Biały89 z uporem do celu

T.Pabiniak

ja w piatek zrobilem delikatnie nogi ale jeszcze bol wyczuwam w kolanach

A co masz z tymi kolanami?


Barki:
Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc
26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg
15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg
15x50kg 14x60kg 8+5x65kg
14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg
15x62kg 9+1x70kg 7+3x72kg+4+4x60kg
15x65kg 9x70kg 7x75kg+6x60kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie
30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg
20x10kg 20x10kg 10x11kg+5x9kg+5x8kg
22+8x5kg 24+6x5kg 17+8x5kg 15+11x5kg
30x5kg 14x7kg 15x7kg+8x7kg
23x7kg 18x7kg 15x7kg/ 22x5kg 18x7kg 9x10kg+8x5kg
20x5kg 17x7kg 15x7kg/ 24x5kg 22x5kg 19x5kg
Odwodzenie sztangi do tyłu
25x15kg 20x15kg 17x15kg



Unoszenie hantli bokiem-jednorącz/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie
23x11kg 13x14kg 8x15kg+6x10kg+6x8kg+8x5kg+10x3kg
15x10kg 15x11kg 13x10kg+8x8kg
25x7kg 20x7kg 22x5kg 17x5kg+12x3kg
10x5kg+10x5kg 12x5kg+12x5kg 15x5kg+15x5kg
15x5kg 15x5kg 15x5kg /15x5kg 13x5kg 12x5kg
30x5kg 20x10kg 8x12kg+15x5kg
Unoszenie hantli do przodu
12x5kg 10x5kg 15x3kg
15+10x5kg 13+9x5kg 12+10x5kg
17x5kg 12x7kg 13x7kg
Unoszenie hantli na boki
20x5kg 17x5kg 14x5kg
12x5kg 12x5kg 12x5kg
Odwodzenie ramienia do boku siedząc na ławce +/ Unoszenie ramienia siedząc na ławce+
15x5kg 22x3kg 15 x3kg /12x5kg 10x3kg 12x3kg



Szrugsy sztangą trzymaną z przodu
20x35kg 20x43kg 30x45kg
26x30kg 15x50kg 12x60kg
20x100kg 20x140kg 20x160kg
40x100kg 32x100kg 24x100kg
50x100kg 50x100kg 35x100kg+25x60kg
50x 100kg 50x100kg 50x100kg



Brzuch:
Spięcia brzucha na maszynie
50x1 30x2 25x2
Podciąganie kolan do klatki leżąc
30x 30x 30x
Spięcia brzucha z jednoczesnym podciąganiem nóg leżąc
40x 32x 22x
Podciąganie kolan do klatki z jednoczesnym spięciem brzucha na ławce
30x 30x 24x
Plank
90sek
Odczucia:

Dzisiaj wyciskanie na barki bardzo ładnie poszło, super czułem to ćwiczenie i z ciężaru jestem zadowolony. Wszystkie ćwiczenia na tylny akton, sponiewierały mnie , odwodzenie sztangi do tyłu-uczę się tego ćwiczenia, w kolejny seriach lepiej je czułem, a więc tak: lepiej jakby łokcie były wyprostowane i starać się wykonać ruch w swoim maksymalnym zakresie. Dzisiaj na bok zrobiłem odwodzenie linki na bramie jednorącz- każda seria do upadku mięśniowego. Później serie łączona unoszenie z przodu +unoszenie z boku hantlami oburącz. Kolejna seria łączona to: Odwodzenie ramienia do boku siedząc na ławce +/ Unoszenie ramienia siedząc na ławce+ uczę się tych ćwiczeń, na ten moment mogę powiedzieć że, bardzo dużo zależy od wysokości ławki i jak na niej się ustawicie. Technika beznadziejna ale czułem najpierw akton tylni i później bok. Szrugsy wreszcie 3 serie po 50 powtórzeń! Piekło niemiłosiernie, ale wygrałem tą walkę ze sobą! Na koniec próbowałem odwzorować wyciskanie bradforda ale jak teraz zauważyłem, zrobiłem to źle xD Robiąc 3 ćwiczenie na brzuch, myślałem że z wymiotuje xD Podsumowując ten trening, mega pompa, z treningu barków wróciłem jak nigdy ledwo żywy i wplotłem kilka nowych ćwiczeń.
W sobotę jadę na festiwal pizzy z przyjaciółmi, a w niedziele konsultacja z trenerem. Dzisiaj do mnie dzwoni potwierdzić czy będę i mówię mu słuchaj w sobotę będę na pizzy, to on na to nie ma to znaczenia ,ale nie wiem że będę żarł jak świnia xD


Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Carbo Plus 85g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1

a chrzastka stawowa potrzebuje odnowy

Ponownie po treningu barków, mam trudność podnieść je do góry xD Mało spałem, jutro mój debiut! Będę przeprowadzał prezentacje w klubie, w którym pracuje xD Dzisiaj pół dnia spędziłem na zakupach, a drugą połowę w pracy. Jutro łapy z rana.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

co to za prezentacja???

Biceps+triceps-super serie
Uginanie sztangi łamanej stojąc
14x35kg 10x37kg 8x40kg
12x35kg 11x35kg 11x35kg
12x40kg 12x35kg 9+3x30kg
20x25kg 15x30kg 9x35kg
13x35kg 11x37kg 7+1x40kg
13x35kg 11x37kg 8x40kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem
26x40kg 12x54kg 10x60kg
20x40kg 15x44kg 12x50kg
22x40kg 15x40kg 22x30kg
25x30kg 20x34kg 13x40kg
21x40kg 15x44kg 15x50kg
22x44kg 18x50kg 14x52kg
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku
10x30kg 10x30kg 7+3x30kg
12x30kg 11x30kg 11x30kg
10x32kg 11x30kg 20x25kg
16x30kg 9x30kg 8+6x30kg
15x30kg 13x30kg 11x30kg
18x30kg 15x32kg 12x34kg
Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą
20x30kg 14x32kg 12x35kg
15x35kg 16x37kg 11x40kg
12x40kg 13x35kg 20x25kg
15x30kg 13x35kg 12+4x37kg
15x35kg 13x35kg 10x37kg
25x30kg 15x32kg 11x35kg



Uginanie hantla stojąc
12x13kg 10x15kg 8x15kg
15x10kg 10x11kg 8x15kg
12x13kg 12x11kg 12x10kg
12x10kg 11x13kg 8x15kg
12x11kg 11x13kg 8x15kg
15x11kg 12x13kg 8x15kg
Wyciskanie francuskie jednorącz
14x15kg 12x15kg 8x17kg
15x10kg 10x11kg 8x15kg
12x15kg 12x13kg 15x11kg
12x10kg 11x13kg 8x15kg
15x13kg 9x15kg 7x15kg
13x13kg 10x15kg 9x15kg
Uginanie linek z wyciągu dolnego
14x40kg 10x50kg 10x45kg
15x40kg 11x44kg 10x44kg
8x50kg 12x40kg 15x30kg
12x40kg 10x44kg 6x50kg+6x40kg+8x30kg+12x20kg+10x15kg
12x40kg 15x34kg 10x34kg
22x30kg 18x34kg 12x40kg+14x20kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linkami
15x50kg 12x40kg 10x40kg+20x20kg
15x30kg 12x30kg 10x30kg
12x20kg 18x15kg 17x15kg
15x30kg 11x40kg 8x40kg+6x30kg+10x20kg+12x15kg
15x34kg 10x30kg 9x30kg
30x24kg 20x30kg 14x34kg
+ uginanie na modlitewniku I szwedki w super serii x3
Brzuch obwodowo:
Unoszenie kolan w zwisie
30x 27x 22x
Allahy
20x60kg 9x60kg 32x50kg
Spięcia brzucha na maszynie
40x2 25x2 40x1
Odczucia:
Dzisiaj elegancko spałem, raz się obudziłem na toaletę. Śniadanko, za jakiś czas AMG z BCAA i lecimy na trening łap. Trening polegał na 5 super seriach po 3 serie na każdą ćwiczenie, dzisiaj dałem łokcie bardziej do tyłu przy francuzie siedząc i o wiele lepiej czułem to ćwiczenie, ogółem cały trening poszedł sprawnie. Wszystkie ćwiczenie starałem się wykonać do załamania mięśniowego, nie ukrywam że w niektórych seriach nie byłem po prostu wstanie tego zrobić. I to różni mój trening od tych lepszy xD no i technika, ale staram się ją z treningu na trening poprawiać i dlatego też nagrywam sobie filmiki na siłowni. Dopiero wróciłem z pracy ,jutro plecy!


Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Carbo Plus 85g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1

patrzac na te fotki i filmiki kulturystyka niezle sie zmienia z dekady na dekade ...

Plecy:
Martwy ciąg
12x100kg 8x130kg 7x160kg
12x100kg 8x140kg 5x170kg
12x100kg 8x140kg 5x175kg
12x100kg 8x140kg 6x160kg
12x110kg 8x150kg 3x180kg
12x110kg 8x150kg 1x190kg+8x140kg
12x110kg 8x150kg 4x180kg



Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz
16x40kg 13x50kg 10x70kg
12x40kg 12x50kg 10x60kg
15x40kg 12x50kg 12x60kg
18x40kg 15x50kg 14x60kg
20x44kg 15x54kg 12x60kg
22x44kg 15x54kg 12x60kg+15x30kg
15x50kg 12x54kg 14x60kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem
15x60kg 15x80kg 8x100kg
15x70kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg
15x75kg 12x85kg 10x95kg 6x105kg+6x80kg+12x60kg
15x70kg 19x80kg 9x90kg 6x110kg+5x80kg+8x60kg
20x70kg 15x80kg 12x90kg 6x100kg+16x60kg
12x60kg 15x75kg 12x80kg 10x85kg+15x60kg
12x60kg 14x80kg 12x85kg 10x90kg+10x60kg



Podciąganie nachwytem na drążku
11x 9x 6x
12x 10x 9x
12x 10x 6x
10x 6+4x 4+4x
8+4x 8+4x 2+8x
8x 6+4x 5xmc+ ściąganie drążka nachwytem do karku z wyciągu górnego 10x70kg+20x30kg
10x 9x 7x
Wiosłowanie półsztangą
15x40kg 15x50kg 15x60kg
12x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg+6x40kg+8x20kg
12x65kg 10x75kg 6x85kg+6x55kg+8x35kg
15x40kg 13x50kg 9x70kg+6x40kg+8x20kg
20x45kg 12x55kg 10x65kg
15x30kg 12x35kg 10x40kg
16x30kg 14x35kg 10x40kg
Ściąganie drążka nachwytem do karku z wyciągu górnego
20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x60kg
Ściąganie V do brzucha z wykorzystaniem wyciągu dolnego
15x70kg 12x80kg 10x90kg
15x60kg 12x70kg 10x80kg
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
20xmc 20xmc+10kg 13xmc+20kg+10xmc
20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg
20xmc 20xmc+10kg 16xmc+20kg+4xmc
20xmc 20xmc+10kg 10xmc+20kg+10xmc
20xmc 20xmc+10kg 5xmc+20kg+15xmc
20xmc 15xmc+10kg+5xmc 11x10kg+mc+9xmc
Szrugsy
20x110kg 20x130kg 15x150kg 12x170kg
15x130kg 15x160kg 12x130kg
20x120kg 17x140kg 15x160kg 11x180kg 50x100kg
20x100kg 15x140kg 15x160kg 8x180kg+8x140kg+10x100kg+10x60kg
15x100kg 15x140kg 12x150kg 11x160kg+15x100kg
15x100kg 15x140kg 12x160kg 12x180kg+10x100kg
Brzuch:
Spięcia brzucha z podciąganiem kolan do klatki leżąc
30x 30x 30x
Spięcia brzucha
44x 35x 25x
Nożyce
30x 30x 30x
Odczucia:
Wstałem o 7,spałem z 6,5h –jak dla mnie bardzo mało. Trening zacząłem od mc, dzisiaj szło jakoś opornie, ale dałem radę i plan wykonany! Niestety nie jestem zadowolony z wiosła podchwytem sztangą, zmniejszam ciężar i to sporo. Podciąganie dzisiaj ładnie poszło aż dodałem w serii łączonej z wiosłowanie półsztangą ,tak samo ściąganie drążka do karku poszło razem z ściąganiem drążka do brzucha. Przy brzuchu myślałem że zwrócę śniadanie, choć odstęp między treningiem a śniadaniem to ponad 1h.Po treningu solarium i na chwile wpadłem do domu po posiłki i ciuchy, a dalej praca,praca.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Carbo Plus 85g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1

