mega

:) wiem że jesteś mega zajęta :) ale nie ukrywam, że chętnie dokręcę sobie śrubkę, bo na ostatnich zawodach finały były o włos (a ciągle mam zapas w wielu nadmiarowych kilogramach ;)

czwartek i piątek micha trzymana, liczona, ale już nie uzupełniam dziennika wstecz, bo teraz nowy cykl ;) w sobotę zawody - mega męczące i jeszcze 8h za kółkiem w niedzielę byłam ledwo żywa, ale wieczorem się zebrałam i zrobiłam trening - zaraz strona startowa redukcji ;)

ŚRODA - DZIEŃ 38 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e2df4a5310741e1a058e981c1ea645a.png TRENING I.Wypracowanie 1RM w MC dla danego dnia. Kolejne obciążenia: 60/ 70/ 80/ 90/ 95/ 100/ 102,5/ 105/ X – (107,5 nie poszło) II. 5x obwód: 2xMC 85kg + 5x shoulder box 4kg Czasy: 1. 48s 2. 49s 3. 51s 4. 52s 5. 57s III. 6x obwód - 5x zarzut od lekko do [...]

WOTREK TRENING Rozgrzewka kettel 10kg 10 x obwod: Wioślarz 500m + 10x CurtisP 22kg + 10x K2E 1. 5:52 (10 K2E) 2. 5:59 (10 K2E) 3. 6:11 (10 K2E) 4. 6:21 (10 K2E) 5. 6:30 (10 K2E) 6. 6:45 (10 K2E) 7. 6:55 (9+1 K2E) 8. 7:00 (8+2 K2E) 9. 7:02 (7+3 K2E) 10. 7:10 (7+3 K2E) 50-40-30-20-10 WL 22,5kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie [...]

[...] 15kg + 60s walking plank 1:59/ 1:59/ 2:11 / 2:16 4xobwód - 8xPUSH PRESS 30kg + 5x żuraw + okrążanie krążkiem głowy 10kg 2:20/2:28/2:40/2:54 UWAGI Dzisiaj trening na mega szybkości, bo spieszyłam się do pracy (głównie skracałam przerwy) Znowu rekord w zarzucie :-D Trochę się obawiałam tego treningu, bo wczoraj niskie węgle, a dziś trening [...]

Omega 3 biorę (Omega Gold Olimpa) - 6 kaps ED ZMA nie łykam, ale mogę nabyć - łykam Olimpa jakiś tam kompleks witamin i minerałów No w pasie poleciało mega. Ledwo co przed świętami kupiłam sobie spodnie,a teraz to bez paska nie da rady ;( :-D Szczerze to już się sama pogubiłam z tym odwadnianiem - ale zrobię jak mi doradzisz. 15-16 lutego mam [...]

oj sorki, pewnie się wcięłam... ale zmiana mega!!!

88-O ja podglądałam z partyzanta i muszę przyznać, że masz świetną sylwetkę. Jestem pod mega ogromnym wrażeniem i siły i wyglądu i całokształtu. Jak się do Ciebie wchodzi to widać, że tu się ostro trenuje, nie ma że boli, jest zapyerdol i są efekty :-D podziwiam i gratuluję! i życzę powodzenia na zawodach };-)

Kosheen, u CIebie w dzienniku to prawdziwy sportowy duch, nie jakies tam odchudzanie-wydziwianie %-) 5h snu, czyli 19h wspiinania 8-O Mega. Zmieniony przez - futrzaczka w dniu 2013-03-11 18:58:00

no i co, a myslisz, że ile razy się podciągnę szerszym chwytem pomimo 3 letniego stażu? to mega trudne ćwiczenie, więc się nie dziw. a...bo Ty już po siłowni to robisz., jak wracasz do domu? tak, po pulsie jestes w stanie stwierdzić czy rzeczywiscie zapierdzielasz czy tylko Ci sie wydaje:-) NIght to WK nie lubi, ale uważam, że ten plan bardzo [...]

