mega

[...] 4. Smith wąsko - 95x5 fatalnie, kompletnie słabo, nie wiem czemu, 80x11 znacznie lepiej, sztanga opuszczana nieco niżej, za tydz 95x6+, 80x12 5. Rozpiętki - 17 kg x 15 mega dobre tempo i praca klatki, bardzo dkcrze weszło, natazie nie dokładać a walczyć o 20 powt na dobrym tempie i zatrzymaniach na dole i górze ruchu 6. Unoszenie - 6 szt x [...]

[...] kg x 15 bardzo dobra pompa czwórek, za tydz 380x12, 320x15+ 2. Przysiad - 140 kg x 7 dobra kontrola i tempo, szkoda że nie poszło 8 powt ale dobra jakość serii, 115 kg x 12 mega ciężko ale super weszło, dziwne że bardziej spięty był poślad i dwójki niż czworogłowy, 80 kg x 10 tempo wolniejsze ale nie 3 sek negatyw bo nogi mocno zmęczone, za tydz [...]

[...] 135x8+, 120x10-12 w tempie 5. Rozpietki w bramie - 9 szt x 13 ekstra weszło w klatkę, dobre tempo i spięcie u dołu, za tydz 9 szt x 15 mocno! 6. Unoszenie - 6 szt x 13 mega dobrze weszło, walczyć dalej o 15 powt, 4 szt + 3 kg x 20 też bardzo dobrze weszło, dobra pompa, za tydz 6 szt x 13+, 5 szt x 15-20 7. Prostowanie drążka - 13 szt x 14 [...]

[...] za tydz 85 kg x 6-8, 72 kg x 11-12 3. Hammer - 120 kg x 6 niby mało powt ale 100% tempo i praca klatka, napewno ciężar na kilka tyg do walki o więcej powt, 100 kg x 12 mega dobra praca klatki i tempo, weszło bardzo dobrze, za tydz 120x6+, 102x11-12 4. Smith wąsko - 95x7 napewno dużo lepiej niż tydz temu, dobre czucie tricepsa ale wciąż [...]

[...] 7 bez rewelacji, 20 kg x 12 nawet dobrze weszło ale narazie nie dokładamy, za tydz 25 kg x 8, 20 kg x 12+ 7. Modlitewnik - 15 kg x 14 bardzo dobrze weszło, pełne skupienie na pracy bicepsa, 12 kg x 19 mega dobra pompa, za tydz 15 kg x 15, 12 kg x 20 8. Spiecia - 22 kg x 11 mało powt ale idealne tempo i dopięcie, 15 kg x 20 jw, bardzo dobre czucie

[...] już spory spadek siły, za tydz cofka 100 kg, 90 kg x 9 też jw, mało powt, za tydz 100x6+, 85x10-12 3. Wyciskanie hantli skos - 40 kg x 6 mało siły, słaba jakość, 32 kg x 9 mega czucie klatki ale liczba powt do kitu, za tydz 40x6+, 32x9+ 4. Maszyna porecze - 130 kg x 7 bardzo dobra jakość serii ale też mało powt, 110 kg x 12 bardzo dobrze [...]

[...] jednonoz 6. Allahy Stos + 10 kg x 15, stos x 19 1. Przysiad - 150 kg x 5 dobrze weszło, jest video z serii, 130 kg x 8 jw, dobrze, 110 kg x 12 też dobrze, 80 kg x 18 mega dobre czucie czwórek, za tydz 150x5+, 130x8, 110x12, 80x20 2. HT - 150 kg x8 miało być 160, pomyłka, 130 kg x 12 takie sobie czucie, 100 kg x 14 też dobrze weszło, za [...]

[...] czucie tricepsa, 75 kg x 11 też dobrze weszło ale mniej powt niż ostatnio, za tydz 90x6, 75x10-12 5. Rozpiętki - 20 kg x 12 ekstra jakość i tempo, bardzo dobra praca klatka, mega weszło, 15 kg x 18 bez progresu ale też świetne czucie i tempo, plus za pełne rozciągnięcie do dołu, za tydz 22 kg x 8-10, 17 kg x 15 6. Unoszenie - 6 szt x 12 ciężko [...]

[...] szt x 9 trochę zwiększyłem ciężar i pierwsza Seria bardziej dynamicznie, dobrze weszło, 12 szt x 12 też bardzo dobrze weszło, fajne załamanie stricte w plecach, 9 szt x 18 mega dobrze weszło na koniec pleców, za tydz 15 szt x 10, 12vszt x 12, 9 szt x 20 5. Tył barku - 3 szt x 14 dziwnie dużo siły dzisiaj, dobrze weszło, dobre tempo, 2 szt x 19 [...]

[...] 10-12 5. Rozpietki w bramie - 8 szt x 12 dobrze weszło, ciężka seria, 7 szt x 12 dużo lepsza praca klatki, jakby barki bardziej schowane i ruchy tylko z klatki, 6 szt x 17 mega pompa, bardzo dobra praca klatki, za tydz 7 szt z 12-15 x 2, 6 szt z 15-20 w idealnym tempie 6. Unoszenie - 5 szt x 15 sporo powt ale też zdjąłem ciężar, 6 szt x 12 w [...]

