Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

ŚRODA-CZWARTEK
Powoli masa idzie w dół, forma się poprawia, zmęczenie narasta, więc jest ok. Siłowo udaje się dołożyć do głównych ćwiczeń, co mnie cieszy. Za to ćwiczenia akcesoryjne nieco słabiej, ale to nic. Nieco nawet zmniejszyłem objętość, za to intensywność większa




Plecy + biceps
1. Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95/100 x 8/115 kg x 8
2. Przyciąganie na wyciągu jednorącz METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 x 6 na rękę 40 kg/45
3. Podciąganie wąsko 4 x 5 5 kg
4. Ściąganie drążka do kolan POTRÓJNY DROPSET 3X10, 3 serie 35 kg
5. Uginania ze sztangielkami SIŁOWO 15/12/10-6 20 kg
6. Spiders curl 3 x 12 6 kg
7. Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 35 kg

Klatka + triceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc SIŁOWO 15/12/10/8-6 125 kg x 6
2. Power fly METODA 5 wolno 5 SZYBKO , 4 serie 18 kg
3. Rozpiętki na maszynie , POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 50/40/30

4.Wyciskanie wąsko leżąc na ławce SIŁOWO 15/12/10-8 85 kg x 8
5.Prostowanie jednorącz 3 x 10






Cardio 40 minut


1. Budyń
60 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców
2-4. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu

5. SERNIK
200 g twarogu + 30 g orzechów


Po treningu 50 g białka + 75 g płatków

- 2 x ekstrakt z czosnku
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 1 x Arjuna 500 mg
- 1 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Vivomix/Saprobi barrier
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg

WEEKEND
Ostatnia faza przygotowań przede mną. Byłem u Mariusza na konsultacji, dalej podkręcam tempo, żeby potem nie gonić za formą jak rok temu. Najwyżej pod koniec doda się kalorie. Zacząłem również tlenoterapie hiberbaryczną HBOT, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji czy poprawić ATP. Na razie byłem dopiero drugi raz, okaże się w praktyce czy warto.
Waga mocno spadło w tym tygodniu -1.5 kg. Obecnie 82,5 kg





Pozowanie
Cardio 40 minut


1. Budyń
60 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców
2-4. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu

5. SERNIK
200 g sernika + 20 g izolatu + 100 g truskawek




- 2 x ekstrakt z czosnku
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 1 x Arjuna 500 mg
- 1 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Vivomix/Saprobi barrier
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2020-03-01 11:26:54

Zmieniony przez - popuri w dniu 2020-03-01 11:27:34

Wyglądasz już naprawdę ładnie, ale to pozowanie nadal jest bardzo słabe.. Masz szeroką talie więc powinieneś starać się jakoś to ukrywać a ty w bicepsach przodem jeszcze bardziej wyrzucasz ten brzuch do przodu

Buli915

Wyglądasz już naprawdę ładnie, ale to pozowanie nadal jest bardzo słabe.. Masz szeroką talie więc powinieneś starać się jakoś to ukrywać a ty w bicepsach przodem jeszcze bardziej wyrzucasz ten brzuch do przodu

ok dzięki za radę, będę nad tym pracować

Siema, forma o niebo lepsza niz poprzedniego roku, ale tak jak Buli napisal szlifuj pozowanie bo ono Ci wszystko spieredzieli. Triceps/biceps - sztos =)

Damian Bobrowski

Siema, forma o niebo lepsza niz poprzedniego roku, ale tak jak Buli napisal szlifuj pozowanie bo ono Ci wszystko spieredzieli. Triceps/biceps - sztos =)

U mnie nie tyle problem z pozowaniem, co z mobilnością, po prostu przykurcze wszędzie, ale teraz będzie dużo pracy nad tym. Mobility + kilka dni fizjo, no i wiadomo pozowanie

Plan jest na 75kg ?

U Radka będziesz wychodził?

Kurcze ale Ty Krystian tego mobility to pizgasz od roku więcej niż cała reszta forum razem wzięta więc może to kwestia jednak ustawienia, zakrycia słabszych i uwypuklenia mocnych stron. Męcz Mariusza i napinka w domu, pracy, biedrze czy Lidlu jak czekasz przy kasie :)

MARIAN 17

Plan jest na 75kg ?

U Radka będziesz wychodził?

tak, waga obecnie 82 kg , więc 75 kg. U Radka też chce, choć tam do 80 kg, ale to nic

opalinho

Kurcze ale Ty Krystian tego mobility to pizgasz od roku więcej niż cała reszta forum razem wzięta więc może to kwestia jednak ustawienia, zakrycia słabszych i uwypuklenia mocnych stron. Męcz Mariusza i napinka w domu, pracy, biedrze czy Lidlu jak czekasz przy kasie :)

Racja to jedno to pozowanie i tak jak mówisz praca nad zakryciem słabych. A drugie to, że mam wrodzoną hiperotnie, a trening siłowy to pogłębia. Oczywiście tutaj duża kwestia samych ćwiczeń, jednak nie może ciągnąć wiele srok za ogon. Dużo się poprawia " samo " kiedy mam tydzień przed i już nie robię ciężkich treningów.
Będę robił wszystko co mogę, i np. póki nie rozbije najszerszych to nie zrotuje barków do tyłu w bicepsach przodem, ale oczywiście cała reszta to kwestia po prostu ustawienia. Także zawsze słucham, co macie do powiedzenia merytorycznego i wprowadzam to