[...] się udałem z podciąganie sztangi do brody,jak trener kazał mi robić to kompletnie inaczej, niż ja to robiłem%) unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce dodatniej-mega ćwiczenie! Niestety nie miałem czasu żeby coś nagrać,ale jak będę robił barki zobaczycie kilka nowych opcji :-) http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi [...]

no jak sie rosolek zajada to napewno zdrowko bedzie hahah i +10 do siły,wypróbuj przed treningiem :-) http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Super się czuje, jedynie męczy mnie tylko kaszel i katar jak coś ciepłego zjem, myślę o niedzielnym treningu nóg,żeby je do…. Na 200%. I później pojechać poniedziałek barki,środą klatka, czwartek plecy. [...]

[...] do klatki w zwisie-tutaj co raz lepiej czuje to ćwiczenie, a na koniec-allahy. Po siłowni zjadłem i poszedłem spać, jak zwykle obudziłem się z głodu po 1-2h,ale czuje już mega pieczenie 4 i to mnie bardzo cieszy.Dzisiaj po raz kolejny poszedłem spać,tym razem na 1h. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 [...]

[...] Ale po raz kolejny nie podobało mi się wyciskanie francuskie siedząc- łokcie były oki tzn. nie rozchodziły się ale następnym razem spróbuje je cofnąć do tyłu. Reszta ćwiczeń mega mnie wykończyły, a szczególnie wyciskanie francuskie jednorącz- 3 seria i próbuje 17kg,myślałem że w łeb sobie walnę tym hantlem, tak skatowałem tricka a było to 3 [...]

http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Mega domsy na prostownikach i lekkie na najszerszym. Dzisiaj 14h w pracy masakra, jutro tylko 5h i trening klata+brzuch. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g http://iv.pl/images/61848033324622060708_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x1 [...]

[...] prostował kolana na 2-4 sek, schodził o wiele niżej ode mnie stawami, tłumacząc się że nie chodzi niżej bo bolą go stawy xD Suwnica dzisiaj poszła bardzo opornie, mega mnie zmęczyła, ale drop był niezły, jak ściągają Ci ciężary dziewczyny to musisz dać z siebie wszystko :P W czasie przerw między seriami uczyłem koleżanki hack siadów- [...]

[...] zrobić, ale skoryguje to na następnym treningu. Pompki na poręczach poszły 3x max powtórzeń i po tym, przenoszenie hantla zza głowę 3 serie po 12 powtórzeń!- z tego jestem mega zadowolony, pod koniec treningu testowałem sobie nową odmianę przenoszenia hantla zza głowę. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 [...]

[...] kolan 32x 27x 17x Spięcia brzucha na rzymiskiej z 20kg 30x 26x 20x Allahy 15x60kg 25x50kg 20x50kg Odczucia: Trening zacząłem od mc i poszło bardzo słabo, nie miałem siły, mega słabo czułem się psychicznie, że trening do dupy, nie mam siły, co ja tutaj dzisiaj robię. Ale zaraz nie ma użalania się nad sobą! Jak jedno ćwiczenie nie wyszło, to [...]

http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj też sobie nieźle pospałem około 8-9h ,ale niestety nabawiłem się zapalenia czy kij wie co. Jedna noga mi mega napuchła, wczoraj odczuwałem to lecz myślałem że tak dowaliłem nogi. Niestety było to błędne stwierdzenie, teraz tak: muszę pomyśleć co było przyczyną i jak najszybciej się wykorwać bo w [...]

[...] że ostatnie ruchy było na 1/3 zakresu początkowego. Seria łączona unoszenie hantli przodem i bokiem to dzisiaj myślałem czy drzeć japę podczas serii czy się popłakać z bólu-mega pompa! Podciąganie sztangi jako ostatnie ćwiczenie było bardzo ciężkie, ale dołożyłem kg i z czucia mięśniowego byłem zadowolony. [...]