[...] bcaa i tauryne w celu unikniecia katabolizmu (trening 1.5h + 30min rowerka na koniec) myslalem tak 30min przed treningiem duzy posilek z weglami i bialkiem ~10min przed rowerkiem ~4.5g bcaa + 1.5g tauryny odrazu po rowerku carbo jak polecacie dawkowac ? (mam mega capsy : bcaa 1.1g tauryna 1.5g) Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-04 11:33:56
mostek prawię robię (ciut ciut brakuje do wyprostu rąk całkowicie) na twista to nie ma szans }:-( ale L-sit nie jest taki trudny jak się wydawało na 2-3 sec zrobię niczym nie dotykając podłogi (dłonie tylko ofc) jest jeszcze wersja hard (V-sit) ale tu już trzeba mieć mega siłę brzucha
a ja nie mam zamiaru z Tobą dyskutować Kris. Odpocznij od forum. Seb - wiem o czym piszesz, ale kulturystyka ewoluuje cały czas, kilkanaście lat temu był Coleman z mega masą, a teraz będzie Heath z mega plastyką mięśni, bo wielki to on wcale nie jest porównując do Ronniego rzecz jasna. Zmienia się skład sędziowski, zmieniają się kryteria i to [...]
[...] śląskie z roladą i czerwoną kapustą ale Miodowa podpuściła mnie na coś bardziej tłustego więc zjadłam makaron penne, sos śmietanowy z serem rokoplem ,szpinakiem, i piersią z kurczaka. Mega tłuste i mega smaczne - wpisu do dziennika zywieniowego zatem nie będzie%-) aktywność - 45 min zumba+ 15 min ćwiczenia na brzuch+ 10 min rozciaganie.
[...] albo węgle wysoko albo tłuszcz wysoko, nie dopuszczałem innej alternatywy i tak o to w tym błądzeniu i takim ślepym zafascynowaniu kulturystami raz miałem dietę obfitującą w mega duże ilości węglowodanów - rzecz jasna jedyną wtedy słuszną, później przyszła moda na tłuszcz w diecie - potrafiłem pić olej lniany kieliszkami, potem z kolei na tłuszcz [...]
Super, przyjeżdżajcie bo warto. Zarówno dobra zabawa jak i nagrody super i MEGA niespodzianka na otwarciu zawodów do kiedy mozna sie zapisac i wplacic pieniazki - nie ma zapisów z góry. Startuje każdy kto ma na to ochotę i skończone 16lat. Zapisujesz się w dniu zawodów, opłacasz startowe na miejscu. Nie ma (nie będzie) przedpłat itp. Reszta [...]
19 maj Poznań, Rafał opracuje temat przez ten łikend. Zbieramy suple i sprzęt na do rozdania na imprezie. Mam na te chwilę 28-29tyś zdeklarowane. Będzie mega dopracowana impreza. Dokładamy też starań by nie trwała dłużej niż 3-4h
[...] sztangą lezac 3x12 wszystko na 30kg B)Uginanie hantli siedzac naprzemian 3x20 wszystko na 7.5kg Mega trening, Wszystkie cwiczenia mam tu dobrane idealnie jakie mi pasuje i mega mi wchodzą. Wyciskanie lezac zostawiłęm bo notuje tu cały czas progres. ostatnio poszlo 145x6, teraz 145x8 z zapasem na 1p. Potem pompki na poręczach, ale robie tak ze [...]
[...] 103.5kg, spadło do tej pory 1.5kg, ale wszystko jest zamierzone. mysle ze do max 102.5kg spadnie.... Wczoraj poleciało lekkie, naprawde bardzo delikatne FBW: ciezary tez mega lajtowe A) Siad atg 4 x 12 x 90kg B) RDL z hantlami 4 x 12 x 15kg A) Wycisk na barki siedząć 3 x 15 x 30kg B) Unoszenie hantli bokiem stojac 3 x 15 x 5kg A) Wioslo [...]
