Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Lepiej ze odwoluja czy przesuwaja zawody na 4-6 week out niż jak rok temu na 3-4 dni przed;)

Ten Mariusz to o przybyłe chodzi czy kogoś innego?

MatiMlody

Lepiej ze odwoluja czy przesuwaja zawody na 4-6 week out niż jak rok temu na 3-4 dni przed;)

jasne, mimo wszystko wydaje się większość niepewna i co najgorsze nie można startować w innych federacjach. A nie mam zamiaru startować w 1 czy 2 zawodach

M.I.C.H.U

Ten Mariusz to o przybyłe chodzi czy kogoś innego?

tak

Forma się średnio poprawia, ale na szczęście mam sporo czasu. Rok temu było podobnie. Dopiero jak zejdę niżej z kaloriami to ruszy, czekam więc na wytyczne. Same treningi idą bardzo dobrze, nie ma co narzekać.
Podjąłem decyzję, że nie startuje w IFBB. Gdzie praktycznie zawodów nie ma na wiosnę, a ja po wiosnie będę miał długą przerwę.
Zrobiłem sobie listę jakie ogólnie zawody mają być. Wiadomo na celowniki głównie NPC


1. IBFF & WPF Victory Cup Bodybuilding & Fitness Siedlce IBFF & WPF Victory Cup Bodybuilding & Fitness Siedlce 21.03 3-4 h
2. World Cup GPA Bodybuilding & Fitness 28.03
3. Debiuty w Kulturystyce i Fitness i Mistrzostwa Polski NPC IFBB 10-11 Kwietnia Warszawa
4. Międzynarodowe Mistrzostwa Polski WBBF WFF w Kulturystyce i Fitness 01-02 maj 2021 Zblewo 3-4 h
5. PCA Polish Championships 2021 9 Maja Kraków
6. Puchar Polski NPC 14-16 Maja
7. Międzynarodowe Mistrzostwa Polski NABBA i WFF 22 Maja Radzymin 2-3 g
8. Mistrzostwa Polski WPF 23.05 Siedlce 3-4 h
9. Mistrzostwa Polski NAC 29.05






PULL1:
1.Single Arm db row - 4s6-10p 30/40 kg + AMRAP - 3010 - 2min - rampa close
2.DB Pullover - 4s 12/10/8 20/24 +15p 18 kg drop set - 2min
3.Neutral grip lat-pulldown - 4s8-10p 50 + 2x Drop Set - 3010 2min - rampa close
4.Setaed Cable sterum row - 4s8-10p - 3110 40 kg/45- 1min - rampa close
5a.Cable upright row with rope (sznur) 20 /25- 3s8-10p - 2012 - 0s
5b.Db shrugs - 3s10-12p 8/10- 2012 - 90s
6a.Incline db curl - 3s8-10p 10/ kg - 0s
6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22/24 kg- 0s

LEGS1:
1.Lying leg curl - 3s6-8p 3/4 - 4110 - 15s
2.Hack squat - 5s6-10p - 3010 130/140- 2min- rampa close - 2min
3.Leg extension with band - 4s8-15p 15 kg+ 2x AMRAP 20% drop set - 2min
4.RDL - 4s6-8p - rampa close - 90s 120/130 kg + 1x back off set 12-10rep
5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100/110 kg
6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120/130 kg+ 2x drop x max

PUSH2:
1.Bench press - 4s8-6p 130/132,5 kgx 5+ 1x back off set 80/100 kg- 120s
2.15/30/45 degrees incline db flies - 3s10p 10 kg - rampa close - 90s – tutaj robisz tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na 30st skos i 45 i to jest 1 seria.
3a.Overhead press behind the neck 40/45 kg- 4s6-4p - rampa close - 15s
3b.Db lateral rise - 4s10p 10 kg x 12 - 90s
4.Cable flyes - 4s12p 25/30 kg- 3010 - 90s
5a.Decline barbell triceps extension 27/37 kg- 3s8-10p - 15s
5b.Db French curl - 3s10-12p 2 x 6/10 kg- 90s







1. KLEIK RYŻOWY
80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI
200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille

5. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
200 g białek + 80 g kleiku+50 g białka i owoce/frużelina

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców







- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 10 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- Cardarine 20 mg

Kurde Krystian czemu w najszerszym grzbietu tak zaokrąglasz te plecy, barki do przodu zabijasz. Tu masz zdaje się szerokość pokazać, tą V-kę, stosunek talii do barków a tak stojąc to jak jeszcze ciut barki do przodu pociagniesz to szerokość będzie niemal taka w pasie/biodrach. Rozumiem, że fajnie tak widać cały czworoboczny, grubość ale tak stojąc wg mnie stracisz na punktacji

opalinho

Kurde Krystian czemu w najszerszym grzbietu tak zaokrąglasz te plecy, barki do przodu zabijasz. Tu masz zdaje się szerokość pokazać, tą V-kę, stosunek talii do barków a tak stojąc to jak jeszcze ciut barki do przodu pociagniesz to szerokość będzie niemal taka w pasie/biodrach. Rozumiem, że fajnie tak widać cały czworoboczny, grubość ale tak stojąc wg mnie stracisz na punktacji

A wiesz, akurat było po treningu push i pewnie odruch, ale oczywiście tutaj dużo do pracy jest, bo ani najszerszego nie ma, ani mobilności. Teraz skupiam się na poprawię mobilności, żeby umieć jak pokazać, bo to mogę i idzie mozolnie, ale idzie.
Dzięki za radę.

Jedzonko opisałeś wagę też a jak tam z cardio?

obecnie 6 x 45 minut

Jakiś limit wagowy do którego zbijacie czy tniecie aż będzie ogień bo pewnie pod takim okiem będzie bomba :p