no i taka mała wrzuta części drugiej jedzenia: 2 worki kaszy jaglanej, 1 worek+ 550g kurczka smazonego (oliwa), drugi worek z 250g śmietany KLIMEKO (MEGA SMIETANA - jak ktoś jadl kiedyś śmietane z mleka wiejsskiego - to to jest dokładnie to!!) + 3 gruszki, cynamom po trenignu poelciły: 2 kajzerki 250g dobrej szynki, 4 słodkie bułki do tego [...]
[...] Potem - promowanie takich ćwiczeń (nad Bq SQ) jak https://www.youtube.com/watch?v=TSPrVVuwkHs czy zerchera sq - oba gdzieś testowo kiedys próbowałem i wchodziło mega dobrze podobny pogląd jak SOL na cardio interwały - typu nie za długo No innymi słowy - wiele fajnych spraw. bo tak jak sam widzę po sobie - Faza 1 to faza gdzie rosnę [...]
To jest fajne - albo też i nie - że on zmienia te swoje poglądy często. Fajnie bo się rozwija nadal. Ie fajnie, bo coś co 5 lat temu było mega, teraz już nie jest. Pamiętam jak było parcie na I'bb. Ale poszło w zapomnienie. Potem Indigo. Teraz odzie w stronę neuroprzekaźników. Tyle , że to nadal tylko trening. A czy pójdzie czy nie , noe tylko [...]
Dzieki za opinie Natalia i Sol! Plan na mase jeszcze 8-9tyg, wiec byle fatu jak najmniej lapac I nawet jak na 91 zhakiem skoncze to bede mega zadowolony. Co do zmian dietetycznych, musza poczekac do wtorku. Jestem u tesciow, I mimo, ze jedzenia full I jem u nich za dwuch to wychodzi mi bidne: 200b/130fatu/300ww, I tak chyba bedzie dzis I jutro. [...]
wczoraj zrobiłem zestaw z fazy drugiej - u mnie to hamer rączki / \ , i wycisk hantlami skos+ 15* - poprawiłem mega ostatnio mind muscle - i czarno na białym po zakwasach dzis widać - że głowinie pracuje dół i środek klatki - brak jakiegokolwiek pobudzenia góry. No to na płaskiej wszystko u mnie wchodzi w sam dół i lekko przód barków - bez sensu. [...]
Mikel Israetel pisze zaj**iście, i bardzo przystępnie tak że da sie to rozumieć i podaje wiele gotowych przykąłdów. Do tego wyglada zaj**iscie (wileki muskularny chłop) plus mega wyniki siłowe, wiec ciałem potwierdza że wiedze ma. Plus wiem ze proawdzi kilku zawodników z sukcesami. także polecić go można :)
[...] /SFD/2018/4/15/fabe62354aed440a85b88bcd969570c9.jpg /SFD/2018/4/15/a84ede7c83de4fba8c1768f167823fce.jpg z patentów wymyśliłem coś mega - galaretka 0 (lub prawie zero np, 100g malin to 5ww). Kluczem jest mocno naciągnięta herbata malinowa lub wiśniowa - ja wrzucam na 500ml 3 torebki - ważne, żeby [...]
[...] nie było wcale) ogólnie wydaje mi się, że w przeciągu roku tu i tam te 2kg mięśni wpadło. Mozolnie, ale jak za rok będą kolejne dwa to już będzie wow. Nie jestem jakoś mega zadowolony - liczyłem, ze mocniej odsłonie dół brzucha i odrobinę mocniej nogi - choć i tak te obłoczki zarysu mięśni na zdjęciu (na żywo są "głębsze") to mój rekord [...]
[...] postanowiłem, ze się na nie wezmę na następnej masie, ale muszę rzucić z nich fat , żeby widzieć co rośnie. Mam u siebie maszynę do V-haków -, robie jako fronty, mega wchodzi. Przysiady jako 3cie ćwiczenie, bo tu musze popracować na dopinaniu pośladków. Ok, za tydzień w ruch idzie kosiarka %-) [...]
