[...] spytać państwa czy jest możliwość połączenia treningu kettlebell i treningu siłowego osobno czy da to swoje rezultaty. Dotychczasowy trening Wygląda tak Środa Bic-Klata czwartek Tric-Plecy Sobota Barki biceps-tricpes (zależy od tygodnia raz tric raz bic) Niedziela nogi i przedramiona Chciałbym jednak poprawić swoją dynamikę odnośnie sportów [...]
Witam. Mam następujący plan treningowy: Poniedziałek- Siłownia:Klata/Nogi Wtorek- Basen Środa- Siłownia: Biceps/Triceps Czwartek- Basen Piątek- Siłownia: Barki/Plecy Na siłowni robie 3 rodzaje cwiczen na każda partię ciała po 10 powtórzeń(dopiero zaczynam). Diety nie mam tylko ze nie jem po godzinie 19 i jem mniej niż wczesniej. I mam takie [...]
Witam. Trenuje 4 razy w tygodniu z podziałem partii : poniedziałek - plecy + brzuch wtorek - klatka+triceps środa - wolne czwartek - nogi piątek - barki+biceps Wszystko jest w porządku , tylko na barkach nie notuje takich postępów , jak na reszcie partii . Oto mój trening : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek [...]
[...] od niedawna i kulturystykę. Trening armwrestlerski zrobiłbym w poniedziałek i piątek (Oczywiście typowe ćwiczenia armwrestlera maszyny,gumy i sparingi) a na siłowni w czwartek triceps i przedramię i w niedziele biceps i przedramię i mam pytanie czy nie przetrenuje ramion. Głównie zależy mi na sile żeby szła bo na obwodzie mi niespecjalnie [...]
[...] troche zlagodzila ale krosty nadal nie znikaly pozniej jeszcze masc Taconal i .poznirj pimafucort tez nic nawet po masci z antybiotykiem skora wygladala jak popwazona w czwartek mielismy wizyte telefoniczzna z dermatologiem znow masc z antybiotykiem klindacin znow skora wyglada kak by byla popazona i syn podczas smarowania plakal bo tak [...]
[...] beda nogi+brzuch+barki ale czekam na doradztwo kolegi Przysiady ze sztanga na karku i na klatce na suwnicy rozpietki nogami niewiem jak to nazwac dozewnatrz i do wewnatrz czwartek trening MMA Piatek Plecy + Triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]
Sekcja Karate przy Frankfurter Turnverein 1860, Pfingstweidstraße 7 we Frankfurcie ( z tylu budynku polskiego sklepu POL-KOST przy ZOO), zaprasza dzieci, mlodziez oraz doroslych do cwiczenia szlachetnej sztuki walki, jaka jest karate. Plan zajec: Dzieci: Poniedzialek 15:00-16:00 H.G. Halle Czwartek 15:00-16:00 H.G. Halle Dorosli: Poniedzialek [...]
PONIEDZIAŁEK:Klata,2ćwiczenia po 4serie po 8 powtórzen.Grzbiet,2ćwiczenia po 4serie po 8 powtórzen.Triceps,2ćwiczenia po 4serie po 8 powtórzen. WTOREK:Barki,2ćwiczenia po 4serie po 8 powtórzen.Biceps,2ćwiczenia po 4serie po 8 powtórzen.Przedramię,2ćwiczenia po 3serie po 15 powtórzen. ŚRODA WOLNA. CZWARTEK:Klata,2ćwiczenia po 4serie po 8 [...]
Witam, pod koniec kwietnia zlamalem czwarta kosc srodrecza, w czwartek zdjalem szyne gipsowa i stwierdzilem ze niemoge ruszac palcem serdecznym w miejscu gdzie laczy sie z dlonia. Przez zlamanie palec cofnal mi sie o kilka mm i mysle ze w tym tkwi problem bo sciegna nieprzystosowaly sie do pracy w nowym miejscu. Jakie mozecie polecic cwiczenia [...]
