Paweł- dt

Bardzo duzo zawirowań, start tomka, zaległości w pracy i , że tak powiem lekko mi się zycie odwróciło do góry nogami i raczej walka o jakikolwiek progres i zabawę w pseudo zawodnika zejdzie na dalszy plan, ale to obgadam z trenerem. Wczoraj nogi , w niedziele też, mimo zakwasów wszedzie dołozone, co mnie cieszy mega duzo wody trzymam, bo lambada z Tomkiem w niedzielę i z 5 dni treningowych pod rząd i wody siedzi. Dziś lc , mam nadzieję , że zejdzie, bo nie trawie tego stanu, jutro trening pleców, wczorajszy trening nóg :

1 siad tył : 100x15,120x12,160x10,140x10,120x10
2 siad na maszynie smitha : 20/15/12/12/12
3 wykroki chodzone : 4x 12 na nogę x 30kg
4 wyciskanie nogami tempo 3s faza ekscentryczna : 4z14
5 żuraw: 4x max
6 uginanie jednonóż stojąc: 4x 15 + mcnpn ze sztangielkami - 20 powt x 4 s
7 uginanie siedząc 7x20

Miska :

1- omlet z jaj
2- ryż , kura , lniany , warzywa
3- kasza jaglana , kura, warzywa , lniany
4- platki jaglane , płatki ryzowe , tosty , dżem , kura
5- ryż , kura , lniany , warzywa
6- kasza gryczany, warzywa, lniany , kura

2 i 6 - posiłek po 500mg ALA
Kompleks witamin do śniadania
85g dekstrozy w trakcie treningu

Czekam na paczkę od sponsora, bo jednak izolat , czy wpc , mega ułatwienie , wsypuje do płatków , zalewam wodą i mam posiłek z 2minuty. Co do startu Tomka sa rezerwy docięciu , można śmiało jescze zwalić z 5 kg , bo troszkę fatu na brzuchu siedzi i plecach i to musi zniknąć do 18 maja , ciesze sie , że nie był zajechany , w dobrej formie i mimo tego , że zbilismy 5kh w jakieś 13 godzin, to nie wyszedł płaski i chwiejący się na nogach. Mega przezzycie i w tym kierunku siebie widzę w przyszłości, bo na progres raczej nie będzie mnie stac czasowo i finansowo z racji sytuacji która zaistniała na dniach :)


Zmieniony przez - truska45 w dniu 2019-05-01 09:11:09

Wczoraj dzień pleców i brzucha, dziś nogi, więc aktywnie, Doszło wsparcie od sponsora , więc chęć na słodkie minie :D, wczoraj poszedł raport do Przemka , dodane po 40 g ww w dzień wysoki i średni , koncówki masy, nie wiem ile dokładnie jescze potrwa , nie męczę Przema , a ile, a co , a jak , jak uzna, że finisz, to mi powie i tniemy. Troszkę wody też więcej łapie, więc już wrażliwość nie ta, ale nie ma co się dziwić zaczynam 8 tydzień masy , a start był z bardzo wysokiego poziomu kalorii, mam nadzieję,że coś przez ten krótki okres doszło w te nogi :). Aktualnie makro wygląda następująco :
HC: 300/55/840
MC: 300/55/705
LC: 250/80/240

Wczorajszy trening :

1 rack pull : 150x15/180/12/200x12/220x10/250x10
2 podciąganie szeroki chwyt : 5x /15/15/13/12/12/10
3 wiosłowanie półsztangą w podparciu : 4x 12
4 ściąganie drążka podchwytem : 4x 15+wiosło hantlami - 20 x 4 s

Brzuch :

1- allachy 4x 8-12
2- wznosy nóg : 4x 12-15
3- kólko - 3s x max

Dieta :

1- omlet z jaj i izolatu
2- kasza jaglana , kura , warzywa,lniany - 500mg ALA
3- płatki jaglane, wpc , lniany - 500mg ALA
4- kasza jaglana , kura , warzywa, lniany
5- kasza manna , płatki jaglane , banan , izolat
6- kasza jaglana , kura, lniany , warzywa

W trakcie treningu : 85 g dekstrozy

Po treningu 25min aerobów na bieżni.

Tak to wygląda u mnie przy wadze 90 kilogramów, zawsze przy takiej wadze nie było już zarysu, więc myślę , że nie najgorsza baza pod niedaleką redukcję :). Zachaszczony jak świnia, to też kapkę wygląd na tym traci, ale niedługo żniwa :D





Zmieniony przez - truska45 w dniu 2019-05-03 09:49:31

przy 90kg to dość tych kalorii idzie

Ciężary też konkret widzę.

Szef rozpisuje to jem bez dyskusji,a, że jeść lubię i mogę zjeść mega dużo, to tymbardziej plus dla mnie. Każdego dziwi ilości jakie jem, ale nawet w ostatnim tyg do startu miałem że 230g ww, 1200g mięsa i bodajże z 7 jajek, więc prawie tyle co niektórzy na masie :D

nie zalewa wiec kalorie Ci Służą ;p

Dzięki Artur, zalewa właśnie już Góra może jako tako, ale tył już nie tak kolorowo, szczególnie dwuglowe, dupa, ale nie ma co dramatyzwoac, dziś mega trening nóg wypadł naprawdę coś pięknego i wyglądało to tak :

1 mcnpn że sztanga - 100x15,120x12,150x10,180,10,210x10
2-uginanie nóg leżąc :20/15/12/12/12
3- wyciskanie nogami, stopy wysoko i szeroko ustawione na platformie z 3s faza ekscentryczna : 4x15
4- wyprosty :4x15 z 3s fazą ekscentryczna
5-fronty :80x20,100x15,120x12,130x8,100x12
6- goblet sqad 28x15+ wykroki 25 kroków na nogę x4 serie
7 hipy:20/15/12/12/12
8 wspiecia stojąc na maszynie :7x25

Miska :

1- 7 jak, 20g izolatu, cynamon

2-200g kaszy, 250g fileta, warzywa, olej lniany 5g
3-300g płatków jaglanych, 200g tostow, 60g izolatu, 90g dżemu
4-250g płatków owsianych, 65g wpc, 8g orzechów włoskich, cynamon, słodzik
5- 120g kaszy jaglane, 250g fileta z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa-500mg ALA
6- 140g płatków owsianych, 250g fileta, warzywa, olej lniany - forma omleta

Sorki ze dwa posty, ale z tel piszę, ciemniak jestem i nie wiem gdzie edytować :). Po wykrokach noga tak napompowana, że aż miło, przyjemniejsza pompa, niż na klatce, czy barkach :). Jutro dnt i 12h w pracy, ndz to samo, więc wypoczne, bo coś ostatnio wiecznie jestem zmęczony i nie mogę dobudzic się, a powinienem regienerowac się jak dziecko i tryskac energia, więc chyba jeden z hormonów ostro poszalal mi w organizmie i czas go zbadać i ostudzić jego zapędy :)

suchutko cały czas :D A z tym mc na prostych to szalejesz!

Wiesz jeżeli ta progresja w tym ćwiczeniu przyniesie zamierzony skutek, to mega, a jak nie to znów klamot w dół i ultra technika, choć przy tych 210 dramatu chyba nie było, sam widziałeś, ocen :)