SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ułożeniu cyklu i planu treningowego

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2236

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 251
Witam,

mam 26 lat ćwiczę koło 4 lat narazie brałem odżywki i chciałbym spróbować coś mocniejszego gdyż nie ma już żadnych przyrostów ani w wygladzie ani na sile... wszystko staneło w miejscu waże 94 kg przy wzroście 183 cm w bicepsie mam 45 cm w klatce 125 cm pas 88 cm wyciskanie na płaskiej rekord 1 x 143 kg martwy 230 kg biceps 57 kg chciałbym coś żeby podrosnąć jak to brać ile i kiedy i jaki plan ćwiczeń na mase i siłe staram się trzymać w miare diete nie jem zadnych syfów a dieta wysokobiałkowa prosiłbym o pomoc co jak gdzie i kiedy z góry dziękuje i pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
krzykacz Moderator
Ekspert
Szacuny 21773 Napisanych postów 71328 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 575929
Pełna ankieta działu.

doping & zdrowie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 251
tzn jaka ankiet jestem tutaj pierwszy raz i troche nie ogarniam tego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 251
1. WIEK: 26
2. WAGA:94
3. WZROST:183
4. WYMIARY:
-biceps:45
-klatka:125
-udo:62
-talia:88
5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4 lat
6. DIETA:

7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak nie stosowałem tylko odzywki
8. TRENING: 4x w tyg: pon: klatka+barki, wt: plecy+ tył barków, czwartek: biceps+triceps, piatek nogi, areoby staram się robić po każdej siłce 45 min a po nich brzuch
9. CEL CYKLU: bardzo masa + siła
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: max 1x 143 kg
-martwy ciąg: 1 x 230 kg
-przysiad:nie robiłem na maxa

chciałbym abyscie pomogli mi ułożyć jakiś cykl na duży przyrost masy i siły i jakie osłonki do tego stosowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94817 Napisanych postów 364811 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670165
napisz jeszcze jak jesz?jak długi cykl ?

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 251
taką dietke mi kumpel rozpisał i wg niej jade przynajmniej staram się jak moge co do niej to może w nie idealnych takich samych proporcjach+ -

*Posiłek 1*

~200g produktu białkowego – 7białek jaj L
30g migdałów/orzechów włoskich lub 2 łyżki oliwy z oliwek
150g warzyw. np. brokuły/fasolka szparagowa

-zamiast białek jaj możesz spożyć filet z indyka : 200g wołowiny,
225g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń,
flądra), 200 g filetu z indyka, ~45g odżywki białkowej (polecam Olimp Whey protein complex 100% )

*Posiłek 2
175g kurczaka
50g ryżu parabolicznego
~150g warzyw

-zamiast filetu z indyka możesz spożyć: 175g wołowiny,7 białek jaj "L",
200g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń,
flądra), 175 g filetu z indyka, ~45g odżywki białkowej (polecam Olimp Whey protein complex 100% )

-zamiast ryżu możesz spożyć: makaron razowy żytni, ryz paraboliczny,brązowy i basmatii, płatki owsiane, kaszę gryczaną lub wafle ryżowe

*Posiłek 3 posiłek przedtreningowy (1h przed treningiem, 2h po posiłku nr.1)

175g kurczaka
150g warzyw np. brokuły/zielona fasolka sprawdzają się tu najlepiej


*Posiłek 4 posiłek potreningowy (największy objętościowo, nawet jeśli ćwiczysz w porze wieczornej musza być tu węgle)

100g makaronu pełnoziarnistego
175g produktu białkowego – 1,5 puszki tuńczyka
150g warzyw np. brokuły/zielona fasolka sprawdzają się tu najlepiej

*Posiłek 5

50g makaronu pełnoziarnistego
175g piersi z kurczaka
warzywa

*Posiłek 6

150g wołowiny/piersi z indyka/150g lososia/150g dorsza/200g twarogu chudego
łyżka oliwy/30g migdałów/30g orzechów włoskich
150g warzyw. np. brokuły/fasolka szparagowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94817 Napisanych postów 364811 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670165
ja bym to widział tak 12-15 tygodni cypio 500 mg week poniedziałek i czwartek iniekcje po 250 mg

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 251
a coś bezstrzałowego bo ja sobie sam nie wbije;/ jeszcze źle trafie czy coś :D wolałbym jakieś tabsy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94817 Napisanych postów 364811 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670165
no to metka do 8 tyg cykl w dawce 30-40 mg dziennie

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 251
może ktoś coś jeszcze doradzi myślałem nad antkiem ale czytałem że to silne za bardzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 251
a zapomniałem dodać mam zrobione dokładne wszystkie badania za około 2500 - 3000 zł i wszytko jest w porządku a po cyklu mietka jaki odblok i ile??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaki dac odblok?

Następny temat

tiromel

WHEY premium