[...] mi 155/ na ileś że te dolne było dobrze. nie wiem teraz ile i powiedział że wstrzymuje mi siłownie. teraz miałem zacząć po wakacjach a tu lipa. kazał mi żeby zgłosił sę we czwartek/piątek. dodam że wykazało mi wyższe bo się oczywiście lekko zdenerwowałem/ zestresowałem że mi znowu wyarze. co możecie mi polecić? czy da coś mi jak wezmę jakiś [...]
[...] chodzę przeważnie o godzinie 20 lub 21. Przed biegiem i po biegu wypijam napój izotoniczny. Przez 3 dni, które widoczne są poniżej uzyskałem następujące rezultaty: 5 lipca (czwartek) 1.88 km w 17m:41s 7 lipca (sobota) 2.65 km w 17m:55s. 9 lipca (poniedziałek) 4.46 km w 31m:23s Biega mi się dobrze. Biegam na pulsie 80-90% mojego HRmax. HRmax = [...]
Witam. Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: MMA Wtorek: Siłownia Środa: MMA Czwartek: Siłownia Piątek: MMA i otóż mam pytanko .... 6 miesięcy temu skończyłem cykl na Nitrobolon Energizer. I teraz mam pytanko. Ponieważ ważyłem 82 kg a teraz ważę 78 odkąd skończyłem cykl i do siłowni dorzuciłem MMA ograniczając ją do 2 dni w tygodniu. Jaką [...]
Witam mam 17lat i mam ciężki problem , bowiem trenuje MMA (poniedziałek 17:00 , sroda 19:00) Kickboxing (wtorek 18:00 , Czwartek 18:00) Musze w 5 miesiecy wyrobic niezłą rzezbe + troche masy , a do tego potrzebuje siłowni , czy musze zrezygnować z ktoregos sportu , zeby to osiagnac ? a jesli nie to czy mógłby ktoś powiedziec kiedy na siłownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się zapytać czy ćwiczenie na siłowni 2 razy w tygodniu (w czwartek i niedzielę) miało by sens? Z tego co wiem to powinno się ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu, jednak mam dość dużo zajęć i nie bardzo umiem znaleźć czas na większą ilości ćwiczeń. I w związku z tym chciałem się zapytać czy takie ćwiczenia dadzą jakieś efekty? Czy [...]
[...] też są w większych ilościach. Słyszałem, że nie powinno się więc łączyć jednego z drugim tylko np : poniedziałek - pompki, Abs 2 wtorek - podciąganie, Abs 2 środa - pompki czwartek - podciąganie, Abs 2 piątek - pompki, Abs 2 sobota - podciąganie niedziela - przerwa Taka rozpiska jest dobra ? Nie powinno być dnia przerwy czyli : Pn- pompki, Abs2 [...]
[...] 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Ostatnio mi się to spodobało i czasem nachodzi mnie chęć trenowania częściej niż tam jest podane (np. trenowanie poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, weekend na odpoczynek). Czy jest to warte rozważenia? Z jednej strony wydaje się to dobre, bo im więcej tym lepiej, ale boję się, że mięśnie będą zmęczone i [...]
Mam taki plan stworzony prze ze mnie i chcialbym abyscie go ocenili :) (Na wstepie chcialbym dodac iz waże ok 70kg do 180cm wzrostu i od okolo roku ta waga sie nie zmienia,ile bym nie jadl ) Poniedzialek: Klatka 6 serii? 2x10 2x8 2x6 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x12 rozpietki Biceps 3x10 hantelkami siedzac 3x10 modlitwenik WTOREK: Barki: 3x12 [...]
[...] i kobiecie, ktora schudla 35 kilo w 5 miesiecy. Oczywiscie cwiczyla codziennie i do tego zastosowala dosc oryginalna metoda liczeniia kalorii. W poniedzialek, sroda , czwartek sobota jadla 1200kcal, we wtorek i w piatek 1500 a w niedziele 1800 . Roznicowala te kalorie po to aby oszukac organizm zeby nie przystosowal sie do jakiegos [...]
