Powoli masa idzie w dół, forma się poprawia, zmęczenie narasta, więc jest ok. Siłowo udaje się dołożyć do głównych ćwiczeń, co mnie cieszy. Za to ćwiczenia akcesoryjne nieco słabiej, ale to nic. Nieco nawet zmniejszyłem objętość, za to intensywność większa
Plecy + biceps
1. Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95/100 x 8/115 kg x 8
2. Przyciąganie na wyciągu jednorącz METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 x 6 na rękę 40 kg/45
3. Podciąganie wąsko 4 x 5 5 kg
4. Ściąganie drążka do kolan POTRÓJNY DROPSET 3X10, 3 serie 35 kg
5. Uginania ze sztangielkami SIŁOWO 15/12/10-6 20 kg
6. Spiders curl 3 x 12 6 kg
7. Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 35 kg
Klatka + triceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc SIŁOWO 15/12/10/8-6 125 kg x 6
2. Power fly METODA 5 wolno 5 SZYBKO , 4 serie 18 kg
3. Rozpiętki na maszynie , POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 50/40/30
4.Wyciskanie wąsko leżąc na ławce SIŁOWO 15/12/10-8 85 kg x 8
5.Prostowanie jednorącz 3 x 10
Cardio 40 minut
1. Budyń
60 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców
2-4. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu
5. SERNIK
200 g twarogu + 30 g orzechów
Po treningu 50 g białka + 75 g płatków
- 2 x ekstrakt z czosnku
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 1 x Arjuna 500 mg
- 1 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Vivomix/Saprobi barrier
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg