[...] do formy z marca był bardzo szybki i przyjemny, co mnie zdziwiło jak lekko notuje progres z treningu na trening. Obecnie jestem bardzo zadowolony z obecnej dyspozycji, bo forma jest na tyle dobra, że pozwala mi poprawiać wyniki w rożnych ćwiczeniach co bardzo cieszy. We wrześniu wróciłem do planu z marca, czyli wyciskanie z martwego punktu. [...]
[...] na pewno to sprawdzę w tym roku, jak mi siłowni znów nie zamkną. %-) W przypadku odwodzenia nóg, doszedłem do 140kg x 140/140/140 i to nie był maks moich możliwości. %-) Tyłek u mnie to chyba jedna z lepszych partii, więc niech się rozwija. :-D ciśnij, jestem z Tobą! :D Lecę z tematem, na jesień będzie konkret forma, oby bojler zmalał. %-)
Piątek 10.09.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 20 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 122,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: [...]
[...] 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 / 2x32kg x 32 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 160/160/160 10) Hip thrust: 140kg x 50/50/50/50 + Intensywne kardio: 22,8km Podciąganie na drążku coraz lepiej idzie, reszta ćwiczeń na plecy też fajnie, a poślad progresuje jak szalony. %-) Objętościowo jest tego sporo Lepsza forma, to i objętość większa. :-)
[...] siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 42 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 172,5kg x 2/2 6) Łydki suwnica: 200kg x 42 / 250kg x 42 / 300kg x 42 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/330 8) Hip thrust: 100kg x 110 Dobry dzień, dobry trening, nowe życiówki, forma coraz lepsza. :-D
[...] spróbuję wycisnąć 185kg, ale wykonam to ćwiczenie jako pierwsze. WL z pauzą, lepsze czucie niż ostatnio i życiówka zrobiona. Nie spodziewałem się takiego progresu po półrocznej przerwie, forma życiowa jeżeli chodzi o klatę i inne partie. Redukcja powoli się zbliża, będzie co rzeźbić. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-02-21 18:39:56
Co się z tobą działo tyle czasu ? Ćwiczysz jeszcze ? Obecnie forma sylwetkowa jest w lesie, więc nie ma co pokazywać. Jak zrealizuje w tym roku założony plan, to w przyszłym roku wezmę się za redukcję. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2024-04-23 00:01:23
[...] póki co, muszę poprawić technicznie to ćwiczenie, nauczyć się i wzmocnić brzuch. 6. masakra, każda seria zakończona paleniem ud :P określę ten trening rzeźnikiem, nie wiem czy to przez przerwę spadek formy czy po prostu kiepska forma :P ciężko się potem ze schodów schodziło :P a i brzuch czuję, więc w sumie trening niezły :) już go lubię :)
[...] - 3x12powt. 4. WL wąsko: - 3x8-10powt. Dzisiaj bez ciezaru pisalem .. ale tylko dzisiaj heh ;d Zamówiłem sobie kreatyne UNIVERSALA 500g i SCITECA JUMBO 8,8kg ;) bo moja forma nigdy nie byla taka slaba waze z rana 75,5kg ;oo Siła spadla ;c ale teraz z tymi suplami i jakims tam jedzeniem mam nadzieje ze wbije do koca wakacji mase 83-85 ;d i [...]
Dzis klata + martwy .. 1. WL: - 2x131kg - 2x135kg - 2x141kg - 2x145kg - 2x145kg 2. MC: --> robie na gryfie "gołym", bez radełkowania.. ciężko z uchwytem : - 1x156kg - 1x174kg - 1x184kg - 1x198kg - 1x208kg - 1x220kg Bark i łokieć nadal bolą.. ale nie można siedzieć w miejscu bo już nie długo MP w TS!! Forma sama sie nie zrobi ! :D
[...] na wyciągu górnym: - 10x23kg - 10x27kg - 10x32kg - 10x37kg 3. Takie jakby wyciskania ze stojaków: - 10x80kg - 8x140kg - 10x160kg 4. Prostowanie na wyciągu górnym: - 10x23kg - 10x27kg DROP-SET 10x23kg - 10x32kg Było bardzo dobrze, oby w piątek mi taka forma dopisywała na KLACIE I MARTWYM .. Aktualna waga - 82kg Wyczuwam najlepszą formę życia ;)
W piątunio chyba całkiem fajny trening wszedł ;) 1. Wyciskanie trójeczki: - 3x120kg - 3x130kg - 3x140kg - 3x150kg - 3x160kg 2. Martwy nie trenowany od listopada, takze forma dopisuje mozna powiedziec caly czas: - 2x165kg - 3x200kg - 1x220kg Zabieramy sie za trenowanie martwego bo, żal dupe ściska jak bez trenowania caly czas jestem na tym samym [...]
[...] wadze lekarskiej (tylko tak mogę bo nie mam swojej wagi) czy raczej mam błąd w diecie / treningach??? Ogólnie za bardzo stosujesz się do wagi. Bo ona wcale nie musi spadać a forma się poprawiać. Sprawdź wymiary Pytanie II: Czy może być też tak, że przy mojej genetyce (ojciec za młodu wysportowany, ale teraz brzuchaty zapuszczony, brat otyły, mama [...]
Dzięki za odp :) Co do op. I - Co masz na myśli? Piszesz, że "Ogólnie za bardzo stosujesz się do wagi. Bo ona wcale nie musi spadać a forma się poprawiać. Sprawdź wymiary" Tyle już się naczytałem o tym, że nie da się zrzucić tkanki tłuszczowej bez utraty masy mięśniowej. To jeżeli waga nie zejdzie a w pasie ubędzie to co to oznacza? że jednak da [...]
Mocny na twoim miejscu nie brał bym niczego innego jak prop+tren ewentualnie trochę halotestinu wytnij sie chłopie, przy tym moze i złapiesz troche siły, a na plaże forma będzie kozak mase masz dobrą, łapka sie rzuca w oczy. Masę zrobisz na jesień
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
