mega

Taki krotki post - az sie nie chce cwiczyc w takei upaly ;/ Edit: Male uaktualnienie - przygotowania do mega masowki trwaja :)- mimo wysokiej temperatury za oknem i w domu staram sie dzielnie walczyc. Ze strachem w oczach sprawdzilem wczoraj wage, sadzac ze pewnie stracilem przez te upaly ze 2kg. Odetchnalem z ulga widzac, ze waze nawet pol [...]

[...] treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 20 g (rano, przed i po treningu, wieczorem) Dieta: Kolacja inna niż zawsze, ale nie czułem wywalonego brzucha i mega najedzenia (to dobrze). Myślałem, że wyszło mało kcal to zjadłem jeszcze trochę masła orzechowego - ku mojemu zdziwieniu przekroczyłem 4 000 kcal. Dużo białka dziś, za [...]

[...] 3 mniejsze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c2f6f79698541c5809adc8489a576f0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6460eb75bee242c59b882c715c4694f8.jpg Dzisiaj oglądałem program o mega grubasach - jeden gościu żarł średnio dziennie 37 000 kcal, CODZIENNIE :)) Na same słodycze wydawał codziennie 20-30 FUNTÓW. Ważył 304 kg, a i tak schudł z 390 kg. Od 6 [...]

[...] mniejsza, ćwiczenia niektóre zmienione, ciężary o 20-50 % mniejsze. Miał być lżejszy trening, a spompowałem się jak nigdy, zwłaszcza klatka i ramiona. Dół klaty czułem mega przy wyciskaniu w dolnym skosie z wolnym opuszczaniem i przytrzymaniem na dole 2-3 s. (4x10), przy ostatnich 2 powtórzeniach normalnie paliło aż, a sztanga tylko 70 kg. [...]

Dzięki Mati, dużo osób mówi, że jest dość fajna poprawa, ale wyjdzie na redukcji ile nabudowalem. Dziś drugie nogi i mega kozak trening :) 1 mcnpn że sztanga :100x15,120x12,140x10,160x10,180x10 2 uginanie leżąc:20/15/12/12/12 3 wyciskanie nogami stopy wysoko i szeroko z.3s fazą negatywną :4x15 4 wyprosty siedząc :4x15 z 3s fazą ekscentryczna 5 [...]

[...] progres i zabawę w pseudo zawodnika zejdzie na dalszy plan, ale to obgadam z trenerem. Wczoraj nogi , w niedziele też, mimo zakwasów wszedzie dołozone, co mnie cieszy mega duzo wody trzymam, bo lambada z Tomkiem w niedzielę i z 5 dni treningowych pod rząd i wody siedzi. Dziś lc , mam nadzieję , że zejdzie, bo nie trawie tego stanu, jutro [...]

[...] 12x35, 16x25, 20x17,5 - przy regresach pompa była tak olbrzymia że już przy drugim musiałem zdecydowanie zmniejszyć obciążenie. trzecia seria regresów na serio spowodowała mega pompę. Biceps - jednorącz modlitewnik - standard, lewa reka jest o wiele silniejsza od mojej prawej i na pewno nie jest to wina bólu nadgarstka. ogólnie nie rozumiem [...]

[...] 150x10 ale prace trwają. Przysiady ze sztangielami - bułgary - tego ćwiczenia znowu nienawidzę, łzy prawie mi lecą jak je robię. fakt, że tylko za pierwszym razem było mega ciężkie a teraz jest "tylko" ciężkie ale sieje olbrzymie spustoszenie w udach. po nim jestem pełen pokory do dalszego treningu. Poszło standardowo od 15 do 20 kg na [...]

DT 17-10-2014r. Trening u podstaw DIETA: trochę z dupy bo weszła niepotrzebnie drożdżówka ale miałem też mega długi spacer z przeskakiwaniem z jednej strony drogi na drugą 5 km - 3998,3 kcal, 275g białko( przegięcie 88-O ), 385g ww Waga: nadal 88/89 chociaż trener na siłowni słusznie zauważył że mnie trochę na gębie wywaliło, ale cóż trzeba coś [...]