Dzisiaj 12h w pracy bardzo szybko zleciało, a po tym, sauna była grana. Jutro nogi na perzcourt ze znajomymi a później wyjazd do festiwal pizzy-nie ograniczam się, jem ile mogę. Jutro mam pomysł, na treningu nóg dam serie łączona, na sam koniec przysiady z przodu i łydki zrobię na maszynach.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Nogi:
Uginanie nóg leżąc na maszynie
20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg
20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg
20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg
24x35kg 15x40kg 14x40kg 7x45kg+13x20kg
23x35kg 16x40kg 13x45kg 8x50kg+16x25kg 9x35kg
21x40kg 11x45kg 8x50kg 18x40kg 20x30kg
25x30kg 21x35kg 28x35kg
Wyprosty siedząc na maszynie
20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg
20x35kg 20x40kg 15x45kg 10x50kg+6x35kg+8x20kg
25x35kg 22x40kg 13x45kg 12x50kg+10x30kg+14x10kg
32x35kg 22x40kg 12x45kg 12x45kg+11x25kg
31x35kg 20x40kg 20x45kg 15x50kg+8x30kg
23x40kg 18x45kg 17x50kg 14x55kg+6x30kg+8x10kg
33x30kg 30x35kg 33x40kg



Odwodzenie nogi jednonóż na maszynie
25x40kg+20x30kg+12x20kg
Prostowanie jednonóż na maszynie
25x15kg 15x5kg 12x0
Hack przysiady
15x40kg 4x45kg 15x45kg 15x50kg
15x40kg 7x40kg 5x40kg+10x20kg
15x50kg 12x70kg 5x90kg+4x70kg+9x40kg 12x40kg
20x55kg 11x75kg 3x95kg+6x70kg+12x40kg
15x60kg 12x70kg 8x80kg 5x100kg+5x60kg+10x20kg
15x65kg 12x75kg 10x85kg 6x95kg
15x60kg 15x80kg 12x90kg 8x100kg 4x110kg+6x60kg+5x30kg+6x0kg



