kettlebell

tu masz jeszcze deck squat

"właśnie przyszedł kettel 24 kg, 5 powtórzeń zrobię spokojnie ;p jutro po szkole robię trening a o 23 biegnę interwałem:) "-
Odradzam ci bieganie o 23 -
Jak masz siły to tak jak napisał Macieyou dołącz do treningu z kettlami najlepiej na sam koniec jedno z ćiwczeń które ci przesłał lub rób je jako zaprawę poranną.Bieganie o 23 po treningu z kettlami to bardzo zły pomysł (droga do przemęczenia).Nie lepiej bieganie zostawić na wekend.

chcesz miec sile to duzym ciezarem pakuj ja robilem sile ciezarem 90%max i wiecej i bylem zadowolony

przemo1127-spokojnie możesz łączyć trening na siłowni z treningiem na odważnikach.Na siłowni skup się na trzech podstawowych ćwiczeniach martwy ciąg,przysiady , wyciskanie na płaskiej w systemie 5sx5p bez przemeczania się z pilnowaniem niewielkiej progresji co trening i pilnowaniem jednego parametru- siły .Natomiast na kettlach ćwicz eksplozywnie - rwania ,wymachy ,szybkie podrzuty , nadrzuty itp.W ten sposob wyrobisz siłę max,wytrzymałość,gipkość,mobilność.

co do książki tsatsouline'a to polskiej wersji w pdf-ie nie widziałem,ale w jest w pdf angielska wersja
"enter the kettlebell"
https://rs182l34.rapidshare.com/#!download|182tl5|156931431|Enter_the_Kettlebell_PDF.rar|12612|R~0|0|0

edit:
skopiuj cały link

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-11-03 14:09:09

siłkę mam w domu ale na piętrze i nie chcę ćwiczyć bo zabraknie siły, sztanga spadnie i nie będzie fajnie.

właśnie robiłem trening z kettlem, bardzo fajnie się ćwiczy, ręce i ramiona bardzo spuchł reszta oki:

-Kettlebell Swing bede robił 10 powtórzeń bo po 5 nic nie poczułem, tylko serducho waliło mocniej
-Kettlebell Clean kurcze bardzo bolało mnie ramię jak kula była oparta, można to zminimalizować ?? pomóc sobie barkami ??

jesli chodzi o interwał to pomyliłem się ;) bieganie mam jutro a dziś było tylko podciąganie i kettel. Zastanawiam się jaka jest pora najlepsze do bieganie interwałem, może tak z 2h przed kolacją(ok 6) ???

Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-11-03 18:23:51

sqa

-Kettlebell Clean kurcze bardzo bolało mnie ramię jak kula była oparta, można to zminimalizować ?? pomóc sobie barkami ??

zaczynając trenować z kettlami miałem siniaki na przedramionach po wyciskaniu na bary,właśnie przez to,że kula cały czas leżała na przedramieniu,co by nie mieć przesadnie obolałych przedramion z powyższego powodu przekładałem przez ucho ręcznik to pomagało i po jakimś czasie go zdjąłem i ćwiczłem bez niego,a siniaków i bólu już nie było

A jeśli nie daje Ci spokoju to,że nie trenujesz bezpośrednio bicka to jest takie coś jak towel curl





Jak chcesz wzmocnić uchwyt to ... namydlij ręce i rób wymachy i rwania
dla bezpieczeństwa lepiej robić to na dworze

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-11-03 22:20:17

o dzięki a kurcze z mydłem nie przejdzie xD teraz zacząłem robić ze ściskaczami więc uchwyt się wzmocni.

wgl teraz widać jak odstaje mi lewa ręka i trening muszę robić pod lewą stronę dopóki dopóty się nie wzmocni ;)

a i coraz mocniej czuje zakwasy w przedramionach, jutro będzie masakra

Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-11-03 23:59:13

pomysł z mydłem zaczerpnięty jest z książki tsatsouline'a