[...] ze coraz lepiej technicznie - napiełam wszystko co sie dało ;-) Micha warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona suple: tran x2, ocet jabłkowy płyny: 2l wody, 1,2l zielonej herbaty, 2x skrzyp i pokrzywa http://e-fotek.pl/images/44121987607010203960.jpg Zaraz po treningu zrobiłam sie mega głodna wiec jest dobrze - metabolizm sie rozruszał :-)
[...] bo można ugotowac wszystko tak, jak ma byc. To, ze traktuję ten konkurs jako mobilizator jest również spowodowane tym, ze goni mnie czas do mojego ślubu. Chciałabym przejść mega metamorfozę bo wiem, ze dam rade i bardzo chcę! Mnie nawet te suple nie interesują bylebym miała dopasowany trening i diete - wtedy moge walczyć z zaangażowaniem na [...]
[...] do Gaspari bo teraz biorę Superpump,nomen omen niewiele daje poza może podwyższonym ciśnieniem ale w połączeniu z Sizeon czuje się dobrze na treningu,nie jestem ospały,reasumując jest ochota i siła choć mega pompa etc, bym tego nie nazwał. Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2009-03-08 13:58:02 Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2009-03-08 13:58:19
jak chcecie mega pompy polecam kombinacje SERUM + A-BOMB z firmy Magnum, tylko tanio to to nie wychodzi. ciekawi mnie ta plasma to też zjem w najbliższym czasie
[...] (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) I teraz nie wiem czy powinno być 3 x siłowy, 3 x interwały (biegi lub skakanka)? Czy też coś wytrzymałościowego? Generalnie z moją wytrzymałością jest fatalnie, ostatnio wchodziłam na Święty Krzyż, nie jest to jakiś mega szczyt, a ja myślałam że umrę po drodze, przystanki co chwilę...
No tak tak ale mi chodzi o sytuacje, gdzie jesteśmy u kogoś na obiedzie, albo jemy obiad w większej grupie bardziej oficjalnie, w pracy, na szkoleniu itp. Sytuacje gdzie mogę, to biorę swoje. Takie wypadki, że nie bardzo, są mega rzadko, ale jednak ;
[...] 150kg x 10 2 seria - 200kg x 10 3 seria - 200kg x 10 -Wspięcia na palcach 1 seria - 100kg x 15 2 seria - 100kg x 15 3 seria - 100kg x 15 -Szrugsy ze sztangą 1 seria - 120kg x 10 2 seria - 120kg x 10 3 seria - 120kg x 8 Z dnia na dzień motywacja rośnie , ze wszystkiego jestem mega zadowolony. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-09-03 13:29:22
Co do kształtu bicepsów to fakt są mega długie , ale staram się je szczytować jak mogę.Widzę lekkie poprawy ale nie łatwo jest szczyt na długim bicepsie osiagnąć niestety.
Faktycznie dzisiaj pogoda u nas mega tragiczna, nic tylko siedzieć w cieplutkim domku Damian forma na dzień dzisiejszy całkiem niezła,ale jestem pewien, że będzie jeszcze lepiej!! 12 tyg. bez przed treningówek??Kurde ja sobie tego szczerze nie wyobrażam,chyba się już od nich uzależniłem bo nie pamiętam kiedy sobie zrobiłem od nich przerwe [...]
[...] -Unoszenie hantli w tył w opadzie 1 seria - 8kg x 15 2 seria - 8kg x 15 3 seria - 8kg x 13 Podsumowanie -Swietny trening , siłowo jestem zaskoczony -Samopoczucie świetne Ogólnie wszystko po mojej myśli Jutro trening pleców i kapturów , będzie mega Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-09-19 21:22:33
[...] - 80kg x 9 2 seria - 80kg x 8 3 seria - 80kg x 8 -Unoszenie ramion na bok 1 seria - 20kg x 10 2 seria - 16kg x 12 3 seria - 16kg x 12 -Unoszenie ramion w tył w opadzie 1 seria - 10kg x 15 2 seria - 10kg x 15 3 seria - 10kg x 15 Ogólnie trening mega , czuje głód nieziemski przez to że ominąłem śniadanie , czas to jakimiś dodatkami nadrobić
[...] - 110kg x 10 3 seria - 130kg x 10 -Wyprosty nóg siedzac 1 seria - 85kg x 15 2 seria - 125kg x 9 3 seria - 145kg x 7 4 seria - 65kg x 15 (negatywne powtórzenia) Trening mega , bardzo ciężkie ciężary lecz pompa była tak ogromna żę czułem jakby partie miały eksplodować Z tygodnia na tydzień przez następne 8-9 tygodni będę dodawał nieznaczne [...]
