czwartek

Dzięki, dzięki ... W czwartek troszke pospałem i nie robiłem treningu, bo byłem dość obolały. Dzisiaj za to zrobiłem barki, czworoboczne i tricepsy. Czwartek Dieta 40g vitargo + 3 kaps Pure-Arginine + 5 g BCAA (10:00) Śniadanie - 80g owsianki na mleku +35g CFM WPI (10:30) 1 posiłek – omlet – skład: 3całe jaja, tuńczyk z [...]

[...] byłem w sobotę na suto zakrapianej alkoholem 18stce, a od piątku męczy mnie grypa i raczej nie dam rady zrobić w tym tygodniu testu siły. W środe mam mecz w siatkę, więc w czwartek barki będą mnie boleć, a w piątek i sobotę idę do pracy dorywczej, więc przełożę to na następny tydzień. Nie będę już dodawał w takim razie wpisów, zrobię to dopiero [...]

[...] amsz w miare ok, tylko dorzucil bym 1 ćw na czterogłowe. 1. przysiad 2. mc rumunski 3. przysiad bulgarski/wykroki 4. uginanie 5. prostowanie łydki piszczelowe OK. środa off czwartek barki kaptury brzuch. Czwartek Barki + Brzuch "1. Pushpress 4s 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 4. unoszenie sztangielek [...]

Panowie Hcg wzięte w 2 dawkach ,biorę od wtorku symex co 2 dzień Wtorek-czwartek- sobota poniedzialek-sroda-piątek. W piątek będę miał wolne więc jest sens w piątek zrobić badanie krwi?,nie będzie za wcześnie? wtedy ostatnia dawkę co wychodzi w piatek to będę musiał wsiąść w czwartek. Ma to rację bytu po 6 dawkach symexu ?

[...] To miała być moja broń, jednak jak widać średnio skuteczna Razz Do piątku trzymałem normalną dietę, w sensie kaloryczności i rozkładu b/t/w. Wodę zwiększyłem w środę i w czwartek - tutaj było 12-13L. W piątek do godziny 12 piłem całkiem sporo, od 12 tylko po szklance do posiłku. Wieczorem po 18 już wcale. W piątek też rozpocząłem ładowanie [...]

Postaram się w czwartek sprawdzić mój max połówką. Po kupie ważę obecnie 73 kg ! Ale ze mnie bydle.

[...] poniedziałek nogi, wtorek piłka.. Fiu Fiu :) Nie da się ukryć, że dziś z rana miałem problem wstać. Grało się bardzo dobrze, dużo się biegało i 4 km wyszło przy średnim tętnie 148 u/min. Ledwo chodzę.. Wiem, wiem.. Na własne życzenie :) Ale nie idzie z tego zrezygnować, a że w czwartek nie pasuje mi iść na piłkę, to musiałem mieć teraz maraton!

[...] co też widać w wyciskaniu wielokrotnym :) Teraz znowu ciężki okres przede mną. Wręcz bardzo ciężki.. Zapisałem się do kolejnej szkoły na kurs i będę jeździł w każdy wtorek i czwartek na zajęcia zaraz po pracy. Dlatego z piłki nożnej już na najbliższe pół roku muszę zrezygnować, a jak sobie poukładam siłownię? Nie mam pojęcia.. Tuż to dla mnie [...]

Czwartek W czwartek w Boże Ciało poleciałem zrobić nogi , zaczałem trening od siadów i zderzyłem sie ze sciana , zaledwie 85kg na sztandze w seriach , przerwa od robienia nóg daje sie we znaki , ale powoli sie odbuduje wszystko. Trening Nogi 1.Przysiad 4 serie 2.Suwnica wypychanie 5 serii 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.MCNP 4 serie [...]

Olá! :-) Dzień 18., tydzień 3., czwartek sen: 1.00: 9h suple: Castagnus picie: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane; ogórki kwaszone to domowe ogórki ze słoika; do 3. posiłku doszedł prawie cały słoik marynowanych grzybów @-| SFD/Images/2015/7/27/a966d5e23ea040ebad2bdc0eb644c5e8.jpg Czułam dziś ramiona i... przedramiona (nie [...]

