witam, udało mi się w ostatnim czasie zakupić w bardzo atrakcyjnej cenie trochę odżywek tj. : Vitalmax - Dextroza plus (1230g) 5 x Olimp Creatine Mega Caps - 30 kaps Vitalmax Tauryna Mega Capsules - 120 kaps Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps K** TCM Tri Creatine Malate - 300g Universal Shock Therapy - 840g Universal Strom - 756g Białko ( [...]
***Dzień 43*** Od samego rana do wieczora spędziłem na basenie. Ogólnie mega jestem strzaskany i mam nadzieje, że jutro nie będę cierpiał. Poza tym totalnie bez sił, ale treningu nie mogłem sobie odpuścić bo ostatni raz na siłowni byłem w czwartek. *Dieta i suplementacja* Większość posiłków w/g założeń, z tym że w międzyczasie weszła jakaś [...]
[...] krajowe pomidorki są zdrowsze niż jakaś hiszpańska papryka :-D a pomidory to mogę jeść kilogramami %-) DORIS - na wyjeździe w ciepłym kraju warzywa Ci nie posmakowały ? mega dziwne. mnie zawsze właśnie w ciepłych krajach warzywa bardzo smakują, a już nie wspomnę o owocach.. które dojrzewają w takim cudnym słońcu {:-( no to dziś PLECY 1. [...]
[...] (i zbytniego przekombinowania i włączania innych planów) szło konkretnie. W prostocie siła :-) Jakie efekty można optymalnie osiągnąć po jednym pełnym cyklu dodając mega suplementacje, diete i regeneracje ? Jeżeli pod pojęciem mega suplementacja masz na myśli saa, to nie mam pojęcia. Zresztą nikt Ci nie odpowie ile wyciągniesz z tego [...]
[...] 500 kcal od razu- jesteś wygłodzony jak szczur w żelaznym sklepie. Tarczyca momentalnie Ci za to podziękuje. Co do if "na masę"- daruj sobie. 3-4 posiłki dziennie, jeden mega suty przed, drugi jeszcze bardziej mega suty po i styka. A i na masie powinieneś robić aero. Trening anaerobowy prowadzi do hipertrofii, ale to trening aerobowy powoduje [...]
[...] W tym tygodniu na 2ch ostatnich seriach już nie dało rady robić 3 zatrzymań, ale i tak pociągnąłem to 5 tygodni, więc jest git. Znowu mega ciężko, ale znowu dało radę. I znowu za tydzień + 5 kg, syzyfowy trud. Uginania podobnie, cała reszta też równie męcząca %-) Ale przynajmniej dzisiaj mam 5 koła kcal [...]
[...] strony, ale to już nadaje tonu: (...) W tym tygodniu na 2ch ostatnich seriach już nie dało rady robić 3 zatrzymań, ale i tak pociągnąłem to 5 tygodni, więc jest git. Znowu mega ciężko, ale znowu dało radę. I znowu za tydzień + 5 kg, syzyfowy trud. Uginania podobnie, cała reszta też równie męcząca %-) Ale przynajmniej dzisiaj mam 5 koła kcal [...]
[...] 85 kg // 105 kg = +5 kg, + 5 kg (od ostatniego treningu) RDL- pierwsze i ostatnie powtórzenie high pull (a właściwie pierwsze Hp, drugie low pull %-) WIEM, że na filmie mam mega wędkę przy zabieraniu sztangi- psychicznie szykowałem się na wybicie i nie skontrolowałem prostowników. Postaram się to skorygować w czwartek; cieszę się, że to [...]
Niedziela, dt, 2900 kcal Pośladki mega zakwaszone (wykroki jednak są mega skutecznym ćwiczeniem i trzeba chyba dać większą objętość w skali tygodnia, skoro 3 serie tak robią) Rzuciłem wczoraj okiem na chłodno na tylne i wniosek jest taki: góra ok, dół siedzi. Proponowane rozwiązanie: przysiady z zatrzymaniem na dole, 3-5 sekund. Start od jutra. [...]
