Powiem Ci o treningu, o diecie poszukaj w odpowiednich działach, bo jest tego tam aż nadto. A więc rozumiem że głównym celem jest sylwetka, a nie sprawność, kondycja itp. Jesli nigdy nie ćwiczyłeś siłowo, a tym bardziej nie uprawiałeś żadnego sportu, to pierwsze 2-3 miesiące przeznacz na trening ogólnorozwojowy, który podniesie twoją ogólna [...]
sylwetka i siła to w zasadzie sa pokrewne rzeczy, ale nie do końca. Bo znam swietnie wyrzeźbionych i zbudowanych ludzi, który jednak siłowo przegrywają z wydawałoby się znacznie gorszymi ludźmi. No ale kondycję to już ciężko określić po sylwetce. A i tak najbardziej imponuje mi siła szybka taka jak np. w podnoszeniu ciężarów. Wyciskanie w leżeniu [...]
Dodam że na początku nie przekraczaj pięciu powtórzeń w żadnym z rodzaju ćwiczeń czy to eksplozywnych tym bardziej siłowych i wchodź w trening z wyczuciem by się nie wypróć zaraz na początku przy pierwszym ćwiczeniu naucz się rozkładać siły i opanuj do perfekcji technikę.
Wiosłowanie Renegata-ang.renegade row .Wklikaj kettlebell renegate row na YT wyskoczy ci kilka fajnych filmików.Możesz to ćwiczenie robić w mieszkaniu w jednym miejscu.Na wolnej przestrzeni możesz się przemieszczać. Zaciskanie pośladków,nóg i całego ciała generuje siłę w ruch który chcesz wykonać-Zalecane ,przez niektórych wręcz wymagane do [...]
"właśnie przyszedł kettel 24 kg, 5 powtórzeń zrobię spokojnie ;p jutro po szkole robię trening a o 23 biegnę interwałem:) "- Odradzam ci bieganie o 23 - Jak masz siły to tak jak napisał Macieyou dołącz do treningu z kettlami najlepiej na sam koniec jedno z ćiwczeń które ci przesłał lub rób je jako zaprawę poranną.Bieganie o 23 po treningu z [...]
przemo1127-spokojnie możesz łączyć trening na siłowni z treningiem na odważnikach.Na siłowni skup się na trzech podstawowych ćwiczeniach martwy ciąg,przysiady , wyciskanie na płaskiej w systemie 5sx5p bez przemeczania się z pilnowaniem niewielkiej progresji co trening i pilnowaniem jednego parametru- siły .Natomiast na kettlach ćwicz eksplozywnie [...]
siłkę mam w domu ale na piętrze i nie chcę ćwiczyć bo zabraknie siły, sztanga spadnie i nie będzie fajnie. właśnie robiłem trening z kettlem, bardzo fajnie się ćwiczy, ręce i ramiona bardzo spuchł reszta oki: -Kettlebell Swing bede robił 10 powtórzeń bo po 5 nic nie poczułem, tylko serducho waliło mocniej -Kettlebell Clean kurcze bardzo bolało [...]
Taaa, on nie całkowicie nie ma diety, ma tylko za***isty apetyt. Jem 5-6 razy dziennie, pożądne śniadanie, nawet do glupiej szkoly nosze normalne dania. Nie chodzi o to, że ja nie mam siły albo czuje się niewypoczęty kiedy przychodze na trening, wszystko jest si oprócz tej wagi...
Szymkowiak a on co pokazal, oporcz tego ze po 30 minutach nie ma sily grac jak dla mnie jedynie Jelen, Glowacki i Bak zagrali dobry mecz , Dudek bez komentarza mamy tak dobrych bramkarzy a co z tego skoro Dudek po znajomosci musi zagrac...
