...
Napisał(a)
"właśnie przyszedł kettel 24 kg, 5 powtórzeń zrobię spokojnie ;p jutro po szkole robię trening a o 23 biegnę interwałem:) "-
Odradzam ci bieganie o 23 -
Jak masz siły to tak jak napisał Macieyou dołącz do treningu z kettlami najlepiej na sam koniec jedno z ćiwczeń które ci przesłał lub rób je jako zaprawę poranną.Bieganie o 23 po treningu z kettlami to bardzo zły pomysł (droga do przemęczenia).Nie lepiej bieganie zostawić na wekend.
Odradzam ci bieganie o 23 -
Jak masz siły to tak jak napisał Macieyou dołącz do treningu z kettlami najlepiej na sam koniec jedno z ćiwczeń które ci przesłał lub rób je jako zaprawę poranną.Bieganie o 23 po treningu z kettlami to bardzo zły pomysł (droga do przemęczenia).Nie lepiej bieganie zostawić na wekend.
...
Napisał(a)
chcesz miec sile to duzym ciezarem pakuj ja robilem sile ciezarem 90%max i wiecej i bylem zadowolony
Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.
...
Napisał(a)
przemo1127-spokojnie możesz łączyć trening na siłowni z treningiem na odważnikach.Na siłowni skup się na trzech podstawowych ćwiczeniach martwy ciąg,przysiady , wyciskanie na płaskiej w systemie 5sx5p bez przemeczania się z pilnowaniem niewielkiej progresji co trening i pilnowaniem jednego parametru- siły .Natomiast na kettlach ćwicz eksplozywnie - rwania ,wymachy ,szybkie podrzuty , nadrzuty itp.W ten sposob wyrobisz siłę max,wytrzymałość,gipkość,mobilność.
...
Napisał(a)
co do książki tsatsouline'a to polskiej wersji w pdf-ie nie widziałem,ale w jest w pdf angielska wersja
"enter the kettlebell"
https://rs182l34.rapidshare.com/#!download|182tl5|156931431|Enter_the_Kettlebell_PDF.rar|12612|R~0|0|0
edit:
skopiuj cały link
Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-11-03 14:09:09
"enter the kettlebell"
https://rs182l34.rapidshare.com/#!download|182tl5|156931431|Enter_the_Kettlebell_PDF.rar|12612|R~0|0|0
edit:
skopiuj cały link
Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-11-03 14:09:09
...
Napisał(a)
siłkę mam w domu ale na piętrze i nie chcę ćwiczyć bo zabraknie siły, sztanga spadnie i nie będzie fajnie.
właśnie robiłem trening z kettlem, bardzo fajnie się ćwiczy, ręce i ramiona bardzo spuchł reszta oki:
-Kettlebell Swing bede robił 10 powtórzeń bo po 5 nic nie poczułem, tylko serducho waliło mocniej
-Kettlebell Clean kurcze bardzo bolało mnie ramię jak kula była oparta, można to zminimalizować ?? pomóc sobie barkami ??
jesli chodzi o interwał to pomyliłem się ;) bieganie mam jutro a dziś było tylko podciąganie i kettel. Zastanawiam się jaka jest pora najlepsze do bieganie interwałem, może tak z 2h przed kolacją(ok 6) ???
Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-11-03 18:23:51
właśnie robiłem trening z kettlem, bardzo fajnie się ćwiczy, ręce i ramiona bardzo spuchł reszta oki:
-Kettlebell Swing bede robił 10 powtórzeń bo po 5 nic nie poczułem, tylko serducho waliło mocniej
-Kettlebell Clean kurcze bardzo bolało mnie ramię jak kula była oparta, można to zminimalizować ?? pomóc sobie barkami ??
jesli chodzi o interwał to pomyliłem się ;) bieganie mam jutro a dziś było tylko podciąganie i kettel. Zastanawiam się jaka jest pora najlepsze do bieganie interwałem, może tak z 2h przed kolacją(ok 6) ???
Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-11-03 18:23:51
...
Napisał(a)
sqa
-Kettlebell Clean kurcze bardzo bolało mnie ramię jak kula była oparta, można to zminimalizować ?? pomóc sobie barkami ??
zaczynając trenować z kettlami miałem siniaki na przedramionach po wyciskaniu na bary,właśnie przez to,że kula cały czas leżała na przedramieniu,co by nie mieć przesadnie obolałych przedramion z powyższego powodu przekładałem przez ucho ręcznik to pomagało i po jakimś czasie go zdjąłem i ćwiczłem bez niego,a siniaków i bólu już nie było
...
Napisał(a)
A jeśli nie daje Ci spokoju to,że nie trenujesz bezpośrednio bicka to jest takie coś jak towel curl
Jak chcesz wzmocnić uchwyt to ... namydlij ręce i rób wymachy i rwania
dla bezpieczeństwa lepiej robić to na dworze
Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-11-03 22:20:17
Jak chcesz wzmocnić uchwyt to ... namydlij ręce i rób wymachy i rwania
dla bezpieczeństwa lepiej robić to na dworze
Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-11-03 22:20:17
...
Napisał(a)
o dzięki a kurcze z mydłem nie przejdzie xD teraz zacząłem robić ze ściskaczami więc uchwyt się wzmocni.
wgl teraz widać jak odstaje mi lewa ręka i trening muszę robić pod lewą stronę dopóki dopóty się nie wzmocni ;)
a i coraz mocniej czuje zakwasy w przedramionach, jutro będzie masakra
Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-11-03 23:59:13
wgl teraz widać jak odstaje mi lewa ręka i trening muszę robić pod lewą stronę dopóki dopóty się nie wzmocni ;)
a i coraz mocniej czuje zakwasy w przedramionach, jutro będzie masakra
Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-11-03 23:59:13
Poprzedni temat
DoggCrapp - modyfikacja
Następny temat
Trening 3 dniowy do oceny - priorytet ramiona
Polecane artykuły