Waga: 78kg
Wrzos: 185cm
Staż: 3 miesiące ( 2 intensywny trening 1 średni)
Priorytet: Mięśnia klatki
Odżywianie : Jak narzazie jem na to co mam ochotę, przed treningiem robie sobie mieszankę (3 jajka+0,5l mlka) nie kupuje żadnych odzywek bo chyba jeszcze za wcześnie)
Warunki: Drążek :)
Plan:
Poniedziałek- 500brz
Wtorek- 40 pompek(na taboretach + wyciskanie nowatorskich ciężarów
Środa- 500brz
Czwartek- 40 pompek(na taboretach + wyciskanie nowatorskich ciężarów
Piątek- 500brz
Sobota- 40 pompek(na taboretach + wyciskanie nowatorskich ciężarów
Niedziela- przerwa
Takim programem ćwiczyłem od trzech miesięcy, oczywiście zmieniała sie liczba powtórzeń.
Jaki wy ułożylibyscie plan dla 16 który chce uzyska ładną sylwetke.
Pytania:
Wolne ćwiczenia podbno sa bardziej efektywne niż szybkie.
np 50 brzuszków wolnych czy 100brzuszków szybkich, co jest lepsze ??
Ile powinna trfać przerwa i czy jest potrzebna.
Jakaś specjalna dieta ?
Ile czasu powinien trfać trening ??
Odstęp pomiędzy seriami ale na sylwetkę a nie na siłe.
Czy warto zakupic hantle 10kg ?? Na początek