Przesta - Droga na debiut RIBBF 2012

Nie no bez przesady hehe Do szczytu formy jeszcze brakuje mi trochę ale na siłowe osiągi ostatnio nie narzekam , w tym tygodniu mam mega wypoczęte plecy i odcinek lędźwiowy wiec trening pleców będzie mega przyjemnością , poleci ze 175 na martwy

Wieczorem dam mega rozpiskę.

mój rekord na martwy to 130kg podziwiam cię Damian oby tak dalej

Przesta ty chodzisz do kingfishera NUIG ?
Jakie tam sa ceny i znizki dla studentow ?
I jak z zaludnieniem w godzinach szczytu ?
Pozdro

Zmieniony przez - Souljahh w dniu 2011-10-18 16:48:29

Tak chodzę do king fishera.Z cenami to gadasz z nimi oni ci mogą zrobić dobrą ofertę Zaludnienie w godzinach szczytu jak wszędzie , zapakowane w poniedziałki a przez resztę tygodnia jest w miarę spoko najgorzej w godzinie 4/5 jest

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-10-18 17:08:13

To dobrze sie sklada bo poniedzialek mi odpada a reszta tygodnia mam czas 18-20
dzieki za odpowiedz i rosnij elo

dawaj wypiski dawaj :D

Ciężko się wyrabiać panowie z tymi wpiskami , staram się jak mogę.Dzisiaj spróbuje coś rozpisać

taka piekna odsłona naszego forum a tu wypiski nie ma :D

Trening pleców


Podsumowanie

-Kaszel dalej trzyma , denerwujące na maksa ale nie przejmuje się i cisnę.

-Waga podczas choroby spadła jednak 1/2kg ale jakoś mnie to nie martwi , nie kieruje się wagą ostatnio lecz wyglądem.

-Samopoczucie fajne , mało czasu ostatnio ale jutro na 11 wiec pośpię do 9


Trening pleców :

-Martwy Ciąg
1 seria - 100kg x 8
2 seria - 140kg x 8
3 seria - 160kg x 6
4 seria - 180kg x 4(był zapas ale nie chce ryzykować kontuzją)

-Ściąganie drązka wąsko podchwytem
1 seria - 55kg x 8
2 seria - 65kg x 8
3 seria - 75kg x 8

-Śćiąganie drążka na prostych rękach
1 seria - 27kg x 10
2 seria - 27kg x 10
3 seria - 27kg x 8

-Wiosłowanie siedząc na maszynie oburącz uchwytem młotkowym(Negatywne powt)
1 seria - 80kg x 10
2 seria - 80kg x 10
3 seria - 80kg x 10

-Wiosłowanie w opadzie sztangą łamaną
1 seria - 60kg x 10
2 seria - 60kg x 10
3 seria - 60kg x 10



Co do diety to bez większych zmian , po prostu dodałem trochę tłuszczy.Do 5 posiłków spożywam 15ml oliwy , do tego dochodzą tłuszcze z orzechów włoskich.


Wczorajszy trening klatki:

Wycisk skos górny(hantle)
1 seria - 40kg x 10
2 seria - 44kg x 8
3 seria - 48kg x 6

Wycisk na ławce płaskiej
1 seria - 90kg x 10
2 seria - 90kg x 8
3 seria - 100kg x 6

Rozpiętki na ławce skośnej
1 seria - 20kg x 9
2 seria - 20kg x 9
3 seria - 20kg x 8

Krzyżowanie linek w bramie
1 seria - 42kg x 12
2 seria - 42kg x 10
3 seria - 36kg x 8

Dipsy
1 seria - 12p
2 seria - 12p
3 seria - 11p


Treningi były mega , pompa rozrywała.Za 2 tygodnie wrzucę fotki porównywalne z przed 6 tyg a teraz , oby w plecach była różnica


Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-10-18 22:00:07

Dzisiejszy dzień fajnie przebiegł , na luzie wszystko.Choroba puszcza

Podsumowanie:

-Zmiana w diecie , kolejne 5g makaronu do posiłków.Będę zwiększał co parę dni o te 5g żeby organizm nie poczuł tej zmiany a tym bardziej umysł żeby sobie nie wmówił że dużo jedzenia bo wtedy blokada przy jedzeniu jest ogromna.

-Masaże pleców i barków na prawdę pomagają , kontuzja barku zaleczona jest tzn nie odczuwam bólu i dyskomfortu przy większych ciężarach.A zawsze było to typowe "Klikanie" , jest mega.Siła na duży plus w ostatnich dniach

-Jestem mega zadowolony z postępu tricepsów i tyłu barku , plecy z tego co koledzy mówią też idą w dobrym kierunku i co najważniejsze czuje że tak na prawdę jest.Teraz priorytetowo obieram dół klatki m.innymi środek gdyż brakuje trochę mi tej części.


Trening Dzisiejszy


Wyciskanie z klatki na maszynie smith
1 seria - 60kg x 12
2 seria - 95kg x 8
3 seria - 95kg x 6

Wycisk zza głowy smith (chciałem zobaczyć czy mogę wykonywać to cwiczenie ale nie dla mnie ono pisane)
1 seria - 55kg x 10
2 seria - 55kg x 10

Unoszenie hantli w bok
1 seria - 20kg x 9
2 seria - 20kg x 8
3 seria - 18kg x 9

Unoszenie hantli w tył w drop secie z krzyżowaniem linek w tył w bramie
1 seria - 8kg x 10 + 6kg x 10
2 seria - 8kg x 10 + 6kg x 10
3 seria - 8kg x 10 + 6kg x 10

tył barku po tym ćwiczeniu był tak spompowany że aż miałem uczucie jakby był sztywny

Szrugsy ze sztangą
1 seria - 100kg x 10
2 seria - 120kg x 9
3 seria - 120kg x 8

Mega intensywny trening , aktualnie nie biorę żadnych przedtreningówek.Ale na pewno niedługo znowu wrzucę SAW'a bo kocham uczucie świetnej pompy a to jest top produkt jeśli chodzi o pompę