po dobrej kupie każdy jest zadowolony %-) Dokładnie, byle nie kac kupa :-) chyba zakochany , serca z keczupy i ciasto sercowe hehe ;D jak to w małżeństwie na początku %-) a tak serio to tosty od małżonki, a ciasto z serca bo jedyna forma gdzie się mieści mi ciasto :-P
[...] sportowcem. Nie chodzi o to, co się zje, co wypije, tylko jakie ma się podejście. Chciałbym żyć w przekonaniu, że zrobiłem wszystko w swojej mocy, żeby poprawiała się forma i mieć kontrolę nad tym. Kiedy ktoś imprezuje co tydzień,popuszcza z dietą czy treningiem to nie ma kontroli. Cheat w przypadku kulturysty to zaplanowana część i [...]
PIĄTEK Nowy plan działania. Trochę kcal podbite, ale nie za dużo 3500 kcal 300 g białka/ 40 g fatu/500 g W DT 2800 kcal 250 g białka/40 g fatu/400 g W DNT. Będzie sporo supli na poprawę WI. Z „supli” będzie bardzo bardzo skromnie. Trening 4 x w tygodniu Dziś już zrobione barki + brzuch z nowego planu, lekki deload Ciągle w necie widzę [...]
Tyle ze kiedyś z masą szla estetyka. Nawet Yates ladnie wyglądał. Levrone, Flex, Ray, Taylor, Cormier, czy nawet Dillet. Każdy z nich dzisiaj nie miałby konkurencji. Brandon jest estetyczny, nawet bardzo jak na open, ale Hadi? Świetna forma, dużo mięcha, ale super estetyki nie ma, bardziej klocek. O Bonacu czy Winklaarze już nie wspomnę.
[...] do fizjo. Masa szybko ucieka, trochę za dużo kalorii uciąłem. Teraz nieco podniosłem. w DT będzie 3300 kcal, a w DNT 3000 kcal Co do treningów to na razie niskie RPE, ale forma się poprawia to nie podkręcam https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + triceps Wyciskanie sztangi leżąc SIŁOWO 15/12/10/8 115 kg Wyciskanie hantli na [...]
WEEKEND Zostały 4 tygodnie do 1-szych zawodów, powoli czuje zmęczenie, ale to normalne. W sobotę mobility i pozowanie, dziś cardio. Kalorii na razie nie obcinam, czekam na Mariusza aż skończy zawody co robimy. tak to wygląda obecnie, w końcu zaczęła waga spadać 84 kg. Jak myślicie wyrobię się z formą na 1 zawody ? [...]
[...] rok temu w podobnym okresie i największy plus jest taki, że z każdym startem poprawiałeś formę. Oby w tym roku było tak samo Dzięki. Taki właśnie jest cel, docelowa życiowa forma ma być na MP Właśnie, jedyne co to możemy oceniać z transmisji :) może rzeczywiście na żywo wyglądało to tak jak mówicie :) Ale mimo wszystko cieszę się że się [...]
WEEKEND Ostatnia faza przygotowań przede mną. Byłem u Mariusza na konsultacji, dalej podkręcam tempo, żeby potem nie gonić za formą jak rok temu. Najwyżej pod koniec doda się kalorie. Zacząłem również tlenoterapie hiberbaryczną HBOT, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji czy poprawić ATP. Na razie byłem dopiero drugi raz, okaże się w praktyce czy [...]
Siema, forma o niebo lepsza niz poprzedniego roku, ale tak jak Buli napisal szlifuj pozowanie bo ono Ci wszystko spieredzieli. Triceps/biceps - sztos =) U mnie nie tyle problem z pozowaniem, co z mobilnością, po prostu przykurcze wszędzie, ale teraz będzie dużo pracy nad tym. Mobility + kilka dni fizjo, no i wiadomo pozowanie
PONIEDZIAŁEK Kolejna obcinka kalorii, już jest malutko. W DNT to będzie nawet mniej niż 2000 kcal, ale to nic, ważne, żeby forma się poprawiła. Udaje się dokładać ciągle ciężaru, więc jest ok. Oczywiście, raczej tylko na głównych ćwiczeniach, a reszta już bardziej pompka. Cardio i trening zrobiony, jeszcze dziś SMR + pozowanie [...]
WTOREK- ŚRODA Lecę już powoli na oparach, siłowo już idzie w dół. Samopoczucie ok, bo forma się poprawia. Cisnę, ile się da. https://iv.pl/images/4359d771eb3749f56765cae575bfe39b.jpg https://iv.pl/images/eed23ebe7abfdb05d27c60b8a95cab57.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]
Dziś wizyta u fizjo. Praca głównie na obręczą barkową. Tak wygląda forma, na 14 tyg przed MP, dużo smalcu wiadomo, ale jeśli zdrowie pozwoli to myślę, że bez problemu życiówka będzie Dziś jeszcze stretchng i pozowanie https://iv.pl/images/0ff30cc580bd966b62b2b2bbcf06d00e.jpg https://iv.pl/images/b612636cc2674cc45f0d34a628ecf5f9.jpg
Zawody przeniesione na koniec Kwietnia. Ciągle się waham, czy nie startować np. wcześniej w NPC, ale zobaczymy. Ogólnie ciągle jest bardzo dobrze, forma jeszcze daleko od oczekiwanej, ale pewnie zaraz coś Krystian przytnie. Czekam też na trening, zobaczymy co wymyśli. W weekend porobi się standardowo fotki i pomiary [...]
Forma się średnio poprawia, ale na szczęście mam sporo czasu. Rok temu było podobnie. Dopiero jak zejdę niżej z kaloriami to ruszy, czekam więc na wytyczne. Same treningi idą bardzo dobrze, nie ma co narzekać. Podjąłem decyzję, że nie startuje w IFBB. Gdzie praktycznie zawodów nie ma na wiosnę, a ja po wiosnie będę miał długą przerwę. Zrobiłem [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
