czwartek

1. Trenuję już od 9 miesięcy, robie to systematycznie. Co 2 miesiące robiłem przerwy 1-2 tygodniowe. 2. Plan treningowy ostatnich 3 miesięcy : Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie 60 kg x 10 Rozpiętki - 4 serie 12 kg x 10 Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 serie 45 kg x 10 Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry - 4 [...]

po pierwsz musiecie sobie obrać system trneingowy np. siłownia w pon śr i pt aeroby we wtorek trening interwałowy w czwartek a weekend dla siebie , dla rodziny i kolegów...może impreza jakaś ? diete trzymacie jak możecie , nie odmawiając sobie od czasu do czasu i porpsotu trenujecie , i to jest częścią waszego życia , jak praca i szkoła , [...]

daje swoja próbę, słaby wynik wydaje mi się że dałbym rade wiecej bo te 65kg jakoś bardzo nie ciazyło tylko że zjarałem barki i góre pleców nad wodą tak bardzo ze az mam małe strupki i te 65kg już powodowało ból nagrywałem w czwartek a nie ma czasu już na poprawę http://www.youtube.com/watch?v=DPZrXSumcjs

Poniedzialek Klata Wyciskanie plaska 4X12-10-8-6 Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Zbyt dużo serii jak na mase na taką mmałą partie miesni zrob w kazdym cwiczeniu po 3 serie Wtorek WOLNE Sroda Plecy [...]

[...] Inoworocław zastąpił go po pięciu kolejkach Andrzej Kowalczyk. Jak poinformowano na stronach internetowych klubu z Inowrocławia, umowa z Kowalczykiem zostanie podpisana w czwartek. Sportino pod wodzą Mariusza Karola nie wygrało żadnego spotkania i razem z Polonią 2011 Warszawa zajmuje ostatnie miejsce w tabeli PLK. Kowalczyk od lat związany [...]

Czyli teraz mój trening wyglądać będzie tak: WTOREK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) -wyciskanie sztangielek na ławce (10 pow. 4 serie) -rozpiętki na ławce (10 pow. 4 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki na krześle (10 pow. 4 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie) Brzuch: [...]

[...] siłowni, duzo sil w te dni tracisz i tak nigdy nie nabierzesz dobrej ilosci masy. Jak chcesz nabrac masy to Proponuje Ci żebyś SW trenowal w te dni a silownia we Wtorek czwartek i sobota i poczytaj o treningu na mase, ułóż sobie odpowiednią diete- dział Dieta i powinno być ok i po lekku iść w góre :) Ja tak trenuje ze SW mam pon i czw a [...]

Dzięki za rady, niestety o ilościach serii nie miałem pojęcią, tutaj skorygowany plan: Poniedziałek A1 Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 3s Prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Klata: WL 3s Skos wyciskanie sztangielek 2s Rospiętki 3s Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 2s Tric: Wyc francuskie w staniu 2s [...]

Juz poprawiony: Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie [...]

[...] i za kazdym razem musi czekac LOL nawet nie pomyslal o tym zeby wyjechac 5 minut wczesniej, albo mial przyjsc na overtime'y w niedziele, ale zachorowal 4 dni wczesniej ( czwartek ) poszedl do lekarza, wypisal mu zwolnienie na poltora tygodnia, po zwolnienu przyszedl z pytaniem do managera czy mu wyplaca ta niedziele za overy (stawka x2) bo [...]

pon czwartek

gdybys bil 100mg co drugi dzien to bylbys zadowolony. ale jak sie nie ma pojecia to tak jest ze nic nie klepie mete tez bedziesz bral co poniedzialek czwartek?

Mam pytanie. Jeśli ćwiczę w wtorek, czwartek i sobote, to mógłbym w poniedziałek, środę, piątek jeździć 30 min. rowerkiem stacjonarnym/stepperem dużym ? Czy to zaszkodzi? Nie chce stracić mojej małej masy mięśniowej :) Czytałem, że to zwiększa wytrzymałość i zwiększa/poprawia pojemność płuc itp. Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2014-01-06 09:41:26

Wtorek - Klatka Triceps Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia Klatka Wyciskanie sztangi 3serie-12powt. Rozpietki ze sztangielkami 4erie-12powt Przenoszenie sztangielki 4erie-12powt. Pompki na poreczach 3serie-12powt Triceps Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka 3serie-12powt Pompki na poreczach 3serie-12powt Czwartek - Plecy [...]

No daloby rade ten jeden dzien i zapewne bylby to czwartek. Leci sog Zmieniony przez - tehrabanne w dniu 2010-12-03 12:08:00

Poniedziałek i czwartek – Push: - wyciskanie sztangi na skosie 3x - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x - wyciskanie z klatki 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 3x - wykroki 2x - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x - „dzień dobry” 2x - wiosłowanie sztangą 3x - [...]

jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]

ja bym ci polecal trening dwu dzielony poniedzialek czwartek bicepsy i prostowniki traktowane ulgowo skoro robisz przy lopacie klatka barki czworoglowe - poniedzialek plecy ramiona - piatek [na profesjonalnej silowni jesli ci to odpowiada to moge cos rozpisac jesli masz silownie otwarta o 20 to powinno sie udac:]

Witaj. Siłownia wystarczy 3x Tyg,jak ułożysz dobry plan. Najlepiej siłownia Poniedziałek Sroda Piątek Bieganie w wolne dni (Wtorek,Czwartek,Sobota) (niedziela wolne) dobrze by jeszcze było tez w dni Tredningowe,dodać 20-25 min z rana na pusty rzołądek biegania dać,to przyspieszy spalanie metariału itd... Jezeli mamy pomuc,ułuż diete i [...]

NP: poniedziałek: klatka, bic+tric wtorek: plecy czwartek: barki+nogi sobota: klatka, bic+tric pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!