Suwnica
25x160kg 20x180kg 15x200kg 10x220kg+5x190kg+5x160kg+5x120kg+5x80kg+5x60kg+5x40kg
25x180kg 15x200kg 12x220kg 10x240kg 6x260kg+7x200kg+5x160kg+5x120kg+5x80kg+5x40kg+20x 0kg
15x 200kg 12x240kg 10x260kg 8x280kg
20x160kg 15x200kg 12x240kg 8x280kg 4x300kg+3x250kg+4x200kg+3x160kg+3x120kg+3x80kg
25x160kg 20x200kg 15x240kg 13x280kg
25x170kg 20x210kg 15x250kg 12x290kg+4x210kg
25x120kg 20x160kg 15x180kg 12x200kg+8x150kg+6x120kg+4x80kg+8x40kg
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu/ Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
15x75kg 12x95kg 8x115kg
12x95kg 10x115kg 6x135kg
15x55kg 12x75kg 9x95kg
12x60kg 10x80kg 7x100kg+14xmc
15x60kg 12x80kg 10x100kg+8xmc
15x65kg 12x85kg 10x105kg+
15x50kg 12x60kg 10x80kg+4x50kg+6xmc
Łydki seria łączona:
Wspięcia na palcach siedząc
30x40kg 25x60kg 20x70kg+15x50kg+15x30kg
Wspięcia na palcach stojąc
30x80kg 20x80kg 20x80kg+15x60kg+12x40kg
Odczucia:
Dzisiaj wyjechałem ze znajomymi na siłownie, w której uwielbiam ćwiczyć nogi-zaj**iste maszyny! Dzisiaj trening zacząłem wyjątkowo od serii łączonych: prostowanie ud + uginanie ud, później zrobiłem po jednej serii składającej się z 3 dropów na dwugłowe i czworogłowe uda. I hack maszyna, dzisiaj pobiłem swój rekord 4x110kg, myślę że jeszcze jedno powtórzenie byłem w stanie zrobić, ale wolałem zrobić dropa-przecież uwielbiam ból xD Bardzo mnie to cieszy bo zrobiłem te powtórzenie technicznie. Dzisiaj dołączył się do mnie koleś który zarzucił więcej ciężaru na hack maszynę i co powtórzenie prostował kolana na 2-4 sek, schodził o wiele niżej ode mnie stawami, tłumacząc się że nie chodzi niżej bo bolą go stawy xD Suwnica dzisiaj poszła bardzo opornie, mega mnie zmęczyła, ale drop był niezły, jak ściągają Ci ciężary dziewczyny to musisz dać z siebie wszystko :P W czasie przerw między seriami uczyłem koleżanki hack siadów- pisk na całej sali i tylko mój głos dawaj dasz radę, jakby co to Ci pomogę xD Kumpel aż słyszał pisk jednej koleżanki na drugim końcu sali. Na koniec-przysiady z przodu i moje darcie japy podczas serii, po 2 serii aż położyłem się na podłodze i musiałem sobie poleżać,3 to drop set 10x80kg+4x50kg i tutaj już nie wstałem ze sztangą ale robiłem w klatce i jeszcze same przysiad poszły na dobicie. Na koniec treningu seria łączoną na łydki+ drop secik, kąpiel i pojechaliśmy na festiwal pizzy xD

Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1



Śniadanie
Płatki owsiane 80g
Jaja x2
Białka jaj 140g
Hi Tec Whey C-6 30g
Rodzynki 20g
Jabłko
Po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g
Pizza
+23 kawałki, jak na debiut to chyba nieźle przez 2h

Jak wyszliśmy z pizzerii zachciało mi się słodkiego i zjadłem ½ dużej milki xD
Na kolacje:
Hi Tec Micellar Casein 50g




coś nowego, tym razem dla oka xD

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc
26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg
15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg
15x50kg 14x60kg 8+5x65kg
14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg
15x62kg 9+1x70kg 7+3x72kg+4+4x60kg
15x65kg 9x70kg 7x75kg+6x60kg
15x65kg 12x70kg 6+4x77kg+8x55kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie
30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg
20x10kg 20x10kg 10x11kg+5x9kg+5x8kg
22+8x5kg 24+6x5kg 17+8x5kg 15+11x5kg
30x5kg 14x7kg 15x7kg+8x7kg
23x7kg 18x7kg 15x7kg/ 22x5kg 18x7kg 9x10kg+8x5kg
20x5kg 17x7kg 15x7kg/ 24x5kg 22x5kg 19x5kg
25x6kg 20x6kg 18x6kg/ 20x5kg 16x5kg 14x5kg
Odwodzenie sztangi do tyłu
25x15kg 20x15kg 17x15kg
15x15kg 12x15kg 10x15kg



