mega

Prowadzę regularnie dziennik żywieniowy, są wypiski dzień po dniu, ale nie mam ochoty wrzucać. Ogólnie śledzie (w occie, nie w tłuszczach roślinnych) są mega, z ich powodu ograniczam/zaprzestaję suplementacji o3. Wyliczyłem, że za 140-150 % kosztów suplementacji omega3 w kapsach na poziomie 1,5-2 gramów epa i dha dziennie można mieć to samo w [...]

[...] grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 135 kg x 12 R: 105 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 105 kg x 3 125 kg x 3 135 kg x 5 (tu byłem mega zadowolony, że było lżej, niż tydzień temu, po czym zorientowalem się, że mam na sztandze 135, a nie 145 kg %-) ) 145 kg x 4 145 kg x 4 3. Podciąganie nachwytem 5 kg x [...]

[...] // 25 x 15 135 kg x 8 // 30 x 15 5. Przywodziciele + odwodziciele - zamiana kolejności z prostowaniem tułowia, + 5 kg, weszło zgodnie z planem, ale za tydzień powtórzę, bo mega ciężko 26 x 15/20 36 x 15/20 46 x 15/20 56 x 15/20 6. Prostowniki/pośladkowe, unoszenie tułowia // skłony tułowia na ławce rzymskiej + 5 kg na prostowaniu, + 3 [...]

[...] żarcie ląduje w potreningowym) Cały następny tydzień tak będzie wyglądał przedtreningowy, jak nie będzie spadków w sile to obetnę węgle do połowy paczki ryżu. Dzisiaj był mega głód pod koniec treningu, aż chciało mi się rzucić talerze i zacząć jeść %-) 2. Trening- dodałem przedramiona w serii łączonej z łydkami (%-) ), brzuch dałem wcześniej. [...]

Sobota, regeneracja :) Do lepiej zorientowanych: byłoby brać sens johimbinę przez 4 tygodnie w systemie pierwszy tydzień 3mg, drugi 6mg, 9 mg i 12 mg? Wiem, że efektywna dawka w moim wypadku to 15 mg, ale nie szykuje się na jakąś mega chamską wycinkę tylko zależy mi na poznaniu środka.

[...] ilościach na początek %-) Piątek, nogi Przysiad: 1. Przysiady + 5 kg 60 x 5 80 x 3 100 kg x 1 115 x 1 125 x 1 130 kg x 3, 130 kg x 3 130 kg x 2 (zapas?) Tak, tu zaczęło już mega gnieść... W środę wyjątkowo dobrze weszło mi kółko i jeszcze w piątek miał zakwaszony brzuch. Utrzymuję progresję, ale zrobię za tydzień 132,5 i 5 albo 6 jedynek- akurat [...]

fajnie to wyglada, wg mnie bark wyszedl mega ale daj foty z dalszej odleglosci :)

Poniedziałek, bieg na czczo Po raz pierwszy po 12 mg johimbiny, potliwość mega %-) Ponieważ teraz robię 5-6 km w okolicach 25-27 minut na czczo i z tego tytułu 100 % w strefie tlenowej (czyli poniżej intensywności wywołującej zadyszkę), postanowiłem się sprawdzić. Na roztrenowaniu pewnie pobiegnę średni dystans na jakimś evencie, myślałem o: [...]

[...] tego na wysokich zakresach, więc może coś ruszy po gvt. Po 10 x 5 dodałem 2 serie podciągania chwytem wąskim młotkowym Narciarz + ściąganie wyciągu dolnego wąskim młotkiem 65 kg x 8 // 65 kg x 10 65 kg x 8 // 65 kg x 10 65 kg x 7 // 65 kg x 10 65 kg x 6 // 65 kg x 10 Weszło mega fajnie Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-24 13:05:58

już nie ma z czego zrzucać, nie oszukujmy się jak na naturala to już więcej nie zrzucisz. Tak samo nie licz na mega rozrost kapturów będąc naturalnym itp :-) jesteś niski to i waga jest niski i dobrze to wygląda, ja Ciebie pamiętam jeszcze jako pontona kilka miechów temu (a może rok...czas szybko leci)

już nie ma z czego zrzucać, nie oszukujmy się jak na naturala to już więcej nie zrzucisz. Tak samo nie licz na mega rozrost kapturów będąc naturalnym itp :-) jesteś niski to i waga jest niski i dobrze to wygląda, ja Ciebie pamiętam jeszcze jako pontona kilka miechów temu (a może rok...czas szybko leci) Bredzisz. I nisko z tłuszczem da się zejść i [...]

