[...] 100g brokuły 200g 18:30 Podwieczorek kurczak 160g ryż brązowy 100g brokuły 200g 22:00 Kolacja Serek twarogowy (415g) Chleb ciemny (110g) Chciałbym jeszcze dołożyć jakieś odżywki ale leczę trądzik i nie mogę nie stety pić białka. Myślałem nad creatyną ale to wszystko zależy od decyzji dermatologa. I jeszcze jedna prośba. Chcę podzielić trening [...]
[...] sam dla siebie. Czuję się w obecnym ciele źle, rok temu ważyłem 90kg i czułem się świetnie, bardzo pragnę do tego wrócić albo nawet polepszyć wynik. Bardzo chętnie mogę brać odżywki, spalacze tłuszczu itd w połączeniu z treningami aeorobowymi i dietą. Samą figure ciała mam raczej w porządku, odziedziczyłem geny po dziadku kulturyście. Tłuszcz mam [...]
Witam, Mam takie pytanie, moze ono sie juz pojawilo kiedys na forum ale nie znalezlem na nie odpowiedzi... Rzecz w tym ze chcialbym przybrac na masie, mam 19 lat 176 cm i tylko 53 kg :( Chcialbym przybrac na masie i zarazem rozbudowac klatkie piersiowa, a na jakie kolwiek odzywki typu kreatyna, gainery mnie nie stac, tak samo jak na silownie. [...]
Chciałbym poruszyc temat odnosnie aerobow a dokładnie to ze wrzuciłem je do swojego planu treningowego.Cwicze 3 x w tygodniu Klate z bicepsem, plecy z tricepsem , barki z nogami. Brzuch oczywiscie tez tylko od niedawna z lenistwa. Stosuje zbilansowana diete , zaopatrzony jestem w odzywki. Co zauwazyłem ze jak tylko zaczne biegac ,jezdzic [...]
Witam. Mam 16 lat, waze 80kg przy wzroście 180cm. i trenuje na siłowni od 9 miesięcy. Widoczne postępy, bralem już odżywki typu bcaa(niestety byłem jeszcze lekko niedouczony i była to głupota), kreatyna czy przedtreningowka (podobno też nie za dobry wybór chociaż nie żałuję). Dotychczas chodzilem na silke 3x w tyg. idąc prosto ze szkoły i bo mam [...]
Witam, czytalem co nieco o spozywaniu bialka (odzywki) przed snem, ale wszystko dotyczylo ludzi budujacych mase. Czy ma to jakis pozytywny wplyw w przypadku odchudzania (zawsze jem po treningu, ale teraz dodaje sobie bialko jako dodatkowy posilek)? Jesli nie, to trudno, i tak nie mam jakiegos duzego apetytu, ale miedzy ostatnim posilkiem a snem [...]
Wiek: 16 waga: 52 kg wzrost:172 Aktywny tryp zycia. Dzienne zapotrzebowanie Kcal = 1747 + 500 =2247 Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + platki owsiane 90 gr 2 jajka + chleb zytni Posiłek w szkole: Z tym sie problem ;/ bo co mozna wziasc do szkoly? ( proponuje 2 bułki z wendlina, 4 skibki chleba z twarogiem + jabłko ) Obiad(17:00): Ryz, piers z [...]
Witam, zabieram sie za trening ukierunkowany na rozwoj sily bez masy,wiadomo dieta jest bialko jest z diety,45 min po treningu posilek.Jakie odzywki bedzie optymalnie wlaczyc do stalej suplementacji? przed i po bcaa i zastanawialem sie nad stala suplementacja kreatyna, czytalem ze jest to 0,03g/kgmc, co przy mojej wadze dawaloby jakies 2g, czy [...]
[...] . A teraz czas na pytania . Czy miód rzepakowy rozcieńczony w wodzie może być dobrym pomysłem czy niekoniecznie ? Co jeszcze warto do niego dodać ? Czy jak zjem tego omleta z roztworem miodowym to czy zatrzyma to katabolizm chociaż na 30 minut, czy nie ? PS. Jestem uczulony na odżywki i mam pi...... problem . Będe wdzieczny za odpowiedzi . Pa
[...] ćwiczyłem bez kompletnie żadnej suplementacji i żadnego dopingu. Tylko odpowiednie odżywianie. Czuje że najwyższy czas zacząć suplementacje. Zależy mi, żeby dobrać takie odżywki, które pozwolą zwiększyć siłę przy jak najmniejszym wzroście masy mięśniowej oraz zwiększą możliwości regeneracyjne organizmu. Od czego najlepiej zacząć i jak na [...]
