Trening MASA do korekty i oceny

Siemano. Chcialbym przedstawic Wam moj trening i jednoczesnie prosze o porady i korekty:

Poniedzialek: Klata+Nogi
Klata:
Wyciskanie hantlami skos 10/8/6
Wyciskanie hantlami plaska 10/8/6
Rozpietki 10/8/6
Przenoszenie ciezaru lezac 10/8/6 !!
Nogi:
Przysiady 10/8/6
Prostowanie siedzac 10/8/6
Lydki na suwnicy 10/8/6
Wspiecia na palcach 10/8/6

Sroda: Triceps+Biceps
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu 10/8/6
Wyciskanie waskie 10/8/6 !!
Pompki 10/8/6
Biceps:
Sztanga na modlitewniku 10/8/6
Mlotki hantlami na modlitewniku 10/8/6
Hantle stojac z supinacja 10/8/6

Piatek:Plecy+Barki
Plecy:
MC 10/8/6
Wioslowanie 10/8/6
Sciaganie do klatki 10/8/6
Podciaganie 3xMAX
Barki:
Wyciskanie sprzed glowy 10/8/6
Arnoldki 10/8/6
Unoszenie ramion ze sztanga 10/8/6

ANKIETA !
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 188
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty : Wszystkie po trochu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL
Dieta : Masowka
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : Bialko jako uzupelniacz

Cwiczenia ktore chcialbym zmienic oznaczylem 2 wykrzyknikami (!!).Czekam na wypowiedzi.

hm, polaczenie klata nogi odpada, 2 duze partie na jednej sesji - kijowy trening, daloby rade 4x w tyg silka? plecy barki tez dzinie ulozone, ja proponuje albo standard na 3 x w tyg (klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki) lub 4 razy w tyg (klatka,plecy,barki+bic+tric,nogi), Dodatkowo brakuje cwiczenia na dwuglowe w treningu nog, no a reszta mysle ze jest dobrze

No daloby rade ten jeden dzien i zapewne bylby to czwartek. Leci sog

Zmieniony przez - tehrabanne w dniu 2010-12-03 12:08:00