już nie ma z czego zrzucać, nie oszukujmy się jak na naturala to już więcej nie zrzucisz. Tak samo nie licz na mega rozrost kapturów będąc naturalnym itp :-) jesteś niski to i waga jest niski i dobrze to wygląda, ja Ciebie pamiętam jeszcze jako pontona kilka miechów temu (a może rok...czas szybko leci) Bredzisz. I nisko z tłuszczem da się zejść i [...]

[...] żeby dokvrvić dipsy. I chyba dokvrviłem. Dzisiaj na trening wpadł kumpel, także miałem możliwość nakręcenia filmów. Nie widział mnie 3 tygodnie i twierdził, że jest naprawdę mega przemiana od tego czasu + na filmikach ponoć wychodzę tłuściej, niż w rzeczywistości. (Ale w sumie każdy tak ma, że w lustrze wygląda lepiej, niż w rzeczywistości [...]

[...] żytniego razowego, bo to się powinno dać szybko zjeść (6 zeta za kilogram wyszło %-) ) plus kilogram oleju kokosowego b. dobrej jakości (znowu, promocje przez neta). Omega 3 nie stosuję w kapsach, bo "zrobiłem matematykę" i taką samą dawkę EPA i DHA dostarczam sobie z ryb (taką samą, ale wchłanialna jest kilka razy lepiej, więc [...]

Wiem, dlatego poprawiłem to porcją kakao z olejem kokosowym %-) Widać, że te 2200 zaniżyło trochę BMR i teraz robię się mega głodny, co tylko mnie utwierdza w tym, że najwyższy czas na nadwyżkę kcal.

10 x 10 musiał by być owiele mniejszy ciężar choc to i tak duzo serii. Przepraszam, ale nie rozumiem o co chodzi. Piątek, DNT, znowu mega głód

No i przyszła mega szybka paka od Rutka 8-) Będzie co wcinać jak się skończy mono :-)) Także POLECAM sklep Activ... /-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b4fc71c630f493b83ada6efc4787859.JPG przegapiłem ta wpiske ale dobrze ze dosżło tak szybko ;-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-26 21:08:17

wszyscy tu z tymi pornogwiazdami obcykani a ja nie kojarze, az mi wstyd:)) Ogólnie ćwizenie wydaje się ciekawe, nie pwoiem;-) Tym bardziej ze u kobiet to właśnie brzch ma być płaski a nie mega umięsniony;-) wiec stabilizacja+cwiczenia czasem bez obciazenia - jest ok;-)

[...] drazek, ruszac bardziej lopatkami gora dol, a nie tylko rekami, ew. mozesz wrzuci filmiki do oceny techniki, najwyzej cos podpowiemy :-) Oby tak dalej :-) No właśnie mam mega problem z tymi łopatkami w tym ćwiczeniu - czasem elegancko pracują, a czasem nie jestem w stanie kompletnie ich zaangażować, będę próbować! Jak nie lubisz ściągania [...]

[...] 2x12 14kg 12x18kg Wyciskanie w górę 12x10 kg 12x12kg 12x14kg Wyciskanie na ławce 12 14 kg 12 18kg 12x 20kg 8x24kg Low row 12x25kg 2x12 30kg 12x35kg Nie nagrałam bo miałam mega ograniczony czas (przy czarnym piątku musiałam się zatrzymać w pracy dłużej a po treningu miałam fizjo więc musiałam się streszczać %-) ) Mam nadzieję, że jutro uda mi [...]