czwartek

Coś słabo ten przysiad wygląda w porównaniu do MC i wyciskania.... Jaka waga? Poniedziałek Na biceps daj jako 5 ćwiczenie jakieś inne np. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie/modlitewnik. Wtorek A co to ma być? 1 ćwiczenie na uda i 1 na łydki? Dorzuć wykroki chodzone, wypychanie ciężaru na suwnicy i uginanie nóg w leżeniu. Na łydki dorzuć [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]

[...] Triceps hantelkiem za głowe 4 serie od 6 do 12 powtorzen na wyciagu podchwytem 4 serie od 6 do 12 powtorzen sztanga za głowe ii zginanie łokci 4 serie od 6 do 12 powtorzen czwartek plecy +biceps martw ciag 4 serie od 4 do 8 powtorzen wioslowanie 5 seri od 6 do 12 powotrzen przyciaganie hantelka do tułowia 5 seri od 6 do 12 powtorzen na wyciagu [...]

[...] hantelkiem za głowe 4 serie od 6 do 12 powtorzen na wyciagu podchwytem 4 serie od 6 do 12 powtorzen sztanga za głowe ii zginanie łokci 4 serie od 6 do 12 powtorzen czwartek plecy +biceps martw ciag 4 serie od 4 do 8 powtorzen wioslowanie 5 seri od 8 do 12 powotrzen przyciaganie hantelka do tułowia 4 seri od 6 do 12 powtorzen na [...]

a jaka dieta najlepsza? może być taki trening? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 + 4 max ciężar - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę 10,10,8,8 + 2 max - rozpiętki na ławce prostej 12,12,10,10 - przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8 - francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie hantelka za głową [...]

@TechAvi a co sądzisz o bieganiu tzw. Interwałami? Skoro w wtorek i czwartek mam trening Muai Thai. To w poniedziałek, środę, piątek bym mógł biegać tym sposobem, czy to jest zły pomysł?

500mg w tygodniu. Poniedziałek i czwartek iniekcje 250mg. Odb2 tygodnia cyklu 500jednostek hcg do co 4dni. Możesz zamiast tego 2x2500 co 3 dni co 5-6tygodni. Na odblok clomid dwa tygodnie po ostatnim strzale 50mg ed przez dwa tygodnie. Do tego hcg z 10-15tys jednostek rozwalone na dawki 1000jednostek co 2 dni lub 2500 co 3 dni. Jeżeli mało klepnie [...]

dokładnie, w czwartek bije ostatni strzał

To jest mój obecny trening : Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko(6 serii-6 powtórzeń)ciężarem 65-68kg -wyciskanie sztangi w dół(6serii-6 powtórzeń)ciężar 65-68kg -wyciskanie sztangielek w górę (3serie-12powtórzeń) ciężar 21kg Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (6serii-12 powtórzeń) ciężar [...]

[...] w opadzie: x/10 x3 3. Podciąganie sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 x2 4. Wyciąg z góry szeroko do brody: x/10; x/8; x/6 x2 6. Bicepsy: x/10 x4 7. Bicepsy: x/10 x4 czwartek 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5 x2( cieżary 80% poniedziałkowych) 2. Wyciskanie skos głową w dół: x/6; x/5 x3 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 [...]

Możecie Mi napisać Plan Ćwiczeń Który mi pomoże ? Bo Ja Sobie Ułożyłem coś takiego. Będe ćwiczył z rana . Pon. 3X20 Popmki , 3X15pompki Trójkątne , 3x15 Pompki Na Poręczy . 5X30 Podnoszenie Barków(Brzuszki) Brzuszki Normalne 3x20 . Wieczorem Bieg Około 40min . Wtorek. Ćwiczenia 6 Weidera . Wieczorem Bieg Około 40min . Środa. Wolne Od Ćwiczeń [...]

[...] SIŁOWNI: około 4 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak nie stosowałem tylko odzywki 8. TRENING: 4x w tyg: pon: klatka+barki, wt: plecy+ tył barków, czwartek: biceps+triceps, piatek nogi, areoby staram się robić po każdej siłce 45 min a po nich brzuch 9. CEL CYKLU: bardzo masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Do sztuk walki dobrze się sprawdza trening FBW czyli całe ciało na kazdym treningu Lepiej by było jak byś siłkę miał wtorek czwartek sobota Da radę?? pozdro

Dobrym rozwiązaniem było by tak WTOREK - klatka biceps CZWARTEK - barki nogi SOBOTA - plecy triceps jak myslicie dobrze połączane są partie? nie bedą sobie przeszkadzać?

WTOREK - plecy biceps CZWARTEK - klatka triceps - po klatce i trcepsie samym- no dla mnie za dwa dni trening wyciskania na barki bylby napewno gorszy. SOBOTA - barki nogi --- wt - nogi barki(bez tyłu) brzuch (na nogi bez martwego ciągu bo przy plecach zrobisz) czw plecy + tylne czesci barkow + bicepsy+ przedramiona sob- klatka tricepsy brzuch [...]

ja bym to zrobil tak: pon:klata plecy superserie czwartek barki,tric bic(superserie) do plażówki mu nogi nie potrzebne,siata i kosz wystarcza.

;D W czwartek byłem w Octagonie a wczoraj w Absortio i doszedłem do wniosku ,że jednak w Absortio mi się bardziej podoba więc przy tym klubie jednak zostanę no to teraz nic tylko trenować ;) Pozdro i dzięki za wszelką pomoc ;)

Barki robi w srode albo czwartek zalezy ile mi zejdzie bo jestem na silowni 2 godziny potem autobus. Czyli mówicie że moge spokojnie biegać i nie schudne? Co do 1 odpowiedzi to już zgrubłem 5 kg więc mi się wydaje że sporo. Powoli a dojde do celu nikt mnie nie goni. Zmieniony przez - Kotels w dniu 2013-03-01 11:22:41

lepsza opcja była by 1-12 test i wino do 14 tyg wtedy w 13 tyg te 5000 rozbijasz na 2 iniekcje po 2500 poniedziałek i czwartek 24 h po ostatnim winie clomid pierwsze 3 dni po 100 mg potem po 50 mg do końca,nolva pod reką

Poniedziałek Klatka – Wyciskanie na skosie - 3 serie po 8-12 powtórzeń Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na prostej - 3 serie po 8 powtórzeń Ściąganie na linkach 3 serie po 10 powtórzeń ( mniejszym ciężarem) Przedramię Wtorek Nogi – przysiady z sztangą - 5 serii po 6-8 powtórzeń (tak mało ponieważ miałem kontuzję i musze powoli [...]