[...] bardzo fajne pieczenie. nowe doznanie jakby na dłuższym odcinku pracował mięsień NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 7,8,10,10 kg; nowość. mega dziwne ćwiczenie ale czułem izolacje naramiennego 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 10,10,12,12 kg Podsumowanie Z przerwami podyktowanymi pomocą domową trening zajął mi [...]

[...] ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30;35;40;45;52,5 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się doczekać aż skończy się to ćwiczenie. 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 58;72;81,5 4. Pullover 2 x 15 [...]

[...] i jak kiedyś słuchałem rad z forum to bez bezpośredniego nadzoru kogoś bardziej doświadczonego taka walka nie ma sensu na dłuższy dystans. jakkolwiek wzorek i koondzio to mega koksy ale mają jeden minus - nie ma ich u mnie na siłowni}:-( nie będe im dupy zawracał, nagrywał filmiki itp. a tym bardziej opisywał tego w formie konkursu z [...]

[...] i jak kiedyś słuchałem rad z forum to bez bezpośredniego nadzoru kogoś bardziej doświadczonego taka walka nie ma sensu na dłuższy dystans. jakkolwiek wzorek i koondzio to mega koksy ale mają jeden minus - nie ma ich u mnie na siłowni}:-( nie będe im dupy zawracał, nagrywał filmiki itp. a tym bardziej opisywał tego w formie konkursu z [...]

[...] przynosi jakieś syfy z przedszkola i rozwala wszystkich na kolanach, ja i tak zawsze na końcu dostaje odłamkiem. niestety jestem teraz bardziej podatny bo mam na serio mega stres w firmie... oj mega:)) nie piszę bo nie chce mi się czasu marnować na kolejne wklejki. postęp jest na wszystkim oprócz klaty}:-( w zeszłym tygodniu zaliczyłem [...]

[...] ćwiczenia których wcześniej nie robiłem aby dobrać nowe metody stymulacji mięśnia i umieścić je w tym programie. Wczoraj np robiłem przysiady ze sztangą z przodu - mega doznania. Kiedyś próbowałem tego ale wtedy najwidoczniej nie byłem gotów na takei doznania. Nie ma jak oszukać tutaj, dupa do ziemi i nogi trochę szerzej ale palenie w [...]

[...] na krzyż i żaden mi nie był w stanie powiedzieć skąd ten przesąd. nie wiem czy to rzeczywiście ogranicza ciężar bo przedwczoraj zrobiłem 90x6 rep i to nie było jakieś mega ciężkie. owszem muszę zdecydowanie bardziej trzymać pion ale jest to wykonalne. na krzyż mi się stosunkowo łatwo łapie bo mam krótsze ramiona niż przedramiona - może [...]

DT 19-10-2015r. Bardzo dziwny trening a to dlatego że nagle poczułem mega moc i jak przeważnie teraz kończę klatę na 100x4 to machnąłem 100x8 i to bez problemów 88-O nawet przez sekundę się zastanawiałem czy lecieć 9 i 10 rep ale wszyscy wiemy doskonale co się dzieje jak poświeci się ułamek sekundy na myślenie a nie wytrenowane działanie}:-( Potem [...]

[...] ( nie licząc słabszego dnia) ;-) facet na masie jedzie 6-10 - szukać długo nie trzeba. Duża liczba powtórzeń przynajmniej mi pozwala skutecznie zachować TUT bo nie mam mega czucia mięśniowego i przy 3 ruchach z submaksymalnym ciężarem nie wywołam w/w zjawiska. I żeby mi nie było że się upieram że jakaś tam cyfra jest lepsza od innej, piszę [...]

Tak Was czytam i w sumie czy ma to, aż takie znaczenie? Mega powoli i dokładnie czy szybko i objętościowo? Raczej rozwazamy mega dokladnie (lekko) vs. ciezko.

[...] ważniejszy jest akcent na dupę w dół, proste łokcie i dynamikę. ruch ma być płynny. będzie git. reszt ekipy ćwiczyła press z nożycami, bajer zarypisty}:-( 3 - przysiady na mega wąsko, sam byłem zdziwiony ale potrafię je robić mając stopy 10-15 cm od siebie. obciążenie wiadomo niezbyt duże ale 80 kg na spokojnie bez stresu. mega fajne [...]