Stala suplementacja dla trenujacego silowo

Witam, zabieram sie za trening ukierunkowany na rozwoj sily bez masy,wiadomo dieta jest bialko jest z diety,45 min po treningu posilek.Jakie odzywki bedzie optymalnie wlaczyc do stalej suplementacji?

przed i po bcaa i zastanawialem sie nad stala suplementacja kreatyna, czytalem ze jest to 0,03g/kgmc, co przy mojej wadze dawaloby jakies 2g, czy jest w ogole sens? i tutaj pytanie, kioedy stosowac, na czczo? lub druga opcja zalozmy ze cwicze 3x w tyg, stosujac 5g kreatyny po kazdym treningu i nie biorac jej w dni nietreningowe wyszloby tyle samo ile podczas stalej suplementacji 2g/dziennie na czczo? ktora opcja lepsza i czy w ogole jest sens podczas budowania sily bez masy?

oprocz tego do sniadania witaminy i 2x dziennie omega3

dzieki za odpowiedzi

3g dziennie

a jak stosowac ? zawsze rano na czczo?czy moze w treningowe po treningu a w nietreningowe naczczo? ma to jakas roznice?

rano na czczo
3g
przed i po treningu bcaa

a moze jakas inna propozycja?ktora kreatyna sprawdzi sie w tej stalej suplementacji? dobry bedzie chelat magnezowy olimpu?

po treningu

3g po treningu, a w nietreningowe ?

pora dawkowania kreatyny bez roznicy, moze byc rano albo przed/po treningu, przy jednej dawce to jedna cholera

HyperFusion peak lub hitech

bierz cały czas rano na czczo

aha czyli wydaje mi sie, ze najbardziej ekonomiczna a zarazem wydajna bedzie opcja:

rano na czczo zawsze porcja kreatyny
przed i po treningu bcaa

dobrze?
to ostatnie pytanie jaka kreatyna najlepiej sprawdzi sie w tej metodzie, biorac tak niskie dawki bede mogl pozwolic sobie na dosc dobra jakosc tj drozszy produkt, co bedzie najlepsze?

HyperFusion peak to wiele form kreatyny naraz, lepiej wiele naraz w stalej suplementacji albo jedna forma kreatyny?

w hyperfuzionie masz mieszanke 10 rodzai, zjadłem 1,5 puchy tego przy cylku siłowym w połączeniu z dieta wysokobialkową, efekty dobre były