[...] klatę - tak jakby punkt spustowy mi się zrobił -bez śladu na zewnątrz, beż żadnej opuchlizny etc, nie boli, nie ogranicza ruchów, ale czuje jakbym w tym miejscu tak jakby "mega zakwas" - musiałem się trochę nadwyrężyć - po nocy jest ok - więc raczej mała rzecz ale na przyszłośc, to co Wyktor mi mówił - nie ma co szaleć w dniu push na redu %-). [...]
[...] uda, który puścił w mękkach rolowania od paru tyg) ale i biodra i wtedy będzie można się pobawić w mocne siady. No i co te 2-3tyg chyba msuze się ustawiać do gościa - mega koleś Łukasz Paliświat (jak ktoś z Łodzi lub okolic) edit: podbita w dzień HC (1xtydz, w czwartek) idzie z 340 do 420ww. No , to już można sobie pojeść ;) [...]
[...] jeszcze domasować - kolejny rok i kolejne wnioski: gdzie jeszcze czucie nie to, albo gdzie już to a kalorie nie te :))). Nogi tak naprawdę zacząłem robić na redu - mam jedn mega patent ale pochwale się nim jak się sprawdzi na masie. Licze na dłuższa współprace z Wiktorem - i może to wreszcie ustrzeże mnie od głupot %-) Dziś przychodzi mi ARM [...]
[...] SQ: 10x137kg 3. SQ smith: 15x93kg 4. przywodziciel: 10x70kg 5.odwodziciel: 10x60kg interwał: wioślarz 10x 20:40 nisko objętościowo - ale mimo to na hackach +5kg, i mega czucie na boku czworobocznego! ------------------------------------------- klata już lepiej - w czwarte zrobiłem pełen trening (fakt na jednym kapsie diklofenaku) znwou [...]
[...] w nie w swoich rękach - i tylko mogę żałować, że tak późno. Jednak najszybsza wiedza, to ta za którą się płaci. No ale nie tylko o to chodzi - spojrzenie z boku robi mega robotę - myślę, że też masa będzie owocna - może nie w kilogramy, ale w jakość. Na redu miałem 3-4tygodnie słabsze - forma nei chciała ruszyć, ale też samopoczucie było [...]
Masa - tydzień 3 Nogi serie +1 na każde ćwiczenie - to była rzeźnia - każdy ruch z mega czuciem - mobilizacja do tego treningu chyba z 30min %-), ale w tym czasie zrobiłem seryjki na klate (tez po wcześniejszej rozgrzewce). Nogi tak dostały , że miałem problem ze spaniem %-). O dziwo nogi na przestrzeni całego tygodnia, najlepiej wyglądają na [...]
[...] to pewnie coś ekstra wpadnie . Ogólne planuje luz, ale kontrolowany - i tak mi pasuje najlepiej. Po powrocie Push-pull-leg - zaproponowany i prowadzony przez Wiktora - więc mega motywacja, bo wszystkie ćwiczenia są dopasowane do mnie ;). /SFD/2019/5/25/a112524e082c4d46a3ddc1bd492a36f3.jpg /SFD/2019/5/25/3d37826c950e4ddba1d48cc70a07ae0d.jpg [...]
[...] mocnej ramienno/prominiowego jest, ale przy bicku, to kompletne 0 - dobra prognoza %-). Siłe fajnie czuje, tym bardziej, że na prawde przy ruchu w dól nei tyle "wolno opuszczam" co dodatkowo SPINAM ten mięśień -efekt taki, że po PUSH z przed 2 dni, nadal czuje mega pozytywne zakwasy na klace! /SFD/2019/8/14/d5217a93c83646b5ae9365088abd7df0.jpg
A powolutku - wykuwam kolejne ogniwa długiego łańcucha! ;) Dziecko w żłóbku, wiec dostsłrm rykosztem %-).Siadło mi na zatoki, wiec poszło: dnt-NOGI (lżej)-dnt-dnt-PULL(wczoraj) nogi zrobiłem bez serii back off, zresztą szukam tam nieco ćwiczeń. Co innego z plecami, tam juz od kilku tygodni wszystko się wyklarowało co wchodzi a co nie. Wczoraj, po [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
