[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

kurcze jak ty te K2Erobisz to szczenai opada

Dużo wspinania w dachu, a tam jak nogi wyjadą ze stopni i wisisz na rękach, to trzeba nóżki do góry podnieść i znowu wstawić na stopnie. Dużo takich ćwiczeń robiłam - że nogi na stopniach, opuszczam do zwisu i wstawiam na inny stopień. Może dlatego? Albo może źle technicznie? Jak namówię koleżankę na kolejną wizytę na siłce, to może nagra.

o złą technikę cie nie podejrzewam

nie wiem czym sobie zasłużyłam na takie zaufanie :D

to jeszcze przy okazji (jeśli zajrzysz) - chciałabym 2 razy w tygodniu robić ćwiczenia na stabilizatory barków (raczej z małym obciążeniem) - mogę je dodać do któregoś dnia treningowego, czy raczej w DNT robić?

hmmm nie masz spokojnego dnia to lepiej w nietreningowy dzień zrobic albo kilka godzin od treningu

kosheen

nie wiem czym sobie zasłużyłam na takie zaufanie :D

Bo najwięcej o poprawności wykonywania ćwiczeń mówi... Sylwetka i zmiany, jakie w niej zachodzą

Bo to raz widziałyśmy tu mistrzynie ciężarów, pompek, K2E? A jak wkleiły foty, to... Niech się Matka Boska Redukcyjna zlituje: albo beznadzieja, albo progres na przestrzeni miesięcy zerowy

Martucca - czyli jest nadzieja dla mnie :D

WTOREK - DZIEŃ 37

DNT

DIETA

ŚRODA - DZIEŃ 38

DIETA



TRENING
I.Wypracowanie 1RM w MC dla danego dnia. Kolejne obciążenia:
60/ 70/ 80/ 90/ 95/ 100/ 102,5/ 105/ X – (107,5 nie poszło)

II. 5x obwód: 2xMC 85kg + 5x shoulder box 4kg
Czasy:
1. 48s
2. 49s
3. 51s
4. 52s
5. 57s


III. 6x obwód - 5x zarzut od lekko do ciężko + 5x russian twist + 10x burpee
1. 1:20 (zarzut 22,5kg, RT 5kg)
2. 1:29 (zarzut 25kg, RT 5kg)
3. 1:40 (zarzut 27,5kg, RT 5kg)
4. 1:53 (zarzut 30kg, RT 5kg)
5. 2:02 (zarzut 32,5kg, RT 5kg)
6. 2:09 (zarzut 35kg, RT 5kg)

IV. 6x obwód: 5x WL + 10x serratus chrunch + 10x wznosy z opadu
1. 1:51 (WL 40kg, SC 10kg)
2. 1:53 (WL 40kg, SC 10kg)
3. 1:52 (WL 40kg, SC 10kg)
4. 1:56 (WL 40kg, SC 10kg)
5. 1:58 (WL 40kg, SC 10kg)
6. 2:04 (WL 38kg, SC 10kg)


UWAGI
1. O 1kg lepiej w MC, w obwodach dałam 85 (ostatnio 84) w shoulder box też 1 kg więcej

2. Przy zarzucie zauważyłam, że przy większych ciężąrach robię lekki podsiad, ale niestety lewa noga mi ucieka (to jest ta kontuzjowana - zamiast się zgiąć, to dochodzi do maksymalngo możliwego w tej kostce zgięcia, a późnij odrywam piętę)

3. Mega pompa prostowników po wznosach


Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-01-09 11:51:45

moze zarzut rób z wykrokiem? na zmiene raz jedna noga raz druga