mam 26 lat ćwiczę koło 4 lat narazie brałem odżywki i chciałbym spróbować coś mocniejszego gdyż nie ma już żadnych przyrostów ani w wygladzie ani na sile... wszystko staneło w miejscu waże 94 kg przy wzroście 183 cm w bicepsie mam 45 cm w klatce 125 cm pas 88 cm wyciskanie na płaskiej rekord 1 x 143 kg martwy 230 kg biceps 57 kg chciałbym coś żeby podrosnąć jak to brać ile i kiedy i jaki plan ćwiczeń na mase i siłe staram się trzymać w miare diete nie jem zadnych syfów a dieta wysokobiałkowa prosiłbym o pomoc co jak gdzie i kiedy z góry dziękuje i pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam,
mam 26 lat ćwiczę koło 4 lat narazie brałem odżywki i chciałbym spróbować coś mocniejszego gdyż nie ma już żadnych przyrostów ani w wygladzie ani na sile... wszystko staneło w miejscu waże 94 kg przy wzroście 183 cm w bicepsie mam 45 cm w klatce 125 cm pas 88 cm wyciskanie na płaskiej rekord 1 x 143 kg martwy 230 kg biceps 57 kg chciałbym coś żeby podrosnąć jak to brać ile i kiedy i jaki plan ćwiczeń na mase i siłe staram się trzymać w miare diete nie jem zadnych syfów a dieta wysokobiałkowa prosiłbym o pomoc co jak gdzie i kiedy z góry dziękuje i pozdrawiam
mam 26 lat ćwiczę koło 4 lat narazie brałem odżywki i chciałbym spróbować coś mocniejszego gdyż nie ma już żadnych przyrostów ani w wygladzie ani na sile... wszystko staneło w miejscu waże 94 kg przy wzroście 183 cm w bicepsie mam 45 cm w klatce 125 cm pas 88 cm wyciskanie na płaskiej rekord 1 x 143 kg martwy 230 kg biceps 57 kg chciałbym coś żeby podrosnąć jak to brać ile i kiedy i jaki plan ćwiczeń na mase i siłe staram się trzymać w miare diete nie jem zadnych syfów a dieta wysokobiałkowa prosiłbym o pomoc co jak gdzie i kiedy z góry dziękuje i pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
tzn jaka ankiet jestem tutaj pierwszy raz i troche nie ogarniam tego
...
Napisał(a)
1. WIEK: 26
2. WAGA:94
3. WZROST:183
4. WYMIARY:
-biceps:45
-klatka:125
-udo:62
-talia:88
5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4 lat
6. DIETA:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak nie stosowałem tylko odzywki
8. TRENING: 4x w tyg: pon: klatka+barki, wt: plecy+ tył barków, czwartek: biceps+triceps, piatek nogi, areoby staram się robić po każdej siłce 45 min a po nich brzuch
9. CEL CYKLU: bardzo masa + siła
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: max 1x 143 kg
-martwy ciąg: 1 x 230 kg
-przysiad:nie robiłem na maxa
chciałbym abyscie pomogli mi ułożyć jakiś cykl na duży przyrost masy i siły i jakie osłonki do tego stosowac
2. WAGA:94
3. WZROST:183
4. WYMIARY:
-biceps:45
-klatka:125
-udo:62
-talia:88
5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4 lat
6. DIETA:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak nie stosowałem tylko odzywki
8. TRENING: 4x w tyg: pon: klatka+barki, wt: plecy+ tył barków, czwartek: biceps+triceps, piatek nogi, areoby staram się robić po każdej siłce 45 min a po nich brzuch
9. CEL CYKLU: bardzo masa + siła
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: max 1x 143 kg
-martwy ciąg: 1 x 230 kg
-przysiad:nie robiłem na maxa
chciałbym abyscie pomogli mi ułożyć jakiś cykl na duży przyrost masy i siły i jakie osłonki do tego stosowac
...
Napisał(a)
napisz jeszcze jak jesz?jak długi cykl ?