[...] zrobiłęm, nic nigdzie nie j**ło %-) ostatni raz to było najwyraźniej lekkie spięcie... W plecach niby wszedzie podokładane ale to podciąganie nachwytem to szło naprawde mega mega ciężko... waga na dzien dzis 108kg %-) Ostatnio sie z 2-3 dni utrzymywało 106.5 ale to chyba chwilowy spadek wody był %-) noi też taką wage juz znacznie odczuwam. [...]
[...] Później już było coraz lepiej. Plank z obciążeniem fajne rozwiązanie, żeby nie leżeć po 2-3 minuty. Minuta i naprawdę czułem palenie na brzuchu. Dieta: Apetyt mam cały czas mega po tym wyczerpującym treningu, ale już nic nie wciskam w siebie, starczy na dziś. Paczka mrożonych warzyw (450 g), worek ryżu i 200 g piersi polane olejem rzepakowym [...]
[...] wszystko elegancko. W Dt było mniej ww(tylko okołotreningowo) za to więcej fatu w ciągu dnia. Dziś poszedłem na trening na hamerze do plerów poszedł rekord - 2x +65kg 35x z mega dobrym czuciem. Z ciekawości zgoliłem klatę i brzuch na milimetr - i co - tak jak przy brodzie - człowiek patrzy trochę jak na obca osobę - obiektywniej. Wnioski: [...]
[...] MC trap bar: 10x180kg unoszenie db bokiem 1rącz: 21x 26kg %-) ug db 1 rącz: 10x20kg etc z tygodnai na tydzień dokładam powtórzeń lub kg, kiedyś robiłem DoggCrap i zrobiełm mega progress, teraz,. pol latach widzę, że to dla naturala najlepsza opcja wymuszania progresu. Nie boje się jak widac dużej liczby powtórzeń. Wszędzie mega czucie - to jest [...]
Oho, jak sie najem ww to takie cos sie zaczelo pojawiac <3 /SFD/2019/4/14/2f89309900d9430f9a00c5069a2cbfd0.jpg ide zaraz dowalić nogi ;) btw - mega modyfikacje pod chlebek bananowy mam:, tzw proporcie na btw: 130b/28t/160ww 5jaj 240białek jaj 60g wpc 250g twarogu chudego 1/2 łyżki sody i 1/2 proszku do pieczenie i 1/2 soli 30 słodzików %-) 50min [...]
cholera, ryż i tilapia +200g owoców leśnych na potreningowy --> 2h i głóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóóódddddddddddddddddddddddddddddddddddd za to dziś mega trening: PULL1(plecy) 1. przenoszenie DB: jedna seria z martwego punktu/ druga bez + rozciągnięcie. 20kg 20p/32kg 16p 2. ściąganie wyciągu z góry 1 rącz 17,5kg 26p +RP5p 3. wiosło 2x DB z ławki [...]
[...] 3. Wiosłowanie sztangą ||5x40-50-60-70kg||5x80kg||5x85kg||5x90kg||5x95kg|| 4. Uginanie ramion z sztangą ||12x25kg||12x30kg||11x35kg||10x40kg||9x45kg||6x50kg|| 5. Pompki na poręczach ||10x0kg||6x0kg||6x0kg|| Ogólnie siady mega mocno weszły, z klatki jestem nawet zadowolony, z wiosła i uginania mega, a na trica brakło sił \-)
[...] jutro polecą barki + przód ud. Dieta trzymana +/- na poziomie 1700kcal. Wczoraj wróciłem dopiero koło 20, okno żywieniowe zacząłem o 21 skończyłem o 24 bo już kima mnie mega męczyła. Upchnąłem 1750kcal także spoko. Dzisiaj micha trzymana, no i w ramach węgli po treningu wpadły obwarzanki z Krakowa. Suplementacja : Multiple sport - 1tab [...]
[...] tyg. Gofry opanowane, musze trzymać w gofrownicy 6min i wychodzą chrupiące, + 2min w piekarniku żeby podgrzać wszystkie na raz i jest gitara. Jeszcze z nimi walczę, są mega sycące ale pyszne z tym kremem orzechowym No i sernik z czekoladą palce lizać, mega lekki, szkoda że nie dodałem trochę mąki bo był by bardziej puszysty. Miałem już [...]
Arnold Schwarzenegger - Wielka Galeria
