forma

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 6x120kg / 13x100kg 5x120kg / 10x100kg 3. Wyciskanie na Smithie skos górny 1x9-11, 1x13-15 11x90g / 15x80kg 7x90kg / 15x75kg 4. Fly press 3x12-10 15x17,5kg / 15x25kg / 15x25kg 15x22,5kg [...]

forma super, pociagnac jeszcze torche i brac sie za budowanie ;)

[...] nietolerancje pokarmowe, nie zobaczysz różnicy, czy ładowanie zrobisz w 100% na ww złożonych o niskim Ig, czy połowę dasz z wysokim IG, czy nawet i połowę dasz prostych. To, że komuś forma nie pykla na zawody, to wina albo zaburzeń gospodarki wodnej, albo po prostu tej formy nie było, a nie tego, że dał 30g rodzynkow za dużo względem ryżu :-D

[...] pokarmowe, nie zobaczysz różnicy, czy ładowanie zrobisz w 100% na ww złożonych o niskim Ig, czy połowę dasz z wysokim IG, czy nawet i połowę dasz prostych. To, że komuś forma nie pykla na zawody, to wina albo zaburzeń gospodarki wodnej, albo po prostu tej formy nie było, a nie tego, że dał 30g rodzynkow za dużo względem ryżu :-D A JA [...]

[...] pokarmowe, nie zobaczysz różnicy, czy ładowanie zrobisz w 100% na ww złożonych o niskim Ig, czy połowę dasz z wysokim IG, czy nawet i połowę dasz prostych. To, że komuś forma nie pykla na zawody, to wina albo zaburzeń gospodarki wodnej, albo po prostu tej formy nie było, a nie tego, że dał 30g rodzynkow za dużo względem ryżu :-D A JA [...]

[...] cardio po treningu dobry treningu, w pracy z rana czułem się jakiś dziwnie zmęczony, ale po powrocie wpadła krótka drzemka i trening wszedł jak trzeba :-) wydaje mi się, ze forma na ten moment jest już najlepsza jaka miałem i na pewno wpadło trochę miecha na przestrzeni ostatniego roku, ciekaw jestem efektu finalnego, wykorzystam ten czas na ile [...]

raport podesłany, cytując Wojtka jest kolosalna różnica na przestrzeni tygodnia i forma jest już bardzo zadowolajaca.. słysząc coś takiego od niego wiem, ze jest dobrze :-) nie mniej ciągniemy dalej z redukcja, żeby dopalic ile się da, od jutra zmniejszamy ilość cardio do 6x40min, interwał odstawiamy i wpadnie reefed 640g ww :-)

dzieki panowie, miło to słyszeć :-) generalnie to już robimy stopniowe wyjście z redukcji, w poprzednia niedziele i poniedziałek poleciał reefed, do tego podbiliśmy lekko ww na co dzień, natomiast forma powinna się jeszcze delikatnie poprawiać :-)

[...] jak mnie prowadzi to rowniez pomagał mi mentalnie, a było już naprawdę nieciekawie. Podejrzewam, ze sam zakończyłbym to już pare tyg temu, a jednak jak widać warto było przeciągnąć, bo teraz nie dość ze forma się poprawia to samopoczucie jest już znacznie lepsze niż tydzień czy dwa temu :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-02-16 11:25:02

forma już jest na tyle dobra a nawet bardzo że spokojnie można zacząc mase, szkoda dalej się męczyć jak nie ma startu ;) a treaz fajnie to wykorzytać pod masę za nim właśnie organizm nie jest jeszcze bardzo przemęczony redu ;)

Nie ma uja na masie w pewnym okresie już żre się na siłę, tak samo na redu, też czasami musi ssać aby forma wyszła.

Erwi myślę że dobra decyzja z ta masa dalej ;) Az sam poszukałem zdj jak wyglądalem na koniec masy ;p I tez jakiegoś mega super bf nie miałem a potem forma chyba z 7tyg już była w hvj lepsza może nawet Wojtek i leliej to pamięta bo to był w sumie moment jak ruszyło Koniec masy ponad 112kg a te obok to z Wczorsj około 99kg Sorry za spam [...]

E tam, ja mam mniejsze makro, nawet w DNT...na 13 weeks out %-) 8-) A forma ładna i BF wcale nie duży. Spory się robisz :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2019-11-19 13:53:24

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 24xCC / 12x7,5kg / 10x12,5kg / 8x17,5kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 12x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x60kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- [...]

[...] już powoli wkraczam w ten etap redukcji, gdzie sen jest płytki i przerywany, bo ciągle się lata do kibla, a przy okazji są problemy z zaśnięciem %-) ale najważniejsze, że forma się poprawia z tyg na tydzień :-) co do samego treningu to poszło bdb, nie ma się nad czym rozwodzić, ale jestem zadowolony :-) przy okazji dzisiaj leci reefed, 700g [...]

A plecy przy najszerszym tyłem napinasz? Bo widać że są nie do końca rozciągnięte ;p Może spróbuj ich nie napinać a tylko rozciągnąć na maksa, będą jeszcze lepiej wyglądały. Ale forma już fajna siedzi :)

Teraz plecy dużo lepiej wyszły na moje oko :) Ogólnie fajnie już forma wygląda :)

a dzisiaj z kolei DNT i jak co czwartek z rana poleciały zdjęcia i raport do Wojtka :-D forma mysle, ze kolejny raz na plus, szczególnie przód, mysle, ze niedlugo będziemy kończyć ta redukcje :-) /SFD/2020/7/9/85163bda32824d78ab3862bd00338ac5.jpg /SFD/2020/7/9/c255c535275544ec9f37345cc1e78e93.jpg /SFD/2020/7/9/26ff51d9247b4497a51ab86380c3a83a.jpg [...]

I zdjęcia z dzisiaj, waga cały czas w miejscu, od ostatniego tyg podbilismy lekko kcal, ale na pewno dalej jestem w deficycie, liczę ze forma będzie się dalej wyostrzac :-) no i mam nadzieje, ze coś to pozowanie tu lepiej wyszło niż tydz temu :-D /SFD/2020/7/16/e9fa28ba1d124911bad2f50e7c944896.jpg [...]

No forma elegancka :-) Można masować :-)