Wtorek, bieganie Środa, dt,2900 kcal 1. Pierwszy dzień bez bólu kolana. Trochę jeszcze nie mogę sobie pozwolić na każdy zakres ruchu, ale jest mega mega poprawa w stosunku do tego, co było 2 tygodnie temu. Bark ma się nawet jeszcze lepiej. 2. Poszerzyłem zamek o dosłownie 1 cm w zarzucie i ze sztangi spadło 5-10 kg. Niechcący zrobiłem podrzut w [...]
[...] trening do środowego, może ciężary tylko trochę większe. Po raz pierwszy od długiego czasu miałem dipsy bez bólu barku (nie wiem na ile to mniejsze obciążenie, a na ile to mega porcje flexita) PP latał jak szmata- niby te same 60 kg, a wydawało się o 20-30 kg lżej, mc ciężkawo, rack pull cieżko (ale ciągnięty spod kolan, więc to nie jest sam [...]
Niedziela Waga taka sama, 75,5 czy coś takiego. Rwanie zadziwiająco dobrze, zarzut ciężkawo. Fronty mega ciężko, ale cóż- wczoraj mc, przedwczoraj tylne i boxy itd, wymówek mi nie brakuje %-) Strasznie spłyciłem wszystko, ale przynajmniej na 90-110 robię w pełni głęboki. Nagrałem drugiego seta (jakby coś to jest ten mój b. wysoki znajomy, 174 albo [...]
[...] ludzi i dwójka znajomych, po godzinie byłem sam na całej siłowni %-) Ćwiczyło się trochę dziwnie, cały czas bałem się, że ktoś nie każe mi wypyerdalać %-) + na rwaniu byłem mega zdekoncentrowani, bo znajomi mieli widowisko. W każdym razie: dzisiaj zyebałem chyba każdą serię, ale i tak cieszę się jak dziecko, że trening się odbył oraz, że jestem [...]
[...] niż ostatnio, ale to mogła być kwestia koncentracji (tłum straszny się zrobił, a przy technicznych ćwiczeniach serio potrzeba koncentracji). Przysiady bez zatrzymania. Boxy mega lekko weszły dzisiaj, był zapas na 12-15 powt (znowu bez pasa). Podoba mi się to ćwiczenie coraz bardziej i cieszę się, że się po rozmównieniu z Ronim zdecydowałem na [...]
[...] w technice. Pierwszy filmik trwa trochę długo, ale to jest to o czym mówię- rack jest tuż obok przejścia do szatni i często gęsto ustawia się tam kółko dyskusyjne, które mega rozprasza. Ogólnie rzecz biorąc 95 % bywalców mnie mega wkvrvia, bo przychodzą tylko sobie pogadać i pochodzić sobie z łokciami metr od siebie. Wybicia są metaforą [...]
[...] wróciłem do wyciskania leżąc po dwuletniej (24 miesiące) przerwie. Nie było ławki skośnej, a poręcze nie były zamontowane- więc nie za bardzo miałem wybór. Ławka była mega miękka, także cały na niej latałem (serio to jakiś plusz był, a nie sztywna decha) + nie mogłem zabrać normalnie gryfu ze stojaków; na normalnej ławce weszłoby więcej [...]
Poniedziałek, dt 1 kawa więcej, dobra wiksa i trening mega mocny i mega szybko robiony. Rwanie 80 kg trójkami na wysoko, przysiady z przodu w schodkach, gdzie 120/3 i 130/2 poszło 2 x.
[...] być też ze względu na kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych w mojej diecie - przyznam, że nie dbałam o to... Trzeba będzie wprowadzić więcej urozmaicenia + wyłykam jakieś omega, które mi się z kiedyś "ostało". Aha, czyli trójglicerydy są ok czy po prostu są spowodowane LC, ale nie jest dobrze, że są tak niskie? Insuliny i glukozy poposiłkowej [...]
[...] to jest problematyczna kwestia, bo podobno oliwy dostępne u nas w sprzedaży to "odpady" i nawet mogą bardziej szkodzić niż pomagać, także nie wiem, co o tym myśleć? Omega 3 - wprowadzę suplementację. Oj, ten LC to tak szczerze mówiąc nie był do końca moim pomysłem - tzn. wiadomo, to ja się zgodziłam i ja stosowałam, ale sama sobie tego [...]
Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19
