWANIE Spis treści 1)wstęp 2)opis supli, diety i treningu 3)porównanie wymiarów i osiągów 4)zdjęcia WSTĘP Na wstępie chciałbym jeszcze raz podziękować firmie TREC Nutrition za wybranie mnie do testu i ufundowanie suplementów w teście. Mama nadzieje że test się podobał i nie był zbyt nudny. Co do efektów to za chwilkę. SUPLEMENTY [...]

wiosłowanie dynamiczne swietne cwiczenie, odnosnie wzrostu siły w nim , z treningu na trening dokladasz ciezaru, ja doszedłem w pare tygodni chyba do 140kg x 5powt (z pamieci pisze, na pewno było o tym u mnie swego czasu w blogu) cwiczenie , ktore na pewno nei jest nudne, angazuje wiele partii miesniowych (rzekłbym iż znaczną wiekszosc) , i [...]

Dont, jakoś +/- 30 min :-) I zmieniam koncepcję. Wyruszam na poszukiwania zagubionej przez ostatnie 2 miesiące kondycji %-) Nie podoba mi się bycie ociężałym klockiem. A plan jest prosty: 2 x tyg FBW + 1 x tren na dupsko + 2 x jakiś obwód wytrzymałościowy + wracamy do biegania i przede wszystkim.. jemy duużo i czysto :-D Do końca konkursu nie [...]

Chcesz sily to rob sile wszystkiego, nie samej klaty. Przede wszystkim zapomnij o splicie. Zrob jakis porzadny trening 15-10-5, bs 5x5 lub inny, oparty o najwazniejsze cwiczenia - a nie *******y.

regeneracja 2 tyg na pewno tak zwłaszcza ,że po skonczeniu kreatyny przyda sie lżejszy trening co do kolejnego planu to jeszcze wiele sie moze do tego czasu wydarzyć ale może dla odmiany dobry być taki plan na mase z elementami siły tzn progresja w podstawowych cwiczeniach do 6 a nawet 4 powt w ostatniej serii zresztą przypomnij sie w [...]

Dieta: - zadbaj przede wszystkim o to żeby Twoje posiłki były zbilansowane, czyli takie które w swoim składzie mają białko, węglowodany i tłuszcze. Sam owoc jest dodatkiem do posiłku. Nabiał warto ograniczyć (np. płatki można zrobić na wodzie, wkroić owoca do smaku a jako źródło białka i tłuszczu ugotować jaja). - zdecydowanie za mało kalorii, [...]

Wieczna redukcja to nic dobrego. Należałoby zdecydowanie dołożyć trochę mięśni. Co do kaloryczności diety - i kwestii jej skomponowania - to masz od tego inne działy na naszym forum. Tu się możemy zająć kwestią treningu. Moim zdaniem np. zupełnie niepotrzebnie schodzisz w niektórych ćwiczeniach do dwóch powtórzeń. Jeśli już masz taką fanaberię to [...]

Sobota, czyli off tylko 45min cardio naczczo i zbieramy sily na jutrzejsze nogi Makro ma dzis 160g Ww, 300g B, 40g T Moze wypowiem sie na temat sosow ktorych zdj dodalem wyzej. Tofiiok takie 4\5 i tyle ten drugi smak mi w ogole nie podszedł. Poprzednie miałem z allnutrition i były wiele smaczniejsze- kokos oraz czekolada. Ostatnio wpadły mi tez [...]

Wczorajszy trening czwórek i lydek+jedno cw. na dwojki 1. Wyprosty 3x15 2. Przysiad 3x6 2x5 3. Fronty 4x10-6 4. Suwnica nogi wasko 2x15 3x12 5. Przysiad na maszynie 2x15 2x12 6. Wykroki chodzone 3x30 7. Uginanie podudzi lezac 5x15 8. Lydka- wspiecia na smith 5x20, wspiecia jednonoz 4x15 noga Trening wyszedl bardzo dobrze, w przysiadach coraz [...]