Aeroby czy to normalne?????

Chciałbym poruszyc temat odnosnie aerobow a dokładnie to ze wrzuciłem je do swojego planu treningowego.Cwicze 3 x w tygodniu Klate z bicepsem, plecy z tricepsem , barki z nogami. Brzuch oczywiscie tez tylko od niedawna z lenistwa. Stosuje zbilansowana diete , zaopatrzony jestem w odzywki. Co zauwazyłem ze jak tylko zaczne biegac ,jezdzic rowerkiem , orbitrek i takie tam to zaraz lece z wymiarami na łeb na szyje w doł gdzy robie tydzien przerwy wszystko wraca do normy , a zatłuszczony jestem waze 93 kg przy 180 wzrostu a tak szczerze to waga nie wspołgra z rozmiarami jestem genetycznie waski w barach i zamiast rosnac wszez to rosne na grubosc.. Czy to narmalne prosze o wasze porady

https://www.sfd.pl/Dietka_Do_oceny_Redukcja_Fatu-t883312.html  link do diety prosze o sprawdzenie

jak ta dieta dokladnie wygląda? rozpisz, podaj btw i kcal, bo aero i przerwa w nich nie ma tu nic do rzeczy. przeciez regeneracja, urlop, etc tez jest i przy dobrej misce nie ma mowy o ponownym zalewaniu

Może po prostu szybo "bierzesz" wodę...skrywasz w sobie nutkę kobiecości (podwyższone prolo/estro) albo po prostu masz dupną diete.

Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2012-08-26 16:57:11

Własnie dziwi mnie to troche bo jak tylko zaczne aeroby i tak regularnie jade kilka dni to moje wymiary spadaja. Jak zaczynałem 4 miechy temu znow regularnie trenowac wazyłem ok 82 kg a teraz nawet 94 niesamowicie waga skoczyła no i tłuszczyk tez chciałbym sie podrzezbic ale tez nie chce wiele stracic na masie miesni
a co do diety to
rano po przebudzeniu
1.posiłek
Bcaa aminokwasy
30g białka z trec Perfect Whey Protein
50 g płatków orkiszowych + 50 g płatków typu muesli z orzechami i rodzynkami
200 ml mleka

2.Posiłek

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 130g
Masło roślinne 15g
Pomidor duzy

3. Posiłek

Makaron Pełnozbożowy 100g
Tuńczyk 125g

4.Posiłek przed treningowy

Ryż basmanti 100 g
Mięso z piersi kurczaka 130g
Oliwa z oliwek 20g
Bcaa+ Nitrobolon

5.Posiłek (potreningowy)

Carbo 70g
Bcaa
czasem jak nie mam mozliwosci zjedzenia posiłku wcinam batona wysokoproteinowego , a tak to 150 g fileta z piersi kurczaka do tego ryz 50g i brokuły 200g


6. Posiłek
twarog chudy 200g
kazeina 30 g
120ml mleka

straszna kicha ta dieta. tluszczy w ogole nie masz. musli, wedliny, masla roslinne do wywalenia. mleko bym zredukowala. batony proteinowe to nie staly element diety. miesa urozmaicaj, jedz tluste ryby. warzywa wszedzie. zjedz te 800g minimum dziennie. nie ma BTW i kcal koncowych, ale i tak do zmiany. podwieszone czytaj

Az tak zle ???!!!! hmm Zapomniałem dodac ze 2 razy tyg zamieniam kurczaka na makrele , a w piatki łosos z warzywkami .. Ta dietke sciagnałem z tego forum kiedys i według niej sie w miare mozliwosci stosowałem.

Obliczałem na kalkulatorze na forum i wyszło co wyszło aby utrzymac wage, choc chciałbym zredukowac swoj smalec w zalanym ciele wiec nie wiem czy mam biąłka dołozyc bo cos to za mało go wyszło

Współczynnik BMR 2077.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3946.93
Węglowodany 55% 2170.81kcal = 542.7gram
Białko 15%% 592.04kcal = 148.01gram
Tluszcz 30% 1184.08kcal = 131.56gram

i to jest wlasnie błąd i przyczyna niepowodzen. Dieta jest indywidualna, co znaczy ze ukladasz BTW i kcal POD SIEBIE, a nie kserujesz jakis wytwór z netu. Przeciez ktos moze miec inne parametry, wage, bf, wzrost, aktywnosc, etc i wszystko sie diametralnie zmienia. kalkulatory to szit. korzystaj z wzoru, jak chcesz dobrze obliczyc- jest w podwieszonych. zobacz jakie chore proporcje ci tu wyszly. na 543g ww sie zalejesz jak prosie

a patrzac na to jak pisza inni reguła jest 2 g białka na kazdy kg masy ciała wiec nie wiem juz czego sie tutaj trzymac

na zbilansowanej daj sobie 2g bialka, ww na starcie 2,5-3g i reszta kcal z tłuszczu

Dzieki wielkie bo kurcze ja tu nowy na forum i nie wiem jeszcze co gdzie i jak. nie mogłem znalezc tego wzoru.. Druga sprawa to to ze czasem cos lubie sobie podjesc jak to przy remontach chodze wiecznie głodny a wiem ze to nie idze w dobra strone