[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

zapraszam do dyskusji https://www.sfd.pl/Jelita_priobiotyki_zdrowie_!!-t1158784.html 

spamer *_*

-----------------------


w sumie te rady Sol b celne- od 5tyg z hakiem - bez zmian wagi i bez zmian kcl w DT - może, przez 2-3tyg to byłoby jeszcze rozsądne ale 5-6tyg to już strata czasu. Parę dni temu dlatego dorzuciłem te 30g węgli w DT (a fat w dnt) - w środę z reguły się ważę - i pewnie wtedy dam znać co przez następny tydzień, dwa



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-17 23:19:25

Ja zawsze robię ie sobie jakiś tam plan. Jeśli chodzi o mnie. Zaczynam w miarę rozsądnie, ale nie Jak kiedyś.
Od 50g.
Ale większość smak musi is przekonać chyba na sobie.
Tak więc teraz od 300 zacząłem (węgli).
I czy jest progres czy nie (waga) to robię zmiany.
Obecnie co dwa tygodnie węgle +50.
Co miesiąc Fat +25g.
Co 2 tygodnie extra posiłek.
Ale jak to złączysz to jest zmiana co tydzień jakaś.

Bez zmian nie ma progresu.
Zwlaszcza jak waga stoi miesiąc czy dwa.
To az się prosi o zmiany.
A wyjść jest naprawdę wiele.
O nich wcześniej.
I pewnie każdy by jeszcze dorzucił swoje 5 groszy.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-12-18 14:33:25

A ja nawet i dziesiec

a tak w miedzyczasie - jest drugi art CT
https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2

przeglądam - i akapit po akapicie oczy otwieram - bo o tych opcjach ostatnio myślałem - czyli rodzaj lekkiego fbw na każdej sesji, ale częściej niż 3x/tydz ( w planie tez opcja 4, 5 i 6 dniowa)
czy przeplatanei w blokach partii "dziwnych"- typu przedramiona, abs, łydki - nie widzę sensu ich ćwiczenia inaczej
potem mTor - ostatnio sam intuicyjnie tak bicka robię - czyli pauza - przytrzymanie 20-30s góra, dół na rozciągnięciu - parę szybkich repów i znowu przytrzymanie
Potem - promowanie takich ćwiczeń (nad Bq SQ) jak

czy zerchera sq - oba gdzieś testowo kiedys próbowałem i wchodziło mega dobrze
podobny pogląd jak SOL na cardio interwały - typu nie za długo
No innymi słowy - wiele fajnych spraw.

bo tak jak sam widzę po sobie - Faza 1 to faza gdzie rosnę w siłę (i masę) najlepiej - wydaje mi się , że na split tez powinno być miejsce,ale w mniejszej skali niż do tej pory w planaie CT 24week - ( u niego w masowym jest rozpisane 3 tyg HBW a 8 tyg splitu) imo proporcje powinny odwrotne jeśli już.
Się zobaczy - jeszce 2tyg (z 6) HBW i zrobię pewnie jego split ale dodam gdzięs nogi lekko do np barków - a po redu może spróbuję tego co teraz proponuje



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-18 22:39:39

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-18 22:40:35

Fajna zajezdnia z tego moze byc

To jest fajne - albo też i nie - że on zmienia te swoje poglądy często. Fajnie bo się rozwija nadal. Ie fajnie, bo coś co 5 lat temu było mega, teraz już nie jest. Pamiętam jak było parcie na I'bb. Ale poszło w zapomnienie. Potem Indigo. Teraz odzie w stronę neuroprzekaźników. Tyle , że to nadal tylko trening. A czy pójdzie czy nie , noe tylko od treningu zależy. Odpowiedni bodziec musi być aby efekty były optymalne. Ale czy Beata czy nie i tak decyduje to i wkładamy do ust.

Ja od 3 lat prawie robię w kółko te 6 faz. Tyle, że zacząłem dołączać jakieś extra ćwiczenia- tak jak ty planujesz. Obecnie do każdej fazy (4tygodnie) daje prio 3x week .
Plecy były / teraz barki / na koniec nogi .
Jedno ćwiczenie e2d.
4x8 5x5 i 8x3 czyli hipertrofia i siła.

Lecz jeśli ktoś ma większa ilość włókien szybko kurczliwych, to typowo siłowa cześć, będzie skutkowała robieniem masy.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-12-19 10:11:25

Za 2tyg jak odpale tego splita to dam znac co konkretnie sie zmieni.

Co do wlokien, to nie wiem jak to interpretpwac, ale zawsze mam tak: najwiekszy progres (rowniez silowy, w przelozeniu pozniej na mniejsza ilosc pow) robie za wiekszej ilosci powt. Np. Teraz fodalem gdzieniegdzie regresy. I przy silowym 3x 117,5wl rampa, na koniec robie np 21x 82,5. Innymi slowy, u mnie stosunkowo nieduzavroznica jest miedzy ciezarem na np 8pow a 3-1p.
Dwa, w szkole najlepsze wyniki mialem w dlugich dystansach, a najslabszy bylem w sprintach. Jak to przelozyc na trening, ew modyfikacje ?
Np te cwiczenia w fazie gdzie jest 4pow 3s, to np w przypadku nog -bezsensu imo

Tyle że to się przekłada na nogi. Teoretycznie skoro tam tak masz to reszta ciała może być tak samo. MOŻE ale nie musi. Ja mam odwrotnie. A jeśli to prawda to lepiej będą na ciebie działać większe zakresy reps, Tudiez duża objętość. Mało reps plus krótka przerwa. Ja nie ma siły po 200m. Więc- lopatologicznie - lepiej na mnie powinny działać niskie zakresy, typu 1-6 , najlepiej 3-4). Dla ciebie z kolei nie mniej niż 8. Bardziej 10-12. Tyle że te włókno nie są objętościowo wielkie.