wyciskanie sztangi leżąc - suplementacja

Witam
Ćwiczę na siłowni już dobrych kilka lat, obecnie zajmuje się rozwijaniem siły przy wycisku sztangi leżąc. ( waga 90 kg , wycisk 150kg , wiek 23 ). Do tej pory ćwiczyłem bez kompletnie żadnej suplementacji i żadnego dopingu. Tylko odpowiednie odżywianie.
Czuje że najwyższy czas zacząć suplementacje. Zależy mi, żeby dobrać takie odżywki, które pozwolą zwiększyć siłę przy jak najmniejszym wzroście masy mięśniowej oraz zwiększą możliwości regeneracyjne organizmu. Od czego najlepiej zacząć i jak na dłuższy okres czasu zaplanować suplementacje ? (załóżmy tak z pół roku)

Stosowany system treningowy to Westside Barbell - lin usuniety
Zmieniony przez - mufol w dniu 2013-10-22 18:18:56

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-22 22:07:55

no jeżeli masz kase to mozesz wziąć sam się przekonasz;)
Ale nie bierz dawek zalecanych przez producenta ponieważ już wog nie poczujesz żadnego działania zawyżaj dawki;) i cudów się nie spodziewaj

Kreatyna powinna sie sprawdzic do niej warto dorzucic np beta alanina
Co do czasu trwania suplementacji to
Ba mozesz brac przez okres 3-5 miesiecy w dawkach 5 g codziennie
Co do krety mozesz wjechac na stala suplementacje wtedy dawkuj tak z 3g codziennie
Albo mozesz brac standartowo
Dt 5 g z rana i 5 g po treningu
Dnt 5 g z rana
Co do wyboru to krete mozesz wziac mono najtansze np vital-max,activ-lab,sfd,hi-tec
Ba bierz np z sfd

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-22 18:25:59

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-22 18:27:39

słyszałem że kreatyna ma takie właściwości ze zbiera wodę w mięśniach , a w konsekwencji zwiększa rozmiary i masę miesni, a zależy mi na jak najmniejszym wzroście masy

Na sile nic lepszego od krety raczej nie znajdziesz
Z tym ze kreta zalewa to sprawa diety

a cos słyszalem ze jabłczan kreatyny jest zalecany do treningu siłowego

jakie to efekty daje i z czym jeszcze najlepiej brac ?

Pisalem ze do krety warto dorzucic beta-alanine zajrzyj do dzialu badania naukowe i znajdz art dotyczacy beta-alaninie i poczytaj o niej
Co do kreatyny to nie jest tak jak pisza producenci ze mono na mase a jablko na sile
Kazda forma kreatyny dziala podobnie po kazdej bd mial podobne/takie same efekty i na ten temat rowniez poszukaj art dotyczacego kreatyny tam cos bylo o ile dobrze pamietam
Pzeczytaj to
https://www.sfd.pl/Kreatyna__monohydrat_kreatyny_vs_różne_formy_kreatyny-t704503.html
https://www.sfd.pl/Kreatyna__wzrost_wytrzymałosci,siły_i_masy_miesniowej-t695548.html
https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-22 18:41:47

trochę przejrzałem , powoli się przekonuje do spędzenia 6 tygodni na mono + beta alanina, ale co by można było jeszcze ewentualnie dodać ? glutamina ? BCAA ? coś polepszającego transport kreatyny ?

BCAA jak najbardziej
transportera kreatyny nie potrzebujesz, czasy polecania dekstrozy się skończyły

Cykl na krecie spokojnie mozesz ciagnac 8-12 tyg a na ba dluzej tak jak z reszta pisalem wczesniej

ryboza - warto zainwestować ?