Test suplementów Aminostar !! styczeń - luty

Jakie maxy w przysiadzie i MC ? Ile w pasie?
Powodzenia ;]

Rekordy już pisałem pare postó w tył:
tak to wyglądało w tamtym roku:
klatka- 117,5 kg
martwy - 175kg
przysiad - 155kg
wyciskanie na barki - 70x6
wiosłowanie podchwytem - 105x6
podciąganie na drążku - nie robiłem nigdy na rekord - wykonuje zazwyczaj 4 serie nachwytem szeroko po 6-14powtórzeń zależy od formy i wagi. teraz robie 4 serie po 8-9 takze bez rewelacji.

Jeśli chodzi o obwód mojego pasa to mam ok 90cm.na czczo mniej wieczorem ponad ...

No a teraz do rzeczy - wielki sorry ale notki z treningów wrzuce jutro bo mam ostatnio mało czasu - nauka na uczelni :x - a dzisiaj w dodatku boli mnie głowa bo musialem wczesnie wstac i sie nie wyspalem i nie chcę teraz siedzieć przed kompem. do jutra. pozdro

Siemanko.
Teraz kolejne krótkie odczucia co do odżywek. Aha po pierwsze zdecydowałem się na AMINOSTARA tym razem, ponieważ kumpel, który handluje suplementami wspominał mi kiedyś, że AMINOSTAR ma bardzo dobre białka i aminokwasy, a ja ogólnie jestem zwolennikiem podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. Natomiast np. stacki przedtreningowe, no boostery stosowalem na razie tylko 2 lub 3 razy. No to wróćmy do tematu, dzisiaj o białkach.
Jeśli chodzi o moje odczucia co do Night Effective Protein i CFM Whey Protein Isolate, mogę powiedzieć, że rozpuszczają się bez problemu i smakują bardzo dobrze. Izolat mam o smaku waniliowym, a Night Effective w smaku truskawkowym, kiedyś miałem też toffi. Smaki fajne, nie są za słodkie ani chemiczne moim zdaniem też nie. Jak miałem kiedyś ten smak toffi to nawet fajne było – nie takie mdłe jak mi się zdarzało w przypadku białek toffi ub czekoladowych z innych firm.









Ostatnie dni, jeśli chodzi o dietę obfitowały w niepotrzebne kalorie ale strasznie mnie „ssało” na pare produktów. Teraz pozostaje mieć tylko wyrzuty sumienia, bo tak to już ze mną jest.

Ostatnie dni wyglądały tak:

Poniedziałek:
Trening – Plecy
1. Podciąganie na drążku – 3/12,9,8 – dynamicznie
2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem – 3/10,8,7 (75,85,90kg)
3. Martwy ciąg 4/10,8,6,5 (100,115,125,130)
4. Przyciąganie podwójnej rączki V dolnego wyciągu do brzucha 3/12,8,6
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku na lekko ugiętych rękach do bioder 3/12,8,6
Łydki
1. Ośle wspięcia z partnerem na plecach 4/max – ok.20powt
2. Wspięcia na palce jednonóż stojąc z hantlem w dłoni

Dieta
Na czczo (7:00)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (7:30)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja
1posiłek (10:10)- 100g makaronu pełnoziarnistego + 200g piersi z kurczaka + 200g warzyw (mrożone)
Przed treningiem (11:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening (11:20- 13:00)
Po treningu: (13:05) 5g BCAA + 50g Vitargo
(13:30) 35g CFM WPI
2posiłek (14:00) – McDonalds – cheeseburger, 2x kurczakburger + frytki + lipton tea
3 posiłek (17:30) –- 100g makaronu pełnoziarnistego + 250g piersi z kurczaka (z koncentr.pomid.) + 250g (mrożone) + 1 kaps witamin
4 posiłek (20:30) – omlet z 2całych jaj i 2 białek z orzechami z 30g owsianki i 3plastrami szynki drobiowej





5 posiłek (22:30) – łyżka masła orzechowego
Przed snem (23:30)- 35g Night Effective Proteins
(00:00) - 6 kaps Anabolic Booster