[...] 181cm waże 56kg bardzo mało... Chciałem ustalić sam dietę lecz niestety utrudnienie sprawiają mi praktyki 4xtydzien po 10godz. Co miesiąc mogę wydać lącznie do 150zł na odżywki.Lecz wy rozpiście się co mam zrobić... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56kg Wzrost: 181cm Cel treningowy: jak najlepszy Staż treningowy na słowni: [...]
Witam wszystkich Ostatnio przeczytałem kilka ciekawych artykułów na temat MCT i mam następujące pytanie. Czy moge stosować olej mct do odżywki przed snem ? Jak wiadomo po treningu to właśnie te tłuszcze w dużej mierze przyczyniają się do odnawiania energii i rozbudowy włókien mięśni (tu powołuje się na badania - czytałem to w jakimś artykule) a [...]
[...] posiadam, nie jakaś profesjonalna, ale staram sie dostarczać do organizmu duzo bialka, wegli, po miedzy posiłkami przeważnie owoce za to malo ważyw. Pracuje w Niemczech nie mam problemu z pieniędzmi, doradzicie mi jakies odżywki? Myślałem o izolat, do tego jakies wegle i witaminy? Czy moze jakis gainer plus kreatyna? Dziękuję za pomoc, pozdro:)
Witam, Na silowni cwicze juz od trzech lat. Po nich nastala jednak ok 7 miesieczna przerwa, spowodowana przygotowaniami do maturki... Przez ten czas nabrałem troche wagi (szczególnie na brzuchu) jakies 4 kg. Nigdy nie bylem strasznie wyzezbiony dlatego te 4 kg to naprawde duzo :) Obecnie waże 78 kg przy wzroscie 180cm. W zwaizku z tym mam pytanie, [...]
Witam, mam zapytanie odnośnie odżywki na przytycie typu Gainer. Od zawsze miałam niedowagę mimo to iż jem sporo, nie mam problemów zdrowotnych, poprostu takie geny, babcia i mama również cieszyly sie świetnym zdrowiem a jednak do 30tki byly bardzo szczupłe. Miałam nadzieję, ze po ciąży pare kg zostanie, niestety waga szybko powróciła do tej sprzed [...]
witam mam problem, jestem dosc niskiego wzrostu tzn. 170cm i mam 18 lat. zastanawiam sie czy hormon wzrostu moze mi pomuc. wszedzie czytalem ze to dziala ma przyrost masy miesniowej ale nie na wzrost a ja bym chcial urosnac ale w gore. albo czy sa jakies odzywki co mogly by mi pomuc. dziqwa za ewntualna odpowiedz.
Mam 18 lat cwicze juz 3. Poza tym 185 cm wzrostu i ok. 100kg (nie smiejcie sie bo kazdy mi mowi ze wygladam na duzo mniej ;P).Zalezy mi na spaleniu tluszczu i zachowaniu miesni. Zakupilem nastepujace odzywki: Thermo Fat Burner, BCAA, Tauryna i Perfect Whey Protein (jako dopelnienie diety bialkowej gdyz nie sadze ze sama dietą dostarcze odpowiednia [...]
[...] tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie kilogramów/mięśni. Z odżywek zostało mi pół opakowania XPAND o raz trochę jabłczanu i kre-alkalynu (około 100 tabletek). Jakie odżywki musiałbym zakupić by zabezpieczyć mięsnie? Mozę dokupię jeszcze opakowanie XPAND i jabłczanu oraz jakiś fat burner? Nie chciałbym też wydać za dużo pieniędzy [...]
Ćwicze 2.5 roku i mam problem z powiekszeniem obwodu ramion,i klaty.mam 38 w bicepsie i stoje.Starm sie zwiekszac ciezary i urozmaicac cwiczenia ale to nic nie daje,jem duzo i przy wzroscie 184 waze 90 mam problemy z nabraniem masy.Ciezko tez mam z klata, jest bardzo oporna na przyrosty,odzywki tez nie za wiele pomagaja co mozecie poradzic moze [...]