Unoszenie hantli bokiem-jednorącz/Odwodzenie na bok jednorącz linki na bramie
23x11kg 13x14kg 8x15kg+6x10kg+6x8kg+8x5kg+10x3kg
15x10kg 15x11kg 13x10kg+8x8kg
25x7kg 20x7kg 22x5kg 17x5kg+12x3kg
10x5kg+10x5kg 12x5kg+12x5kg 15x5kg+15x5kg
15x5kg 15x5kg 15x5kg /15x5kg 13x5kg 12x5kg
30x5kg 20x10kg 8x12kg+15x5kg
20x5kg 20x5kg 20x5kg
Unoszenie hantli do przodu
12x5kg 10x5kg 15x3kg
15+10x5kg 13+9x5kg 12+10x5kg
17x5kg 12x7kg 13x7kg
8x8kg+6x8kg 10x6kg+5x6kg 8x6kg+6x6kg
Unoszenie hantli na boki
20x5kg 17x5kg 14x5kg
12x5kg 12x5kg 12x5kg
22x4kg 17x4kg 10x4kg+12x4kg
Ściąganie drążka z wyciągu dolnego na prostych ramionach leżąc
15x15kg 20x10kg 20x5kg



Szrugsy sztangą trzymaną z przodu
20x35kg 20x43kg 30x45kg
26x30kg 15x50kg 12x60kg
20x100kg 20x140kg 20x160kg
40x100kg 32x100kg 24x100kg
50x100kg 50x100kg 35x100kg+25x60kg
50x 100kg 50x100kg 50x100kg
30x120kg 30x120kg 30x120kg
Brzuch obwodowo:
Kółko
15x 12x 10x
Świeca
10x 8x 6x
Spięcia brzucha na maszynie
20x85kg 20x70kg 25x55kg
Allahy
20x60kg 25x50kg 21x50kg
Spięcia brzucha
25x 22x 20x
Plank
30sek 40sek 60sek
Odczucia:
Na wadzę 88,5kg a wczoraj po obżarstwie 90kg xD Normalna moja waga wacha się od 87 do 87,5kg no ale troszkę podlało mnie wodą- nie da się ukryć. Dzisiaj po raz pierwszy robiłem barki na „niedzielnej” siłowni i słabo mi się jakoś ćwiczyło. Trening zacząłem od brzuch-obwodowo, później barki: wyciskanie siedząc poszło nieźle i super pieczenie, nie ma co narzekać, ale przy unoszeniu hantli leżąc na ławce suwałem się, i jakoś słabo wchodziło. Po tym seria łączona na tył barków: odwodzenie na bramie w opadzie tułowia+ odwodzenie sztangi do tyłu-to były piekące serie. Małe przerwy w odwodzeniu jednorącz na bramie, dały mi się we znaki też skróciłem czas między seriami po skończonych czułem taki ból z pieczenia jakby ktoś wbijał mi strzykawki w barki. Seria łączona na barki unoszenie do przodu+ unoszenie na boki hantli zeszmaciły mnie, a na koniec dodałem sobie przenoszenie drążka leżąc na ziemi z wyciągu dolnego ze śmiesznym ciężarem, które dla mnie podczas serii było wyzwaniem! Szrugsy z sztangą trzymaną z przodu, zakończyły widowisko xD
Po treningu kumpel chciał zrobić fotki.







Zjadłem ,pospałem zjadłem i pojechałem do trenera na konsultacje. Opiszę to w wielkim skrócie:
-trener powiedział że jest dobrze, ale powinno być lepiej xD
-mam bardziej uważać na regeneracje, czyli sen
-niektóre ćwiczenia będę wykonywał siłowo 2-4 powtórzenia
-treningi lekko zmodyfikowane, łapy mam robić najpierw biceps, a później triceps, na plecy mam dodatkowe ćwiczenie, w trening klaty zmiana ćwiczeń i wszystkie wyciskania wykonuje w skosie dodatnim
-porozmawiałem sobie z nim na, że mogę raz w tygodniu zjeść co chcę na spokojnie
-lekka zmiana w diecie
Za około 6-8 tygodni kolejna konsultacja!


Rano:
Hi Tec Glucosamin x1
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g

Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Hi Tec AMG 35g+2tabsy

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Carbo Plus 85g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Hi Tec L-Glutamin 5g
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x1

Dzisiaj ostatnia porcja AMG poszła, zaczynam od jutra suplementuje Vaso Fusion.






widzę że co raz większe g**** robi Rob, z nowej płyty jedynie tą piosenkę jakoś akceptuje