[...] 20kg x 9 3 seria - 20kg x 8 Krzyżowanie linek w bramie 1 seria - 42kg x 12 2 seria - 42kg x 10 3 seria - 36kg x 8 Dipsy 1 seria - 12p 2 seria - 12p 3 seria - 11p Treningi były mega , pompa rozrywała.Za 2 tygodnie wrzucę fotki porównywalne z przed 6 tyg a teraz , oby w plecach była różnica %-) Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-10-18 22:00:07
[...] x 10 (negatywne potworzenia) 3 seria - 75kg x 10 (negatywne potworzenia) Wspięcia na palcach siedząc 1 seria - 145kg x 20 2 seria - 145kg x 20 3 seria - 145kg x 20 Trening mega :-) Super pompa. Dieta na dzień dzisiejszy 1.7 białek , 3 żółtka , 80g płatków owsianych,20ml oleju z pestek winogron , 1 banan 2.130g makaronu , 150g wołowiny , 20ml [...]
[...] w ten sposób cały czas kopie ładnie :-) co do filmików to jabi mi otworzył oczy.Jdnak nie nagrywam już telefonem , słabo wychodzę na tych filmikach , słaba jakość i wychodzi się mega bladym i zero kontur jakichkolwiek.Raz na jakiś czas ogarnę lepszy aparat/kamerę to coś lepszego zmontuje :-) Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-10-25 23:34:08
Witam , ostatnio mam mega mało czasu bo staram się znaleźć jakąś pracę bo ciężko z suplementacją wyrobić na tyle żeby to jakoś konkretniej szło. Wczoraj nie robiłem treningu bo w poniedziałek przetrenowałem nogi po czym poszedłem na Halloween tańczyć %-) Nie wiem czemu , ale coś musi być nie tak z dietą ostatnio bo waga ma od jakiś 3 tyg zastój , [...]
[...] 95kg x 10 -Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 1 seria - 60kg x 15 2 seria - 60kg x 15 3 seroa - 60kg x 15 -Uginanie nogi na wyciągu dolnym w "Zaprzęgu" 1 seria - 18kg x 12 2 seria - 18kg x 12 3 seria - 18kg x 10 Ogólnie trening mega :-) Siła wraca z dnia na dzień , i to dużymi krokami. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-01-12 20:00:43
Witam , dzisiaj jest dzień z którym ruszam pełną parą na 125% przez resztę przygotowań.Wszystko na następne 5 miesięcy jest zaplanowane co do najmniejszego szczegółu.Dzisiaj trening Klatki i łydek , będzie gorąco.Przez weekend mega regeneracja była a teraz czas coś z tej regeneracji wyciągnąć!LECIMY!FORMA SAMA SIĘ NIE ZROBI!
Dzięki modom za podwieszenie dziennika :-)! Trening pleców we wtorek odbył się mega , pompa była niesamowita.Mięśnie po tak długiej przerwie pompują się zaledwie rozgrzewką nie mówiąc o SAW'ie w połączeniu z hardkorowym treningiem :-) -Ściąganie drążka szerokim nachwytem 1 seria - 55kg x 12 2 seria - 65kg x 10 3 seria - 75kg x 8 -Ściąganie drążka [...]
Dzisiaj odbył się mega trening pleców - pompa przeogromna , ciężary bez szału ale palenie i czucie mięśnia było przeogromne.Czuje że właśnie taki trening działa najlepiej :-) -Ściąganie drążka szerokim uchwytem 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 10 -Ściąganie drążka uchwytem wąskim 1 seria - 45kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 [...]
Magali DT