[...] szt x 9 trochę zwiększyłem ciężar i pierwsza Seria bardziej dynamicznie, dobrze weszło, 12 szt x 12 też bardzo dobrze weszło, fajne załamanie stricte w plecach, 9 szt x 18 mega dobrze weszło na koniec pleców, za tydz 15 szt x 10, 12vszt x 12, 9 szt x 20 5. Tył barku - 3 szt x 14 dziwnie dużo siły dzisiaj, dobrze weszło, dobre tempo, 2 szt x 19 [...]

[...] 40 kg x 15 jw, mam wrażenie że dużo bardziej wchodzi w dwójkę/ pośladki więc za tydz zwykle klasyczne wykroki w przód naprzemiennie 3. Prostowanie - 5 szt x 15 mega dobre czucie i pompa, 7 szt x 15 jw chociaż już ciężko wyrobić 15 powt, czuć zmęczenie nóg po cardio, 9 szt x 15 plus za walkę do końca, ekstra separacja czwórek, 11 szt [...]

[...] 65 kg x max (10-12), 50 kg x max (20) 3. Suwnica - 140 kg x 15 dobre czucie ale jakby lżej niż ostatnio, 160 kg x 15 jw, dobre czucie i zatrzymania na dole, 180 kg x 15 już mega ciężko, 200 kg x 13 bardzo dobre czucie i tempo, za tydz r12: 160 kg, 180 kg, 200 kg i 220 kg x max (12+) potem już dochodzi regres 4. Prostowanie - 6 szt x 15 lajt, 8 [...]

[...] więcej siły na serię główna, 130 kg x 8 sztos, dobry progres, lepsza stabilność niż ostatnio, +2,5 kg i 1 powt więcej, bardzo dobre nastawienie do serii, 110 kg x 12 mega sztos, bardzo dobrze weszło ale pilnować głębokości, szczególnie w regresie, 90 kg x 12 z zatrzymaniem na dole, też świetnie weszło, przerwy w głównych seriach po 3-4 [...]

[...] negatyw, dobre czucie ale bez szału, za tydz 2x8-10 na 125 kg, regres 110 kg x 12-15 trzymać tempo za wszelką cenę 3. Pompki - Guma czarna + zielona x 21 + 8 kg x 16 mega dobre zmęczenie tricepsa, guma czarna + zielona x 19 + 8 kg x 15 jw, dobre czucie po serii, pompki w bardzo dobrym tempie, guma czarna + zielona x 15 + 8 kg x 13 tutaj [...]

[...] przyznać trzeba, że PPL ćwiczy się świetnie. W sumie to każdy system będzie dobry o ile będziemy dawać z siebie 100%. Fajnie się zmienia - po PPL przejście na split da mega dużo radości z treningu i w drugą stronę. Ja popełniałem ten bład że siedziałem na danym treningu bardzo długo a jednak warto zmieniać od czasu do czasu. Nie wyobrażam [...]

[...] weszło 3. Unoszenie - 10 kg x 6, 12 kg x 3, 17 kg x 11 szybsze tempo i bez zatrzymania, 15 kg x 10 ruchy już w tempie, lepsze czucie, 12 kg x 16 + 3 szybkie, 10 kg x 23 + 4 mega dobra jakość serii, zatrzymania, bardzo dobrze weszło 4. Unoszenie linek - 9 szt x 12 + 15 kg x 16 sztos czucie, 9 szt x 12 + 15 kg x 14 jw 7 szt x 20 + 10 kg x 21 [...]

[...] bardzo dobra jakość i tempo, 70 kg x 12 jw, bardzo dobra praca klatki, świetne czucie, za tydz 87 kg x 8, 72 kg x 12 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 8 tutaj mega ciężko, tempo trzymane ale ledwo 8 powt, ciężar do powtórki aż pójdzie stabilnie 10 powt, 32 kg x 12 tutaj tak sobie weszło, niepotrzebne zwalniane ruchy pod koniec, za [...]

[...] schodzić mocno w dół bo nawet dzisiaj jeszcze nie były pełne ruchy, za tydz spokojnie 95 kg 5x5 6. Leg Press - 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 280 kg x 12 sztos, mega dobre czucie, bardzo mocno zmęczyło czwórki, 280 kg x 11 jw, stopy na szerokość napisu fitness, bardzo dobre czucie czwórek po serii, za tydz 290 kg x 10-12 x 2 7. SS1 [...]

[...] szt + 2 kg x 12-15 5. Facepull - 15 szt x 6, 17 szt x 12 nawet ok ale ciężko utrzymać się na nogach, 17 szt x 11 dobrze weszło, lepiej niż poprzednia, 15 szt x 18 tutaj już mega dobre czucie, za tydz 17 szt + 2 kg x 10-12 x 2, 16 szt x 15+ 6. Poręcze - CC x 6, 12 kg x 3, 20 kg x 2, 28 kg x 8 trochę mało powt ale dobra jakość serii, na pewno [...]