[...] pomiary z niedzieli: SFD/Images/2015/7/27/a27aac32284a4ea9b11441485aefaaaf.jpg Niby bez zmian, ale wcześniej chyba nabrałam wody, bo teraz jednak odrobinę widać mięśnie brzucha, przynajmniej potreningowo. Co do spraw "okresowych": po tym jednorazowym plamieniu (czwartek) w piątek nic nie było, ale w sobotę pojawiła się krew, także bardzo dobrze.

29.01.15r., czwartek dzień 46., tydzień 7. sen: 23.00: 8h suple: Castagnus płyny: woda, woda po brokule, herbata malinowa warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/0k5gq9.png

12.02.15r., czwartek dzień 60., tydzień 9. sen: (chyba) 00:30: 9h suple: Castagnus płyny: woda, herbata zielona i malinowa warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Twaróg mam ze wsi :-) ale nie jest raczej tak tłusty, bo aż się kruszy, więc możliwe, że T mniej. http://vlep.pl/ntaqb6.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 [...]

[...] Na siłownię jednak nie poszłam - a specjalnie zaczęłam tym razem od klatki i pleców, żeby po nich zrobić barki, biceps i triceps, a nie odwrotnie. 5.03.15r., czwartek dzień 81., tydzień 12. sen: 22.30: 8,5 lub 9h suple: Castagnus płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, wliczany sok pomidorowy warzywa: w zrzucie, niewliczane [...]

[...] pisałam, muszę coś pozmieniać w 1. obwodzie i ewentualnie w ostatnim, a ten na plecy i klatkę też w miarę ok. Nadal paliła mnie pupa, czułam też trochę dwugłowe. 26.03.15r., czwartek tydzień 1., dzień 5. (35. dzień cyklu @; śluz) sen: przed 00: 7,5h płyny: woda, woda z gotowania brokułów Trochę słabo rozmieszczone posiłki. Wieczorem już wydęcie [...]

[...] 1., dzień 6. (36. dzień cyklu @; śluz) sen: 23.30: 9h płyny: woda http://vlep.pl/lzgk4p.png 28.03.15r., sobota tydzień 1., dzień 7. (37. dzień cyklu @; śluz; chyba w czwartek było najwięcej) sen: po 23: 8,5h płyny: woda http://vlep.pl/8kun0p.png BARKI, RAMIONA 4x15 1a. Wznosy bokiem 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1b. [...]

[...] 3xmax 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 4x15/6x15/8x15 + brzuch: brzuszki 20/15/10?15? __________________________________________________________________________ 23.04.15r., czwartek dzień 7. (12. dzień cyklu @) sen: po 23: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2, Rutinacea 2x1 (jabłko nieważone) http://vlep.pl/qtazjy.png Trochę [...]

21.05.15r., czwartek dzień 35. (40. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9h (a myślałam, że będę odsypiać tę poprzednią beznadziejną noc :-?) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, chyba pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 Warzywa ok, w ostatnim trochę więcej. No nie mogę jeść kapusty kiszonej, mam po niej mega wzdęcie i gazy :/ Także [...]

[...] właśnie jednego pana (nie wiem w sumie, czy on jest trenerem, ale „zna się”) i wtedy właśnie poprawiłam technikę, bo zaczęłam pracować bardziej plecami :-)) 28.05.15r., czwartek dzień 42. (47. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kapusty kwaszonej, yerba mate o smaku mandarynki, pokrzywa suple: [...]

[...] się czas przerwy i regeneracji. Już długo robię ten trening, a poza tym ostatnio dosyć często czuję się zmęczona i nawet nie mam ochoty ćwiczyć - bo i sił brak. 2.07.15r., czwartek dzień 77. (82. dzień cyklu @) sen: 23.30: prawie 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, trochę wywaru z miruny, pokrzywa suple: Castagnus x2 [...]