Wtorek – bez treningu z racji braku czasu
Dieta
Na czczo (8:30)- 40g Vitargo Creatine + 3 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (9:00)- 80g owsianki na mleku + 35g CFM WPI
1posiłek (12:00)- 80g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka z pieczarkami i papryką (+niestety skusiłem się na kilka cukierków – krówek )
2posiłek (15:00) – 80g ryży białego + 150 g piersi z kurczaka + warzywa (nie pamiętam jakie)
3 posiłek (18:00) – pierś z kurczaka w cieście francuskim z pieczarkami + 1 kaps witamin





4 posiłek (21:30) – 3kromki pieczywa lekkiego z masłem orzechowym + 10g BCAA
Przed snem (23:00)- 35g Night Effective Proteins
(23:30) - 6 kaps Anabolic Booster

Środa
Trening
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- 4/12,9,8,6 (65; 75; 82,5; 87,5kg)
2. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej- 3/8,7,6 (35,35,37kg)
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej w niepełnym ruchu – górne” połówki”- 3/7,6,6 (90,95,100kg)
4. Spięcia klatki na linkach bramy- 3/12,9,7
Przód barków
1. Młotkowe unoszenie naprzemianstronnie hantli w przód siedząc- 2/8,6 na stronę (13,15kg)
Brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w kolanach na krześle rzymskim (poręczach) 3/ 15
2. „Mohamedy” z linką górnego wyciągu- 3/30,25,20
3. Skrętu tułowia z gryfem siedząc na ławce- 3/60,60,50

Dieta
Na czczo (8:20)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (9:00)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja
1posiłek (11:30)- 80g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + warzywa zalegające w lodówce – buraczki 100g buraczków i 3 ogórki kiszone
Przed treningiem (12:30)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening 13:00- 14:30 + rzuty na bramkę w ręczną 30min
Po treningu: (14:45 – w trakcie grania) 5g BCAA + 50g Vitargo
(15:15) 35g CFM WPI
2posiłek (16:00) – 80g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + surówka (papryka, cebula, ogórek i pare innych) + 1 kaps witamin
3 posiłek (19:00) –50g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + surówka (papryka, cebula, ogórek i pare innych) + 1 kaps witamin
4 posiłek (21:30) – serek wiejski lekki 150g z 4plastrami szynki drobiowej i garstką orzechów
Przed snem (23:30)- 35g Night Effective Proteins
(00:00) - 6 kaps Anabolic Booster





Mam pytanie właśnie do Was co do tych kiszonych ogórków i innych kiszonych warzyw ze słoika- są jakieś kulturystyczne przeciwwskazania żeby je jeść? To samo pytanie co do warzyw zamarynowanych w occie – bo lubie bardzo np. papryke w occie – można?

kiszone mozna konserwowe mniej ale jak zesz raz na jakis czas to sie nic nie stanie...
pytalem kiedys o to Konia i tak wlasnie odpowiedzial.

kiszenie jest duzo bardziej naturalne niz konserwowanie(obecnosc octu)

fajny tescik, fajne zdjecia, oby tak dalej, bede obserwowal, sog

fajnie, ładnie, przejrzyście


tu sie nic nigdy nie dzialo a tu prosze ladny test.

Dzięki, dzięki ...
W czwartek troszke pospałem i nie robiłem treningu, bo byłem dość obolały. Dzisiaj za to zrobiłem barki, czworoboczne i tricepsy.

Czwartek

Dieta
40g vitargo + 3 kaps Pure-Arginine + 5 g BCAA (10:00)
Śniadanie - 80g owsianki na mleku +35g CFM WPI (10:30)
1 posiłek – omlet – skład: 3całe jaja, tuńczyk z puszki, kilka plastrów szynki drobiowej, troche cebuli i pół pomidora skrojone w kostke (13:30)
2 posiłek – 100g ryżu białego + 3 filety z mintaja pieczone w piekarniku + 200g szpinaku z jogurtem naturalnym (16:30)




3 posiłek – 100g kotletów sojowych gotowanych w bulionie i smażonych w panierce + pokrojony w kostkę pomidor, pół cebuli i pół papryki – zeszklone na patelni + 5g BCAA (19:30)
4 posiłek – serek wiejski lekki (22:00)
35g Night Ef. Proteins (23:15)
6 kaps Anabolic Booster (23:45)

