Piłka nożna + siłownia

Witam, Zrobiłem dzisiaj na próbę taki o to plan, mniej więcej tak by to miało wyglądać, ponieważ wznowiłem grę w piłkę po 2 latach przerwy i chce zrzucić tłuszcz i budować mase mięśniową. Dieta około 3643 kcal (B: 195g, W: 458g, T: 115g)

Co myślicie co zmienić? :) Coś dodać? coś ująć?

Poniedziałek

Klatka – Wyciskanie na skosie
Rozpiętki
Wyciskanie na prostej
Ściąganie na linkach
Przedramię

Wtorek

Nogi – przysiady z sztangą
Barki
Triceps

Środa

Plecy
Kaptury
Podciąganie

Czwartek

Trening Nożna

Piątek regeneracja

Sobota mecz

Niedziela regeneracja


Zmieniony przez - Sabtrox97 w dniu 2015-04-20 14:30:01

Ale rozpisz ten trening jakoś sensownie, wpisz ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, wypełnij ankietę,

Twoja wypowiedź jest całkowicie niezrozumiała.
Podaj podstawowe informację na swój temat i kompletną rozpiskę treningową.

Poniedziałek

Klatka – Wyciskanie na skosie - 3 serie po 8-12 powtórzeń
Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie na prostej - 3 serie po 8 powtórzeń
Ściąganie na linkach 3 serie po 10 powtórzeń ( mniejszym ciężarem)
Przedramię

Wtorek

Nogi – przysiady z sztangą - 5 serii po 6-8 powtórzeń (tak mało ponieważ miałem kontuzję i musze powoli przyzwyczajać nogi ;)
Barki 3 serie po 10 powtórzeń
Triceps 3 serie po 8 powtórzeń

Środa

Plecy - Martwy ciąg - 60 x 6 100 kg x 5 120 x3 140 x2
Kaptury 3 serie po 20 powtórzeń
Podciąganie 4 serie 10 - 12 powtórzeń

Czwartek

Trening Nożna - trening typu - gra w dziadka, strzały, bieganie

Piątek regeneracja

Sobota mecz

Staż w domu rok , na siłowni 3 miesiące, przez jakiś czas street workout ;>
Cel - zbudować masę mięśniową do 84-86 kg , nic na szybko powoli aby więcej przybyło mięśnia niż tłuszczu.
Teraz- wzrost 184 , waga 77kg , BF koło 15 %



Zmieniony przez - Sabtrox97 w dniu 2015-04-20 20:50:18