Na silke chodzilem 3 lata a tydzien temu przestalem... na wf to nawet gada facet ze sily nie mam codziennie rzucam kamieniami okolo pol godziny albo wiecej...
technika to podstawa w gimnazjum mimo siły zawsze miałem marny wynik a jak chcesz sie nauczyć techniki,to wg mnie najlepszym rozwiązaniem byłoby nagranie siebie na kamerę w czasie rzutu oraz nagranie najlepszego zawodnika (w danej klasie czy drużynie) i oglądanie obydwóch filmów i poprawianie błędów Zmieniony przez - kreatyniaż w dniu 2008-06-27 [...]
[...] chcesz do organizmu wprowadzić takie ilości testosteronu, to mysle nie za dobry pomysł. Osobiście odradzam omnadren... Doradze tylko: - Poczytaj o omnadrenie - Zlap wiecej sily - Popracuj nad metodyką ćwiczenia bo jeżeli masz takie wyniki przy tym stażu i cyklach to coś źle robisz. -Proponuje poczytać o dezorientacji mięśnia kolejny [...]
Ale kochany cały ten sport to walka z blokadami genetyki. Dlatego uważam jest to takie Ciekawe!!! Fakt lepiej w wieku 19 lat niż w wieku 16. Ale to już pojęcie mniejszego zła... Naprawde mówię Ci, że jeszcze wiele możesz osiągnąć bez koksu. Napewno jakość i siła powinny być teraz celem. Chciałem zaznaczyć, że każdy poważny kulturysta podaje dwa [...]
...bo na Twoim marnym poziomie to bedzie o wiele lepsze rozwiazanie. wieksza czestotliwosc sprzyja pracy nad technika cwiczen,wyrabia uklad neuromiesniowy-co doprowadzi do szybszego wzrostu sily-a to podstawa Twojego treningu. jak dlugo? JAK DLUGO SIE TYLKO DA! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-15 18:38:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie. Chce dodać do mojego treningu trochę rywalizacji. Mój kolega też ćwiczy od jakiegoś czasu tyle że na siłowni bez diety i nieregularnie je suple jakiś koleś mu je daje na siłce i podobno pokazuje mu jak ćwiczyć. Czy opłaca się w moim wieku brać cokolwiek? myśle że nie ale pytam. Denerwuje mnie moja genetyka bo z zasady jestem mały i [...]
Gdzie tkwi problem ? :E Nie wiem czy udało się pół kg zrzucić Niezależnie od niskiej jakości i treningu, i diety, udało ci się utrzymać równowagę kaloryczną - 2x wzrost siły przy tej samej wadze = rekompozycji ciała tj. przyrostowi masy mięśniowej przy spadku tłuszczowej :-)
Dzięki za odpowiedź. Zastój zauważyłem poprzez pomiary, wagę oraz spadkek siły z którą wcześniej problemów nie było. W załączeniu przesyłam przykładowe dni jedzenia, choć makro i kalorie trochę się poróżniło od mojego z aplikacji tel - było 2400, bo zwiększyłem o 200 w ostatnich dniach. Chciałem przeciągnąć tę redukcję do momentu, aż pojawi się [...]
Dlatego zacząłem ćwiczyć, chcę poprawić sylwetkę. Póki co ćwiczę FBW, później kiedy troche siły dojdzie kalenistykę. Mam zastrzeżenia do swojej diety, wnioskuję z poprzednich odpowiedzi ,że powinienem jeść więcej witamin, magnezu potasu itd. Czyli więcej owoców i warzyw w diecie tak? W sumie to owoce zazwyczaj pomijałem czasem jakieś jabłko czy [...]
Tak, tylko nie przesadzaj z nadwyżką kaloryczną żeby nie zrobić tak, że się zalejesz bardzo Zdaje sobie sprawę, że trzeba ostrożnie podbijać i obserwować. Męczy mnie widok suchej klaty w lustrze dlatego tak mi zależy żeby już coś tam budować i później ewentualnie minicut jak napisałeś. /SFD/2020/9/1/b6c8c47543934bd99e76b55ecfa656d7.jpg Możesz [...]
