Powiem Wam że ten tydzień mam jakiś taki nie poukładany. zacząłem od nóg bo miałem chodzić czasami na treningi ręcznej w piątki (grałem w ręczną za juniora przez 7lat) i chciałem mieć nogi wypoczęte w piątki, ale plany się pozmieniały, bo z kumplami z uczelni zdecydowaliśmy się jednak zagrać w lidze międzyuczelnianej w siatke, a mecze będziemy mieć w środy więc mój Split od poniedziałku będzie wyglądał tak:
Pon – Plecy, Łydki, + lekkie granie w siatke 30min
Wto- Klatka + Przód barków(1ćw) + Brzuch
Środa- mecz siatkówki
Czwartek – Barki + Kaptury + Triceps
Piątek - Uda + Biceps
Taki trening powinien zostać już do końca mam nadzieję.
Kurde jestem tak „zespawany”, obolały i zakwaszony po tym tygodniu że szkoda gadać. A nogi mnie od wtorku nie przestają boleć :) hehe.
Dzisiejszy trening (troche długiii) wyglądał tak:
Barki (moja najsłabsza partia)
1.Unoszenie ramion w przód z drążkiem dolnego wyciągu 2/14,12 - normalnie
2. Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 3/10,8,6 – zarzucane w 3 serii (10,13,15kg)
3. Wyciskanie z klatki na suwnicy Smitha 4/12,9,6,4 – piramida niepełna (50,60,65,70)
4. Unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia 4/ każda seria 10+dojazd 8powt. (z hantlami 10kg+7kg)
Kaptury
5. Szrugsy z hantlami 3/16,13,10 (35,39,43kg)- dynamicznie
6. Szrugsy ze sztangą z przodu 4/16,14,14,12 (80,90,90,100kg)
Triceps
7. Prostowanie ramion z liną na wyciągu 3/14,12,10
8. Wyciskanie sztangi w wąskim podchwycie 4/12,9,6,5 (50,60,65,70kg)
(jak ktoś nie próbował to niech to zrobi – moim zdaniem mega ćwiczenie, tylko musi być partner treningowy bo ciężkiej sztangi nie ściągnie się ze stojaków podchwytem)
9. Pompki na poręcach z ciężarem na maxa 4/15,13,12,10 (z 7,10,13,13kg)
Mogę tez już cos napisac o pierwszych odczuciach po odzywkach. Powiem Wam, że miałem ostatnio problemy ze snem, sam nie wiem dlaczego i nawet wykorzystałem pare znanych mi starych wieczornych sposobów na wprowadzenie się w sen ale nic nie dawało rady :P. Ale od kiedy łykam co wieczór te 6tabsów Anabolic Boostera to śpie jak zabity. Myśle, że da mi to fajną regenerację podczas snu. Dzisiaj w ogóle zaspałem i wszystko było przesunięte o godzinę :P.
Natomiast jeśli chodzi np. o Vitargo Creatine to troche mi zajęło dojście do tego jak to dobrze rozpuścić. Zwykłe carbo wsypie się do shakera pare machnięć i po sprawie, ale przy vitargo jest wiecej roboty. Trzeba wsypac do polowy zalecanej wody, mieszac przez 2minuty i dopiero dolac reszte. Na początku jest jak lukier do ciasta ;p…smak mam cytrynowy, jest w porzadku – mniej słodki niż carbo.
Dieta i SJUPLE Aminostar :) :
Na czczo (9:00)- 3kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine
Śniadanie (9:30)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja
1posiłek (12:00)- 100g makaronu pełnoziarnistego + 200g piersi z kurczaka + owoce (2mandarynki i 3 kiwi – musiałem je już zjeść bo ich kolor na to wskazywał :P )
Przed treningiem (12:45)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA
Trening (13:15- 15:15)
Po treningu: (15:20) 5g BCAA + 50g Vitargo
(15:50) 35g CFM WPI
2posiłek (16:30) - 100g makaronu pełnoziarnistego + 250g piersi z kurczaka (z koncentr.pomid.) + 200g brokułów
3 posiłek (19:00) – 80g kaszy Kus-kus + 160g łososia z puszki + 250g brokułów + 1kaps witamin
4 posiłek (21:30) – serek wiejski lekki + troche orzechów i oliwy z oliwek
Przed snem (23:30)- 35g Night Effective Proteins
(00:00) - 6 kaps Anabolic Booster
Jeśli chodzi o moje rekordy siłowe to sprawdzam je tylko raz w roku. w tamtym roku było to pod koniec marca, a w tym roku zrobie po cyklu całym na suplach z AMINOSTARA
tak to wyglądało w tamtym roku:
klatka- 117,5 kg
martwy - 175kg
przysiad - 155kg
wyciskanie na barki - 70x6
wiosłowanie podchwytem - 105x6
podciąganie na drążku - nie robiłem nigdy na rekord - wykonuje zazwyczaj 4 serie nachwytem szeroko po 6-14powtórzeń zależy od formy i wagi. teraz robie 4 serie po 8-9 takze bez rewelacji.
No i na tyle dzisiaj…a od jutra wypoczywam
pozdro