Piątek

Trening – są już lekkie zauważalne postępy siłowe, np. dzisiaj pierwszy raz w życiu na siłowni, której ćwicze wziąłem 4sztabki na bramie przy krzyżowaniu linek w tył, oprócz dzisiejszego treningu raz w życiu założyłem 20kg na strone przy francuskim wyciskaniu, a hantle 35kg wyciskałem na barki ostatnio rok temu. Pozytywne wrażenia, ale treningi dają w kość, ale w końcu o to chodzi.
Barki
1. Krzyżowanie linek wyciągów nab ramie w tył stojąc 3/14,12,10 – wstępne zmęczenie
2. Wyciskanie hantli siedząc 4/12,9,8,5 (25,31,31,35kg)
3. Unoszenie hantla jednorącz bokiem, stojąc w wychyleniu i trzymając się drugą ręką czegoś stabilnego 3/10,8,7 (10,13,15kg) - dynamicznie
4. Unoszenie hantla w górę jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej (tylny akton) 2/10,9 (10kg)
Czworoboczne
1. Szrugsy tzw. Kettlebell’ami leżąc klatką na ławce skośnej (skok ok.60st.) 3/20,18,18 (25kg)
2. Szrugsy na suwnicy Smitha z przodu 4/15,14,13,10 (80,90,100,110kg)
Triceps
1. Francuskie wyciskanie krzywki(olimpijskiej) leżąc 4/12,10,8,6 (10,15,20,20kg na stronie)
2. Pompki odwrotne w oparciu na 2 ławkach z ciężarem na udach 4/ 2 serie po 15 powt z 50kg +5 z 25kg + 2 bez ciężaru, a później 2 serie po 15powt z 50kg + 5 bez obciążenia
3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc tyłem do niego 4/12,9,8,6

Dieta

Na czczo (8:30)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (9:00)- 80g owsianki na mleku + 35g CFM WPI
1posiłek (11:15)- 70g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka z warzywami na ostro (papryka, pomidor, czerwona fasola, cebula, ząbek czosnku, oliwki z chili, pieprzem cayenne itp.)





Przed treningiem (11:45)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening 12:20- 13:50 + rzuty na bramkę w ręczną 40min
Po treningu: (13:55) 5g BCAA + 50g Vitargo
(14:35) 35g CFM WPI
2posiłek (15:20) – 90g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka z warzywami na ostro (papryka, pomidor, czerwona fasola, cebula, ząbek czosnku, oliwki z chili, pieprzem cayenne itp.)
3 posiłek (19:00) –80g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka z warzywami na ostro (papryka, pomidor, czerwona fasola, cebula, ząbek czosnku, oliwki z chili, pieprzem cayenne itp.)
4 posiłek (21:30) – pół twarogu chudego z cebulą i oliwą z oliwek(dodałem troche jogurtu naturalego żeby było rzadsze)
Przed snem (23:00)- 35g Night Effective Proteins
(23:30) - 6 kaps Anabolic Booster

A tu z innej beki – moje wczorajsze zakupy- m.in. mięsko, warzywa, owoce, przyprawy, twarogi, owsianka, mleko, tuńczyk, oliwki

kurczak na ostro <mniam>

Musze przyznac ze to co mi sie tutaj podoba to urozmaicane posiłki , nie klepiesz ciagle schematu ryz i kurczak az mi smaka zrobiłes na kurczaka w ciescie hehe

Szczerze to teraz akurat mam czas dlatego te posiłki są takie urozmaicone, jednak nie zawsze tak bywa. Teraz mam na głowie tylko uczelnie i siłownie, ale czasami jak załapię jakąś pracę to już nie mam czasu kombinować - i wtedy ryż, kurczak i warzywa w pudełkach ze sobą :)...a szczerze co do kurczaka w cieście to pokazała mi go moja współlokatorka. Nigdy nie jadłem mięsa w cieście francuskim, a samo to ciasto zawsze kojarzyło mi się raczej z czymś słodkim. Polecam dorzucić do środka oprócz kurczaka i pieczarek - wcześniej lekko podduszonych na małym ogniu, trochę sera - lepiej się trzyma, nie mówiąc już o smaku :)...Lecę robić trening nóg - będzie katorga