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
taką dietke mi kumpel rozpisał i wg niej jade przynajmniej staram się jak moge co do niej to może w nie idealnych takich samych proporcjach+ -
*Posiłek 1*
~200g produktu białkowego – 7białek jaj L
30g migdałów/orzechów włoskich lub 2 łyżki oliwy z oliwek
150g warzyw. np. brokuły/fasolka szparagowa
-zamiast białek jaj możesz spożyć filet z indyka : 200g wołowiny,
225g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń,
flądra), 200 g filetu z indyka, ~45g odżywki białkowej (polecam Olimp Whey protein complex 100% )
*Posiłek 2
175g kurczaka
50g ryżu parabolicznego
~150g warzyw
-zamiast filetu z indyka możesz spożyć: 175g wołowiny,7 białek jaj "L",
200g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń,
flądra), 175 g filetu z indyka, ~45g odżywki białkowej (polecam Olimp Whey protein complex 100% )
-zamiast ryżu możesz spożyć: makaron razowy żytni, ryz paraboliczny,brązowy i basmatii, płatki owsiane, kaszę gryczaną lub wafle ryżowe
*Posiłek 3 posiłek przedtreningowy (1h przed treningiem, 2h po posiłku nr.1)
175g kurczaka
150g warzyw np. brokuły/zielona fasolka sprawdzają się tu najlepiej
*Posiłek 4 posiłek potreningowy (największy objętościowo, nawet jeśli ćwiczysz w porze wieczornej musza być tu węgle)
100g makaronu pełnoziarnistego
175g produktu białkowego – 1,5 puszki tuńczyka
150g warzyw np. brokuły/zielona fasolka sprawdzają się tu najlepiej
*Posiłek 5
50g makaronu pełnoziarnistego
175g piersi z kurczaka
warzywa
*Posiłek 6
150g wołowiny/piersi z indyka/150g lososia/150g dorsza/200g twarogu chudego
łyżka oliwy/30g migdałów/30g orzechów włoskich
150g warzyw. np. brokuły/fasolka szparagowa
*Posiłek 1*
~200g produktu białkowego – 7białek jaj L
30g migdałów/orzechów włoskich lub 2 łyżki oliwy z oliwek
150g warzyw. np. brokuły/fasolka szparagowa
-zamiast białek jaj możesz spożyć filet z indyka : 200g wołowiny,
225g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń,
flądra), 200 g filetu z indyka, ~45g odżywki białkowej (polecam Olimp Whey protein complex 100% )
*Posiłek 2
175g kurczaka
50g ryżu parabolicznego
~150g warzyw
-zamiast filetu z indyka możesz spożyć: 175g wołowiny,7 białek jaj "L",
200g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń,
flądra), 175 g filetu z indyka, ~45g odżywki białkowej (polecam Olimp Whey protein complex 100% )
-zamiast ryżu możesz spożyć: makaron razowy żytni, ryz paraboliczny,brązowy i basmatii, płatki owsiane, kaszę gryczaną lub wafle ryżowe
*Posiłek 3 posiłek przedtreningowy (1h przed treningiem, 2h po posiłku nr.1)
175g kurczaka
150g warzyw np. brokuły/zielona fasolka sprawdzają się tu najlepiej
*Posiłek 4 posiłek potreningowy (największy objętościowo, nawet jeśli ćwiczysz w porze wieczornej musza być tu węgle)
100g makaronu pełnoziarnistego
175g produktu białkowego – 1,5 puszki tuńczyka
150g warzyw np. brokuły/zielona fasolka sprawdzają się tu najlepiej
*Posiłek 5
50g makaronu pełnoziarnistego
175g piersi z kurczaka
warzywa
*Posiłek 6
150g wołowiny/piersi z indyka/150g lososia/150g dorsza/200g twarogu chudego
łyżka oliwy/30g migdałów/30g orzechów włoskich
150g warzyw. np. brokuły/fasolka szparagowa
...
Napisał(a)
ja bym to widział tak 12-15 tygodni cypio 500 mg week poniedziałek i czwartek iniekcje po 250 mg
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
a coś bezstrzałowego bo ja sobie sam nie wbije;/ jeszcze źle trafie czy coś :D wolałbym jakieś tabsy
...
Napisał(a)
no to metka do 8 tyg cykl w dawce 30-40 mg dziennie
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
może ktoś coś jeszcze doradzi myślałem nad antkiem ale czytałem że to silne za bardzo
...
Napisał(a)
a zapomniałem dodać mam zrobione dokładne wszystkie badania za około 2500 - 3000 zł i wszytko jest w porządku a po cyklu mietka jaki odblok i ile??
Polecane artykuły