Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 3.plecy 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (2x10) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (3x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3x10) 2. - wyciskanie [...]
Mam problem z doborem pogrubionych pozycji. Może ktoś coś doradzić? Co do podciągania - dysponuje drążkiem zamontowanym w futrynie, wiec trochę ciężko wykonywać to ćwiczenie ze względu na brak miejsca, może da rade to czymś zastąpić? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -martwy [...]
ulozylem trening wzorujac sie na ty ktory zostal podany przez michaila odrzucilem pare cwiczen zamieniajac je na bardziej mi podchodzace:] mam 181cm wzrostu i 67 kg wagi:]nie chce juz bardziej rozbudowywac nog bo te akurat sa dobrze zbudowane:] (kieys cwiczylem i duzo gram w kosza) daje trening do oceny: Poniedzialek i Czwartek KLATA -wyciskanie [...]
Witam. Wrzucam plan treningowy do oceny, mam nadzieje, ze pomozecie w ewetualnej poprawie i doradzicie cos. info/ przez ostatnie miesiace cwiczylem planem fbw, teraz postanowilem podrzucic inny bodziec i sprobowac splitu. Wtorek Klatka piersiowa+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Wyciskanie hantli skos [...]
[...] i raz w tygodniu w zwiazku z godzinami pracy dlatego mam pytanie czy taki trening i jest opłacalny przykładowo: sobota; klata + biceps niedziela: plecy + triceps środa/czwartek: barki+ nogi Wiem że w przypadku treningu tak duzych parti 2 dni z rzedu nie są wskazane ze względu na regeneracja. Jednak innej możliwości nie mam dlatego prosze o [...]
Witam, planuję redukcję i chce przedstawić wam mój plan działania. Na początek: waga: 79kg wzrost: 181cm bf ok 20% Trening Poniedziałek klata Wtorek nogi Środa off Czwartek barki Piątek plecy Sobota łapy Niedziela off Po każdym treningu 50 min areobów... brzuch co 2 trening. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :100kg obciązenia ławeczka,2 gryfy,hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne :NIEMOGE ROBIC CWICZEN NA NOGI NARAZIE Zażywane suplementy :brak A [...]
Witam Waga: 78kg Wrzos: 185cm Staż: 3 miesiące ( 2 intensywny trening 1 średni) Priorytet: Mięśnia klatki Odżywianie : Jak narzazie jem na to co mam ochotę, przed treningiem robie sobie mieszankę (3 jajka+0,5l mlka) nie kupuje żadnych odzywek bo chyba jeszcze za wcześnie) Warunki: Drążek :) Plan: Poniedziałek- 500brz Wtorek- 40 pompek(na [...]
Witam. Aby się nie rozdrabniać - od 4 miesięcy ćwiczę w ten sposób: Od poniedziałku do piątku: PONIEDZIAŁEK: Brzuch - Podnoszenie wyprostowanych nóg zwisając na rękach na sztandze - 3x12 Biceps - 10kg hantlem z sublimacją czy jakoś tak 3x10 WTOREK: Wyciskanie pompek z nogami na krześle i 15cm podwyższeniem rąk aby bardziej obniżyć tors. 3x10 ŚRODA [...]
[...] BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wykroki 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s w każdej seri po 12 powtórzeń...trening jest ułożony pod kątem MMA ( 3 treningi w tygodniu wtorek,czwartek,sobota) co onim sądzicie??
Witam. A więc zaczynam. Wiek: 17 lat Waga: 86kg wzrost: 188 Dieta: Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej przy jak największym zachowaniu mięśni. 07:25 Mleko 300ml + 50g płatki +75g twarogu chudego+40g chleba(1 kromka) 10:35 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g) 13:30 Póltora bułki grachamki z polędwicą z [...]
Witam, proszę o poprawę treningu moje dane wiek 21 wzrost 173 waga 80kg staż lekko ponad 2 lata Większość czasu trenowałem splitami, 3x, 4x, 5x w tyg, teraz chciałbym spróbować push&pull. Celem treningu jest złapanie dobrego jakościowo mięcha. oto plan PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 3s. -rozpietki plasko 3s. [...]
[...] 10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8 pon A wtorek wolne środa B czwartek wolne piatek A sobota i niedziela wolne proszę o ocenę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 nieskończone Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam. Po przeczytaniu wielu TEMATÓW, wielu analizach, ułożyłem plan i dietę pod siebie. Mój cel redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa mocnych suchych mięśni. Mój bf 22.69% na wagę 84kg na 177cm. Plan na 4 dni (pon, wto, czw, piat) PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli Skos 10x3 rozpiętki 10x3 Barki: [...]
Witam. Staż 3-4 lata. Dieta jest, brak jakiejkolwiek suplementacji/saa. Wymiary ~85kg@175cm Wklejam plan do oceny z tym, że nowością dla mnie będzie trening klatki dwa razy w tygodniu. Celem jest poprawa siły w WL, oraz rozwój pozostałych partii. Max w WL to 135kg z czego 140kg nie próbowałem ale NA PEWNO nie wejdzie. PONIEDZIAŁEK WL 10/60, 8/80, [...]
[...] serie po pięć powtórzeń Wtorek( siłowo ): (B) dół czyli nogi, ( i tutaj nie wiem do końca ile ćwiczeń itd może ktoś wie, lub miał styczność z podobnym planem ) środa:wolne czwartek( hipertofia): (A): też na każdą partie po jedym ćwiczeniu ale w przedziale powtórzeń 8-12 Piątek: wolne wiem że jest to napisane tak byle jak, ale w sumie tak to [...]
[...] 179 cm wiek : 23 lata Cel : masa . Treningi : 3x w tyg silownia 3x w tyg SW ( treningi w osobne dni ) dieta : carb cycling np. pon - SW MC wtorek- silownia HC śr- SW MC czwartek - silownia HC piątek - silownia HC sobota - sw MC niedziela - wolne LC Chcę rozpocząć dietkę opartą na systemie carbcycling. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne : [...]
[...] 3x max wyciskanie 3x max podciąganie 3x max (czyli 3x 3-4 razy) uginanie przedramion z hantlami 2-3x max podnoszenie wyprostowanych rąk do wysokości głowy 2x max wtorek czwartek sobota i niedziela odpoczynek. Dość prymitywnie ale nie umiem ułożyć odpowiedniego planu. Dodam że mam 15lat, ale chcę choć trochę uwidocznić mięśnie bo cienki [...]
[...] zwiększanie beztłuszczowej masy ciała. Rozpiska diety w załącznikach. Tak miałoby wyglądać moje żywienie w dni treningowe czyli poniedziałek, środa piątek, we wtorek, czwartek i sobote ścinam węglowodany, czyli wyrzucam chleb i ryż oraz makaron; w niedziele odpoczywam od diety, jem zbilansowanie nie obżerając się nie zdrowymi produktami [...]
